Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
“กินโปรตีนไม่ถึง ร่างกายพังเงียบ ๆ”
ถ้าเรากินโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายอาจเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เหนื่อยง่าย ฟื้นตัวช้า หิวบ่อย ผิว ผม เล็บไม่แข็งแรง และระบบเผาผลาญอาจทำงานแย่ลงได้ โดยเฉพาะคนที่กำลังลดไขมันหรือออกกำลังกาย โปรตีนสำคัญ เพราะช่วยซ่อมแซมและรักษากล้ามเนื้อของเรา 💪🏻 #ขาดโปรตีน #ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกายต้อง
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

ปั้นก้นกระชับ !!
“ท่าออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลเหล่านี้ช่วยกระตุ้นก้นของคุณ🔥 เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมาก โดยไม่ทำให้ขาล้าเกินไป เน้นเพิ่มขนาดกล้ามก้นให้เต็มที่ #ปั้นก้นลดไขมัน #ก้นกระชับ #เวทปั้นก้นสวย #nahmfitbalance #เทรนเนอร์ผู้หญิง
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

ลดน้ำหนัก vs ลดไขมัน
ลดน้ำหนัก = น้ำ + กล้าม + ไขมัน ลดไขมัน = ลดเฉพาะไขมัน 👉 ถ้าลดผิด คุณจะ “ผอมแต่ไม่เฟิร์ม” 👉 ถ้าลดถูก คุณจะ “หุ่นดีขึ้นจริง” #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน # #ปรับโภชนาการอาหารเฉพาะบุคคล
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

ทำไมผู้หญิงวัย 30++ ลดน้ำหนักยากขึ้น..?
📌ทำไมผู้หญิงวัย 30+ ลดน้ำหนักยากขึ้น? 👉 เคยรู้สึกไหมคะ เมื่อก่อนกินนิดเดียวก็ผอม แต่ตอนนี้…ทำไมมันยากขึ้น? ความจริงคือ “ร่างกายเราเปลี่ยนไป” ค่ะ ✔️ มวลกล้ามเนื้อลดลง ✔️ ระบบเผาผลาญช้าลง ✔️ ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยน แต่ข่าวดีคือ… คุณยังหุ่นดีได้ค่ะ ถ้าดูแลให้ “เหมาะกับวัย” ไม่ต้องอด ไ
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

อาหารคลีนง่ายๆ 🏝🍋
ลดไขมัน = กินให่สมดุล ไม่อด= ไม่เครียด 📌หัวใจคือ กินให้สมดุล + คุมปริมาณ + ขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะวัย 40+ แนะนำให้ใช้วิธีที่ทำได้จริงและทำต่อเนื่อง จะเห็นผลและยั่งยืนกว่าค่ะ 💛 #nahmfitbalance #อาหารเช้าง่ายๆ #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #โปรตีนสูง #40บวกต้องเจอ
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

มีเวลาน้อย ควรเลือก “คาร์ดิโอ” หรื เวทเทนนิ่ง“?
หลายคนที่ต้องการลดไขมัน มักมีคำถามว่า ถ้ามีเวลาออกกำลังกายน้อย ควรเลือกทำอะไรถึงจะคุ้มที่สุด? ระหว่าง • คาร์ดิโอเบา ๆ แต่สม่ำเสมอ กับ • เวทเทรนนิ่งที่มีคุณภาพ คำตอบคือ: หากเป้าหมายคือ ลดไขมันในระยะยาว และรักษารูปร่างให้กระชับ เวทเทรนนิ่งมักให้ผลลัพธ์ที่คุ้มค่ากว่า
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

📌ผู้หญิงวัย 30+ 40+ อยากลดไขมัน ต้อง “อดอาหาร” จริงไหม?……
ไม่จริงค่ะ ❌ หลายคนยังคิดว่า ถ้าอยากลดไขมัน ต้องกินให้น้อยที่สุด หรือข้ามมื้อไปเลย แต่ความจริงคือ… การอดอาหารมากเกินไป อาจทำให้: • หิวบ่อย • หลุดกินหนัก • ระบบเผาผลาญแย่ลง • เสียมวลกล้ามเนื้อ • รูปร่างดูไม่เฟิร์ม สิ่งที่ควรทำมากกว่าคือ “กินให้พอ และกินให้ถูก” หลักง่าย
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

Well come Nahm Fit Balance
จากนี้เพจนี้จะเป็นพื้นที่สำหรับผู้หญิงวัย 30+ ที่อยากดูแล หุ่น + สุขภาพ + การกิน + การออกกำลังกาย แบบที่ทำได้จริงและยั่งยืน ✨ Nahm Fit Balance เกิดขึ้นจากความตั้งใจที่อยากช่วยให้ผู้หญิงวัย 30+ สามารถมีรูปร่างที่ดี สุขภาพที่ดี และรู้สึกมั่นใจกับตัวเองมากขึ้น โดยไม่ต้องใช้วิธีทรมานตัวเอง ไม่ต
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

🛎️กินโปรตีน “ถูกต้อง”
😹หลายคนที่อยาก ลดไขมัน / กระชับหุ่น / สร้างกล้ามเนื้อ มักโฟกัสแค่ว่า “ต้องกินโปรตีนเยอะ ๆ” แต่จริง ๆ แล้ว…👇🏻 การกินโปรตีนที่ถูกต้อง ไม่ใช่แค่กินเยอะ แต่ต้อง กินให้พอ + กินให้ครบ + กินให้เป็นเวลา หลักง่าย ๆ มีแค่นี้เลย👇 1) กินโปรตีนให้ “พอ” กับร่างกาย ถ้าออกกำลังกายหรืออยากลดไขมัน แน
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

📌หลายคนเข้าใจว่า ถ้าอยากลดไขมัน ต้องตัดคาร์บเยอะ ๆ ไปเลย แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ • เล่นเวท • ทำคาร์ดิโอ • ออกกำลังกายหนัก • อายุ 40+ 50+ • หรือเคยอ้วนมาก่อน 👉คำถามคือ… “แล้วร่างกายจะเอาแรงจากไหน?” 📌คำตอบคือ: Low Carb ทำได้ค่ะ แต่ไม่ควรทำแบบหักดิบจนคาร์บน้อยเกินไป เพราะ “คาร์บ” คือ
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

🛎️กินน้อยแต่ไม่ผอม… เพราะอะไร!?
📌กินน้อยแต่ไม่ผอม เพราะอะไร?👇🏻 กินวันละพันแคล แต่ทำไมยังไม่ผอม? เพราะร่างกายคุณ “เผาผลาญพัง” ยิ่งกินน้อย ระบบยิ่งประหยัดพลังงาน สุดท้าย…ไขมันไม่ลง แถมลดยากกว่าเดิม การลดไขมัน ไม่ใช่แค่กินน้อย แต่ต้อง “กินให้ถูก” 📌ใครเป็นแบบนี้ ทักคำว่า “ระบบพัง” เดี๋ยวโค้ชน้ำช่วยดูให้ค่ะ #กินน้อยไม่ได้แ
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

สุขภาพจะดีหรือไม่ ให้ดูที่ลำไส้
📌ท้องอืดบ่อยเกิดจากอะไร “ถ้าคุณท้องอืดบ่อย อาจไม่ได้เกิดจากกินเยอะ” 📌สาเหตุอาจมาจาก 1️⃣ จุลินทรีย์ในลำไส้เสียสมดุล 2️⃣ ระบบย่อยทำงานไม่เต็มที่ 3️⃣ ความเครียด เพราะลำไส้กับสมองเชื่อมโยงกันโดยตรง เวลาที่เราเครียด ระบบย่อยอาหารก็อาจแปรปรวนได้ “ใครท้องอืดบ่อยบ้าง” #สุขภาพลำไส้
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

ทำไมวัย 40+ ต้องดูแลลำไส้
📌ทำไมวัย 40+ ต้องดูแลลำไส้ “พออายุเข้า 40 ระบบลำไส้เริ่มเปลี่ยน” หลายคนเริ่มมีอาการ👇🏻 ✔ ท้องอืดง่าย ✔ ย่อยอาหารช้าลง ✔ น้ำหนักขึ้นง่าย 📌สาเหตุหนึ่งคือ ฮอร์โมนและระบบเผาผลาญเริ่มเปลี่ยน ถ้าเราดูแลลำไส้ดี ระบบย่อยและภูมิคุ้มกันจะทำงานดีขึ้น 👉“ใครอายุ 40+ แล้วเริ่มมีอาการแบบนี้บ้
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

⚠️ 8 สัญญาณเตือนว่า “ร่างกายคุณกำลังขาดวิตามิน”
⚠️ 8 สัญญาณเตือนว่า “ร่างกายคุณกำลังขาดวิตามิน” หลายคนเป็นแต่ไม่รู้ตัว เนื้อหาโพสต์ ร่างกายเรามักส่งสัญญาณเตือนเสมอ แต่หลายคนคิดว่าแค่ “เหนื่อย” หรือ “พักผ่อนน้อย” ลองเช็กตัวเองดูว่ามีอาการแบบนี้ไหม 1️⃣ เหนื่อยง่าย อ่อนเพลียทั้งวัน อาจขาดวิตามินบี ที่ช่วยสร้างพลังงานให้ร่างกาย 2️⃣
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

📌นิสัยตอนเช้าที่ทำให้ลำไส้พัง
“3 นิสัยตอนเช้าที่ทำให้ลำไส้พังโดยไม่รู้ตัว” หลายคนทำทุกวันโดยไม่รู้ตัว 1️⃣ ไม่กินอาหารเช้า ทำให้ระบบย่อยทำงานไม่สมดุล 2️⃣ ดื่มกาแฟตอนท้องว่าง อาจกระตุ้นกรดในกระเพาะ 3️⃣ ดื่มน้ำน้อย ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานยากขึ้น เริ่มวันใหม่ด้วยน้ำ 1 แก้ว ช่วยกระตุ้นระบบย่อยได้ดีมาก “คุณมีนิสัย
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

5 อาหารที่ช่วยฟื้นฟูลำไส้
👉5 อาหารที่ช่วยฟื้นฟูลำไส้,,,, “ถ้าอยากให้ลำไส้แข็งแรง ลองกิน 5 อย่างนี้” อาหารบางอย่างช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ได้ 1️⃣ โยเกิร์ต มีโปรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ 2️⃣ กิมจิ เป็นอาหารหมักที่มีจุลินทรีย์ดี 3️⃣ กล้วย มีไฟเบอร์ที่เป็นอาหารของจุลินทรีย์ดี 4️⃣ ข้าวโอ๊ต ช่วยเพิ่มไฟเบอร
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

สัญญาณลำไส้เสียสมดุล…!!!
📌สัญญาณลำไส้เสียสมดุล,,,, “ถ้าคุณมีอาการพวกนี้ แสดงว่าลำไส้ของคุณอาจกำลังเสียสมดุลอยู่” หลายคนคิดว่าลำไส้เกี่ยวแค่เรื่องขับถ่าย แต่จริง ๆ แล้วลำไส้เป็นศูนย์กลางของสุขภาพ ถ้าลำไส้เสียสมดุล ร่างกายอาจส่งสัญญาณแบบนี้ 1️⃣ ท้องผูก ขับถ่ายไม่ปกติ 2️⃣ ท้องอืด แน่นท้องบ่อย 3️⃣ ภูมิคุ้มกันอ่อน
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

ไม่ออกกำลังกาย ลดไขมันได้ไหม?
👉หนูไม่มีเวลา ออกกำลังกาย ….นะคะ ..!!เจอบ่อย… 📌ไม่ออกกำลังกาย ลดไขมันได้ไหม? 👇🏻 ได้ค่ะ… ถ้ากินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ (Calorie Deficit) แต่… ถ้าไม่เล่นเวท กล้ามเนื้ออาจลดไปด้วย → หุ่นไม่กระชับ 😬 💡 อยากลดไขมันแต่ยังรักษากล้ามเนื้อ → คุมอาหาร + เวทเทรนนิ่ง — โค้ชน้ำ อยู่ที่เราสะดวก และเ
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

กินโปรตีนให้ครบใน 1 วันโดย “ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม” ทำยังไง?
หลายคนคิดว่าถ้าไม่กินเวย์โปรตีน = ไม่มีทางกินโปรตีนครบ แต่ความจริงคือ… เราทำได้ค่ะ ถ้า “วางแผนเป็น” ✅ 1. รู้ก่อนว่าเราต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวัน โดยทั่วไป • คนทั่วไป = ประมาณ 1.2–1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. • คนลดไขมัน / เล่นเวท = ประมาณ 1.6–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ตัวอย่าง: น้ำหน
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

อาการบวมน้ำ แก้ได้ด้วยสิ่งนี้ !!
📌หลายคนตื่นมาหน้าบวม ตัวบวม รู้สึกอืด ๆ แล้วคิดว่า “อ้วนขึ้นแน่เลย” … แต่จริง ๆ อาจเป็นแค่ น้ำคั่งในร่างกาย แตงกวาถือเป็นผักที่ช่วยเรื่องนี้ได้ดี เพราะว่า: ✅ น้ำสูงมาก → ช่วยขับของเหลวส่วนเกิน ✅ โพแทสเซียมสูง → ช่วยบาลานซ์โซเดียม ลดอาการบวม ✅ แคลต่ำมาก → กินได้แบบไม่ต้องกังวลน้ำหนัก ✅ สดช
Coach Nahm Fit Balance 🍋

Coach Nahm Fit Balance 🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
Coach Nahm Fit Balance 🍋
59กำลังติดตาม
1036ผู้ติดตาม
370ถูกใจและบันทึก

Coach Nahm Fit Balance 🍋

linktr.ee/befitwithnahm

linktr.ee/befitwithnahm

ยกเลิก

🥗 ออกแบบตารางอาหารโภชนาการเฉพาะบุคคล 🏋🏻‍♀️ โค้ชฟิตเนสดูแลรูปร่างและสุขภาพ ✨ สำหรับผู้หญิงวัย 30++