เน้นง่าย ๆ สบาย ๆ 1.ลดของทอดของมัน 2.เน้นอาหารที่โปรตีนสูง เพิ่มผักใบเขียว หรือผักที่ชอบในมื้ออาหาร 3.ช่วงแรกจะทำ IF 8/16 หรือจะกิน3 มื้อแบบจัดส่วนอาหารให้เหมาะในแต่ละวัน 4.ลดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำชงหวาน ๆ เช่น ชานมไข่มุก ชาไทย ต่าง ๆ งดไม่ได้ใช้วิธีลดเอาครับ 5.ออกกำลังกาย เพิ่มครับ

ทุกคนมีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายครับ บางคนออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีหุ่นที่ดี ผมก็เช่นกันครับ แต่ผมเพิ่มมาอีก 1 อย่างนะครับเพื่อที่จะได้กินทุเรียนแบบไม่รู้สึกผิดอะไร 1 ปีมีครั้งครับ กินแต่พอดีนะอย่ากินเยอะอยากกินทุเรียนพร้อมน้ำอัดลมหรือของที่มีความหวานสูงนะ เดี๋ยวน้ำตาลจะขึ้นเอา กินได้ครับจะปล่

ออกกำลังกายมันเหนื่อยแต่.......ออกไปเถอะครับมันดีต่อสุขภาพตัวเองจริง ๆ ครับ พอน้ำหนักลง ตอนนี้อาการปวดหลังของโหน่ง มันลดลงมาก ๆ เหมือนไม่ร่างกายไม่ต้องแบกน้ำหนักตัวเองจนเกินความจำเป็น มั่นใจขึ้นในการแต่งตัวตอนนี้ก็พยามทำให้ได้หุ่นที่ดีขึ้น สู้ ๆนะทุกคน #ส่งกําลังใจ #ออกกำลังกาย #รักตัวเอง

จากน้ำหนักเกือบร้อยกิโลกรัมเหลือ 79-80 กิโลกรัม เชื่อว่าทุกคนทำได้นะครับเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ #คุมอาหารออกกําลังกาย #รักตัวเองไม่เจ็บเลยสักวัน

แต่เห็นเงา ๆ ที่หน้าท้องก็มีความสุขแล้ว จากน้ำหนัก เกือบร้อยกิโล มีพุงกลม ๆตอนนี้แบนเกือบราบแล้ว ดีใจสุด ๆ #ติดเทรนด์ #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

การคุมอาหารเป็นเรื่องที่ดีครับ แต่อย่าคุมจนตัวเองเครียดไปใช้ชีวิตจนลำบากเกินไปนะครับ ทางนี้กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้างแล้วแต่ครับแต่ปกติในมื้ออาหารที่กินหรือทั้งวันเลยที่ขาดไม่ได้เลยคือไข่ต้มวันละประมาณ 3-4 ฟอง ในส่วนของของทอดไม่ได้งดนะลดให้น้อยลง มันขาดไม่ได้บางทีกับข้าวทำรวมกันกินหลายคนในครอบครัว ก็ต้

ถึงน้ำมันจะขึ้นราคาเราก็ยังส่งเหมือนเดิมนะครับ #ครัวนายโหน่ง #จันทบุรี #น้ำมันขึ้น

อุปกรณ์ที่ผมใช้ทุกวันในการออกกำลังกายคือที่กระโดดเชือกอเนกประสงค์แบบไร้สายนะครับสั่งมาจากติ๊กต๊อกไม่แพงนะลองไปค้นหาก็ได้นะ #เชือกกระโดดไร้สาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน ครัวนายโหน่ง

ช่วงชีวิตที่น้ำหนักพีคที่สุด - หนักสุด 99-100 กิโล ❓‼️ อะไรทำให้น้ำหนักพุ่ง? : เริ่มต้นด้วยการลด น้ำอัดลม น้ำชง เค้ก และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น และกินไข่ต้ม ผักต้ม ในทุกมื้ออาหาร ลดปริมาณข้าวลง และทำ IF ในช่วง 7-8 เดือนแรก เข้าเดือนที่ 9 เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ วันละ 5 นาทีและค่อย ๆ เพิ่มเ

หุ่นค่อย ๆ เปลี่ยนมาเรื่อย ๆ ไปในทิศทางที่ดี แล้วปัญหาที่ติดค้าง....มานานมากคืออาการ #ปวดหลัง ตอนนี้แทบจะไม่ปวดแล้ว จากการที่ลดน้ำหนัก คุมอาหาร เลือกกินอาหารที่ดี ลดอาการที่ทำร้ายสุขภาพ....... 1 ปีผ่านไปทำได้อยู่นะ จาก 98 กิโลกรัม จนปัจจุบันลดเหลือ 79-80 มาไกลมาก ...ที่ก็ทีเป้าหมายไว้นะ อยากลดให้

น้ำหนักเท่ากันแต่แต่ไม่เหมือนกัน อันนี้เรื่องจริงมาก ตอนแรกก็ เซ็ง ๆ ทำไมน้ำหนักมันตัน จนเพื่อนมาบอก (ด่า) ว่าดูตรงอื่นบ้างอย่าดูแต่ตราชั่ง ก็จริงแบบที่เพื่อน บอกหุ่นเปลี่ยนจริง ๆ ร่างกายมันกระชับขึ้น ช่วงแรก มกราคม-กันยายน ปี 68 คุมอาหารเป็นหลักเลย จาก 98-99 กิโล จนถึง 79-80 กิโล ในเดือนกันยายน 68

คุมอาหาร ออกกำลังกายแค่ไหน ถ้านอนหลัง 5 ทุ่ม น้ำหนักก็เพิ่มได้ 🤣🤣🤣 ขึ้นมานิดหน่อยช่วงนี้ อยู่ในจวนองค์หญิงมากไปหน่อย 🤣🤣🤣 #ออกกำลังกาย #คุมอาหาร แล้ว อย่าลืม...พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ

เคยน้ำหนักลงถึง 78 กิโลแล้วครับ แต่..❗ปัจจุบันน้ำหนักอยู่ประมาณ 79.5 ถึง 80 กิโลกรัม แต่ลองดูครับสิ่งที่มันเปลี่ยนคือหุ่นครับอาจจะเปลี่ยนแปลงไม่เยอะแต่ก็เปลี่ยนแปลงอยู่ครับบางครั้งน้ำหนักที่ขึ้นอาจจะมาเพราะกล้ามเนื้อที่กำลังเติบโตมั้งก็ยังมีไขมันอยู่ที่พุงนิดนึงครับเป็นจุดที่มาก่อนลงทีหลังเป็นเรื่อ

ถามว่าช่วงนี้ออกกำลังกายไหมก็ออกทุกวันนะ ส่วนในเรื่องของการกินก็ยังเลือกกินเหมือนเดิมกินของที่ดีกับร่างกายมากที่สุด บางทีก็หลุดบ้างไปกินน้ำอัดลมบ้าง ชานมไข่มุกบ้าง แต่.... ไม่ได้กินทุกวันทุกมื้อ ปกติกินกาแฟดำ ชาสูตรไม่มีน้ำตาล แล้วก็น้ำเปล่า เป็นหลักอยู่แล้ว ในมื้ออาหารก็มีไข่ต้ม 2 ฟอง ผักใบเขียวต้

ถึงตอนนี้ก็ยังออกกำลังกายเรียกกินอาหารที่ดีทุกวันถึงน้ำหนักจะไม่ลงแต่ก็ไม่ขึ้นนะครับ เป็นกำลังใจทุกท่านนะครับ #ออกกําลังกาย #ดูแลสุขภาพ

ของขวัญปีใหม่ปีนี้คือน้ำหนักหายไป 18 กิโลกรัม จากน้ำหนักเกือบ 100 กิโลกรัมในวันนั้นถึง 79 บวกลบ 80 กิโลกรัมในวันนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยครับที่จะมาถึงจุดนี้ได้แต่มีแต่ครับเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอนเริ่มต้นด้วย การเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นี่คือการคุมอาหารครับไม่ใช่การงดหลังจากนั้นก็เริ่มออกกำลังกา

#มาส่ง #กำลังใจ จากเต็มร้อยกิโลในวันนั้น ( 2567) เดินทางมาสู่ 79-80 กิโล ในวันนี้ (2568) จากจุดเริ่มต้นวันที่ 1 มกราคม 2568 นับจากวันนั้นถึงวันนี้ อีกไม่กี่วันแล้วนะจะครบ 1 ปี กับการเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินเพิ่มการออกกำลังกายไม่ง่ายเลยแต่ถ้าเราเชื่อในตัวเองให้กำลังใจตัวเอง ผมเชื่อว่าทุกคนทำได้คร

ตั้งเป้าหมายใหม่ สถานีต่อไป 77 กิโลกรัม ทำได้เปล่าไม่รู้ น้ำหวานก็อร่อย ของทอดก็แซ่บ แต่ช่างมันเถอะตั้งเป้าหมายไว้ก่อนทำได้ไม่ได้ค่อยว่ากัน #ออกกำลังกาย #ที่บ้าน #รักสุขภาพ