บางคนชอบบอกว่า ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะต้องทำงานหาเงิน เพราะว่าเราต้องทำงานหาเงินนี่ล่ะครับ เราถึงต้องดูแลสุขภาพ เพราะว่าการป่วยต้องใช้เงินครับ ถ้าเราไม่ป่วยเราก็ไม่เสียรายได้ ไม่เสียเงิน ขอให้ทุกคนร่างกายแข็งแรงมีความสุขในทุกวันนะครับ #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #รักตัวเอง #ส

ตัวช่วยเสริม ของเราวันนี้คือดีน่า โปรตีน 15 กรัม ราคาดีด้วย ลงไว้เผื่อมีสปอน #ดัชมิลล์ #ดีน่างาดำ #highprotein #ออกกำลังกาย

#ต้มยำไก่น้ำใส ถ้าเป็นอกไก่ยิ่งดี เป็นเมนูลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมมากครับ เพราะให้พลังงานต่ำ โปรตีนสูง และไม่มีไขมันส่วนเกินจากกะทิ นมสด หรือน้ำพริกเผา ช่วยให้อิ่มท้องได้นานและรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย คนอื่นอาจจะกินเพื่อลดน้ำหนัก แต่โหน่งนั้นกินเพื่อความแซ่บ #คุมอาหาร ครัวนายโหน่ง

การออกกำลังกายลดน้ำหนักหรือดูแลตัวเองสิ่งที่ได้กลับมามันดีมากๆเลยครับ ตัวผมเองมีปัญหาเรื่องการปวดหลัง สมัยตอนน้ำหนัก 98 99 กิโลกรัม ผมมีอาการปวดหลังจนต้องไปปรึกษาหมอจนได้เข้ารับการกายภาพ ผ่อนน้ำหนักเริ่มลง บวกกับการกายภาพอาการปวดหลังก็ลดลงไปมาก จริงๆครับ ใครที่มีอาการปวดหลังนะครับลองศึกษาอาการคุมอา

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีครับ แต่อย่าหักโหมจนเกินไปนะครับ แทนที่จะได้สุขภาพร่างกายจะพังเอา ผมใช้เวลาประมาณวันละ 30-45 นาทีในการออกกำลังกาย หนักเบา เบาบ้าง ตามสภาพร่างกายแต่ละวัน บางวันพักผ่อนน้อยบางวันเราเป็น ปัจจัยหลายๆอย่างไม่เหมือนกันในแต่ละวัน เอาแต่พอดี #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ

วันละนิดละหน่อยก็ยังดีครับดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ตอนนี้ใช้เวลาอยู่กับการออกกำลังกายวันนึงประมาณ 30-45 นาที แต่บางวันก็ไม่ถึงครับบางวันก็ประมาณ 15 นาที เพราะว่าบางวันก็มีภารกิจแล้วเวลามันไม่ทันก็ออกเท่าที่เราออกทัน เป็นกำลังใจทุกคนนะครับ จากเดิมโหน่งน้ำหนัก ประมาณ 98 กิโลกรัม ตอนนี้น้ำหนักอยู่ประมาณ 8

ครัวนายโหน่ง พร้อมเสิร์ฟความอร่อยตามปกติครับ! 🍲 รับทำข้าวกล่อง อาหารจานเดียว และกับข้าวต่างๆ รสชาติถูกปาก ราคาเป็นกันเอง สอบถามเมนูและสั่งอาหารได้ที่แฟนเพจ ครัวนายโหน่ง ได้เลยครับ ยินดีให้บริการครับ! #รับทำข้าวกล่อง #จันทบุรี ครัวนายโหน่ง 💰ราคา: เป็นกันเอง

จะวันหยุดหรือวันทำงานก็ขาดไม่ได้...คือ #กาแฟ กินทุกวันแม้จะพึ่งตื่นนอนเรียกว่า...ติดหรือเปล่า ครับฝนตกแล้ว ดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ

จะหมดฤดูกาลแล้วกินให้เต็มที่ หลังจากนี้เราจะฟิตร่างกายแล้วครับ เตรียมตัว #ออกกำลังกาย #ความสุข #ทุเรียนจันทบุรี

มื้อคุณภาพที่ทำง่ายและครบเครื่อง: 🐷🦐🥦🥚 ✅ หมูสามชั้น/กุ้ง: โปรตีนและพลังงาน ✅ ผักใบเขียว: วิตามินและกากใย ✅ ไข่ต้ม: โปรตีนคุณภาพดี ดีต่อใจและร่างกายครับ! แล้วก็กินกับน้ำจิ้มพริกเกลือ หรือบางพื้นที่เรียกว่า น้ำจิ้มซีฟู้ด #คุมอาหารแบบมีความสุข อย่าลืมกินเนื้อสัตว์ให้หลากหลายนะครับ

ถึงเวลากินอย่างมีความสุขก็กินครับ น้ำหนักยังคงได้เหมือนเดิม #ออกกำลังกาย เพื่ออะไร จุดประสงค์ทุกคนต่างกันครับ ตัวผมเองออกกำลังกายเพื่อที่จะได้กิน #ทุเรียนหมอนทอง อย่างมีความสุข กินแต่พอดีนะครับกินเยอะไปก็ไม่ดี

ออกกำลังกายมาทั้งปีเพื่อ ฤดูกาล #ทุเรียน #จันทบุรี

ซ้ายมือ กุมภาพันธ์ 68 ส่วนรูปขวามือ พฤษภาคม 69 คนเรามันเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ หันมารักตัวเอง ให้มาก รักตัวเองถึงจะไม่เสียว 🤣🤣🤣 แต่ไม่เจ็บ แน่นอน #ออกกำลังกาย #คุมอาหาร บางวันก็สติหลุด แต่ ก็พยามไม่ให้หลุดบ่อย ครัวนายโหน่ง

#เตรียมรับมือฤดูฝนสำหรับบ้านริมน้ำแบบสั้นๆ เน้นความปลอดภัยครับ: 💡🔦อุปกรณ์ส่องสว่าง: เตรียมไฟฉาย (แบบคาดหัวจะดีมาก) และตะเกียง LED ไว้ในจุดที่หยิบง่ายที่สุด เผื่อกรณีไฟดับหรือต้องตัดไฟกะทันหัน 🦺🦺เสื้อชูชีพ: ต้องมีให้ครบจำนวนคนในบ้าน ตรวจสอบนกหวีดและตัวล็อกให้พร้อม และห้ามเก็บไว้ในตู้ลึก ให้แขวนไ

เน้นง่าย ๆ สบาย ๆ 1.ลดของทอดของมัน 2.เน้นอาหารที่โปรตีนสูง เพิ่มผักใบเขียว หรือผักที่ชอบในมื้ออาหาร 3.ช่วงแรกจะทำ IF 8/16 หรือจะกิน3 มื้อแบบจัดส่วนอาหารให้เหมาะในแต่ละวัน 4.ลดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำชงหวาน ๆ เช่น ชานมไข่มุก ชาไทย ต่าง ๆ งดไม่ได้ใช้วิธีลดเอาครับ 5.ออกกำลังกาย เพิ่มครับ

ทุกคนมีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายครับ บางคนออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีหุ่นที่ดี ผมก็เช่นกันครับ แต่ผมเพิ่มมาอีก 1 อย่างนะครับเพื่อที่จะได้กินทุเรียนแบบไม่รู้สึกผิดอะไร 1 ปีมีครั้งครับ กินแต่พอดีนะอย่ากินเยอะอยากกินทุเรียนพร้อมน้ำอัดลมหรือของที่มีความหวานสูงนะ เดี๋ยวน้ำตาลจะขึ้นเอา กินได้ครับจะปล่

ออกกำลังกายมันเหนื่อยแต่.......ออกไปเถอะครับมันดีต่อสุขภาพตัวเองจริง ๆ ครับ พอน้ำหนักลง ตอนนี้อาการปวดหลังของโหน่ง มันลดลงมาก ๆ เหมือนไม่ร่างกายไม่ต้องแบกน้ำหนักตัวเองจนเกินความจำเป็น มั่นใจขึ้นในการแต่งตัวตอนนี้ก็พยามทำให้ได้หุ่นที่ดีขึ้น สู้ ๆนะทุกคน #ส่งกําลังใจ #ออกกำลังกาย #รักตัวเอง

จากน้ำหนักเกือบร้อยกิโลกรัมเหลือ 79-80 กิโลกรัม เชื่อว่าทุกคนทำได้นะครับเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ #คุมอาหารออกกําลังกาย #รักตัวเองไม่เจ็บเลยสักวัน