พิลาทิสคือช่วงเวลาที่เนะได้ค่อยๆฟังเสียงของร่างกาย ปรับสมดุลทั้งการเคลื่อนไหวและความรู้สึกภายใน โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ที่ช่วยปรับ posture เสริมความแข็งแรง และทำให้ร่างกายขยับได้เบาสบายขึ้น Move Better. Feel Better. Live Better. #pilates #clubpilates #พิลาทีส #ภาร

วิธีการฝึกวิ่งมาราธอนแบบไม่เจ็บ ไม่ท้อ : • วิ่งสบาย Easy Pace /HR Zone2 / 2-3 วัน/สัปดาห์ • วิ่งยาว 1วัน (เริ่มจาก 10 โล) แล้วค่อยๆเพิ่มระยะขึ้นทีละ10% จนพัฒนาถึง32km • เพิ่มระยะวิ่งแค่ 10% ต่อสัปดาห์พอ • Strength Training 2 วัน • ยืด / โยคะ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ วิ่งให้มีความสุข ฟังเสี