＼漬け込み不要！冷やし梅ピー／ ⁡ ⏱作業時間 約5分 ⁡ 〜 材料（2人分）〜 ・ピーマン　5個 ⁡ ＊旨梅だれ＊ ・砂糖　大さじ1 ・いりごま　大さじ1 ・ポン酢　大さじ1 ・ごま油　大さじ1 ・かつお節　小1袋（5g） ・練り梅　大さじ1（叩いた梅干しも◎） ⁡ ＊トッピング＊ ・かつお節　お好みで ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ 【作り方】 ①輪切りにしたピーマンを氷水に入れて混ぜる ②種を流しながら水を切り、残りの材料をすべて入れる ③＊旨梅だれ＊和えて、器に盛り＊トッピング＊をしたら完成！ ⁡ ・・・・・・・・

＼ 混ぜて焼くだけ！磯部とうふ餅 ／ ⏱所要時間 約10分 ⁡ 〜 材料（2人分）〜 ・絹豆腐　300g ・片栗粉　大さじ7 ・スライスチーズ　適量 ・サラダ油　大さじ1 ・韓国のり（フレーク状）　適量 ⁡ ＊みたらしだれ＊ ・しょうゆ　大さじ2 ・みりん　　大さじ2 ・砂糖　　　大さじ2 （水溶き片栗粉） ・水　　　　大さじ3 ・片栗粉　　大さじ1           ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ 【作り方】 ① ボウルに絹豆腐を入れて泡立て器でつぶし、片栗粉を加えて混ぜる ② フライパンに油をひき、①をスプーンで半量落と

＼ 超時短！冷やし胡麻坦々そう麺／ ⁡⏱所要時間 約10分（沸騰の時間を除く） ⁡ 〜 材料（2人分）〜 ・そうめん　2束 ⁡ ＊胡麻つゆ＊ ・3倍濃縮めんつゆ 大さじ3 ・牛乳または豆乳　150ml ・白すりごま　大さじ2 ・ラー油　適量 ⁡ ＊肉味噌＊ ・豚ひき肉　150g ・しょうゆ　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・味噌　小さじ1 ・砂糖　小さじ2 ⁡ ＊トッピング＊ ・ねぎ、半熟卵など お好みで ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ 【作り方】 ⁡ ① そうめんを規定時間茹でて冷やしておく ② 耐熱容器に＊肉味噌＊を

＼ 漬け込み要らず！ひらひら旨きゅう ／ ⏱所要時間 約5分 ⁡ 〜 材料（2人分）〜 ・きゅうり　2本 ⁡ ＊旨だれ＊ ・醤油　大さじ1 ・ごま油　大さじ1 ・鶏ガラ　小さじ1 ・にんにくチューブ　2cm ・砂糖　小さじ2 ・酢　小さじ1 ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ 【作り方】 ①きゅうりは端を切ってピーラーでスライスする ②容器に①を丸めて入れ、混ぜた＊旨だれ＊を上からかける ③すぐ食べる場合はたれに絡めて、時間がある場合は冷蔵庫で冷やして完成！ ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ ☞ ほぼ手間なしでじ

＼ ワンパン！とんトマ甘酢あんかけ丼 ／ ⏱所要時間 約5分 ⁡ 〜 材料（2人分）〜 ・豚こま肉　250g ・トマト　2個 ・ご飯　お茶碗2杯分 ⁡ ＊甘酢あん＊ ・醤油　大さじ2 ・酢　大さじ2 ・砂糖　大さじ2 ・片栗粉　大さじ2 ・水　200ml ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【作り方】 ① フライパンで豚こまを色が変わるまで炒めたら、くし切りにしたトマトを入れてフタをしておく ②＊甘酢あん＊を加えてとろみがつくまで加熱したら、ご飯の上にかけた完成 ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ☞ さっぱり甘酢あんで食欲に

レンジだけで作るとんぺい焼き、いかが？ ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ ＼ レンチンで！お手軽とんぺい焼き ／ ⏱所要時間 約10分 ⁡ 〜 材料 〜 ・キャベツ　1/4個 ・卵　2個 ・豚バラ肉　3枚 ・ピザ用チーズ　適量 ・塩こしょう　適量 ⁡ ＊トッピング＊ ・お好みソース ・マヨネーズ ・青のり ・かつお節　　お好みで ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【作り方】 ① お皿にラップを引き、卵を割り入れてよく混ぜる ② 千切りにしたキャベツ・豚バラ肉・ピザ用チーズを重ね、塩こしょうをふる ③ ラップしてレ

＼ 超手間抜き！なすの揚げ浸し ／ ⏱所要時間 約10分 ⁡ 〜 材料 〜 ・なす　2本 ・ごま油　大さじ1 ⁡ ＊つゆ＊ ・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ4 ・水　大さじ2 ・みりん　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ⁡ ＊トッピング＊ ・しょうがチューブ、小ネギ　適量 ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ 【作り方】 ①耐熱容器に乱切りしたなすとごま油を入れて全体に絡め、ラップをふんわりかけて電子レンジ600Wで5分加熱する ②熱いうちにつゆの材料を入れて混ぜ合わせる ※時間があれば粗熱をとり、冷蔵庫で冷やしておく ③器に盛り、トッピング

＼ ワンパン！ひとくち鯖マヨ ／ 🕒所要時間 約5分 ⁡ 〜 材料（2人分）〜 ・鯖　3切れ5分で夫に褒められる魚料理。 ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ ＼ ワンパン！ひとくち鯖マヨ ／ 🕒所要時間 約5分 ⁡ 〜 材料（2人分）〜 ・鯖　3切れ ・片栗粉　大さじ3 ・サラダ油　大さじ1 ⁡ ＊旨マヨだれ＊ ・マヨネーズ　大さじ3 ・焼肉のたれ　大さじ2 ・にんにくチューブ　3cm ・ブラックペッパー　適量 ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ 【作り方】 ⁡ ① フライパンの上で一口大に切った鯖に片栗粉を

＼ 5分で完成！冷やしトマきゅう ／ ⁡ 🕒作業時間 約5分 ⁡ 〜 材料（2人分）〜 ・トマト　1個 ・きゅうり　1本 ⁡ ＊塩だれ＊ ・塩昆布　ひとつかみ ・ごま油　大さじ1 ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ 【作り方】 ①きゅうりとトマトを一口サイズに切り、ボウルに＊塩だれ＊と一緒に入れて和える ②器に盛ったら完成！ ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ ☞ 切って和えるだけで失敗ゼロ✨ ☞ すぐ食卓に出せて助かる🫶 ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ はじめまして！なこです‪ ·͜·♡

＼ 漬け込み不要！旨だれきゅうり ／ ⁡ 🕒所要時間 約5分 ⁡ 〜 材料（2人分）〜 ⁡ ・きゅうり　2本 ⁡ ＊旨だれ＊ ⁡ ・醤油　大さじ1 ・ごま油　大さじ1 ・鶏ガラ　小さじ1 ・にんにくチューブ　2cm ・砂糖　小さじ2 ・酢　小さじ1 ・白いりごま　お好みで ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ 【作り方】 ⁡ ①きゅうりの端を切ったら箸ではさみ、斜めに3mm幅の切り込みを入れたら裏返して同じく切り込みを入れる。 ⁡ ②一口大に切った①と＊旨だれ＊をポリ袋の中で揉んだら、器に盛って完成！ ⁡ ・・・・・・・・・・

＼ レンジで絶品！ジャーマンポテト／ ⏱所要時間 約15分 ⁡ 〜 材料 〜 ・ウインナー　5本 ・じゃがいも　3個 ・玉ねぎ　1/4個 ・バター　20g ・にんにくチューブ　2cm ・コンソメ　小さじ2 ⁡ ＊トッピング＊ ・ブラックペッパー・パセリ　お好みで ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ 【作り方】 ①じゃがいもは皮付きのまま芽を取り小さめの乱切り、玉ねぎは薄切り、ウインナーは斜め切りにする ② 耐熱容器に①を入れ、ラップをかけて電子レンジ（600W）で6分加熱 ③ ラップを外し、バター・コンソメを混ぜ合わせる ④ 器に盛り、

＼ ワンパンで！爆速まんぷく丼 ／ ⏱所要時間 約5分 ⁡ 〜 材料（1人分）〜 ・鶏もも肉　1枚 ・キャベツ　2枚 ・卵　3個 ⁡ ＊タレ＊ ・しょうゆ　大さじ3 ・みりん　大さじ3 ・砂糖　大さじ3 ・酒　大さじ3 ・オイスターソース　大さじ1 ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【作り方】 ① フライパンに油を熱し、溶き卵を流して半熟にして取り出したら丼によそったご飯の上に乗せる ② 同じフライパンに一口大に切った鶏肉とキャベツを入れて焼き色がつくまで炒めたら、タレをすべて加えて照りが出るまで煮絡める ③①の丼に乗せて、タレをかけて完成

＼ 韓国バズ！チーズコーンドッグ ／ ⏱所要時間 約5分 ⁡ 〜 材料（3本分）〜 ・ソーセージ　3本 ・スライスチーズ　3枚 ・ホットケーキミックス　大さじ3 ・水　大さじ3 ⁡ ＊トッピング＊ ・ケチャップ、マスタード　お好みで ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【作り方】 ① ホットケーキミックスと水を混ぜた生地を、食品袋の箸を1mm切った袋に詰めておく ② 弱火で熱したフライパンに①の生地をジグザグに細くしぼり出して上からチーズを乗せる ③ ふつふつと音がしたら、竹串か割り箸に刺したソーセージを置いてくるくると巻く ⑤ 皿に盛り、トッピ

＼ ワンパンで！豚たま中華炒め ／ ⏱所要時間 約5分 ⁡ 〜 材料（2人分）〜 ・豚バラ肉　150g ・キャベツ　1/4個 ・卵　3個 ・ごま油　大さじ1 ⁡ ＊タレ＊ ・料理酒　大さじ3 ・鶏ガラスープの素　大さじ1 ・砂糖・しょうゆ　各大さじ1 ・オイスターソース　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・塩こしょう　少々 ⁡ ・水溶き片栗粉（水：大3  片栗粉：大1） ⁡ ＊トッピング＊ ・ブラックペッパー　お好みで ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【作り方】 ① キャベツはざく切り、豚バラを一口大に切る ② ごま油で卵を半熟に

＼ レンチン5分！おてがる水晶鶏 ／ ⏱所要時間 約10分 〜 材料（2人分）〜 ・鶏むね肉　1枚（約300g） ・片栗粉　大さじ3 ・酒　大さじ1 ・キャベツ・レタス・白菜など　適量 ＊甘旨ねぎだれ＊ ・長ねぎ　1/2本 ・ポン酢　大さじ2 ・ごま油　大さじ1 ・砂糖　大さじ1 ・にんにくチューブ　2cm ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【作り方】 ① 鶏むね肉をそぎ切りにし、酒を揉み込むんだら片栗粉を入れてまぶす ②野菜を敷いた耐熱皿に①を乗せ、ふんわりラップをして600Wで5分加熱 ③加熱のあいだに＊甘旨ねぎだれ＊を混ぜてお

＼ ワンパンで！ずぼらルーローハン ／ ⏱️所要時間 約15分 〜 材料（2人分）〜 ・豚バラブロック　400g ・醤油　大さじ2（下味用） ・酒　大さじ2（下味用） ・ごま油　小さじ1 ・ご飯　丼1杯 ＊タレ＊ ・醤油　大さじ3 ・酒　大さじ3 ・砂糖　大さじ3 ・オイスターソース　大さじ1 ・しょうがチューブ　3cm ・にんにくチューブ　3cm ・水溶き片栗粉　100ml（片栗粉は大さじ1） ＊トッピング＊ ・糸唐辛子、卵、小松菜　お好みで ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【作り方】 ① 豚バラブロックを食べ

10分で、心に沁みる濃厚鍋。 ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ ＼ 材料3つ！悪魔の豚レタス蒸し ／ ⏱所要時間 約10分 ⁡ 〜 材料（2人分）〜 ・レタス　1玉 ・豚バラ肉　200g ・ピザ用チーズ　好きなだけ ⁡ ＊つゆ＊ ・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ4 ・みりん　大さじ2 ⁡ ＊トッピング＊ ・糸唐辛子、ブラックペッパーなど　お好みで ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【作り方】 ① フライパンにざく切りにしたレタス・チーズ・一口大の豚バラ肉を重ね、つゆの材料を全体にかける ②蓋をして弱火で8分ほど蒸し焼き

＼ 手間抜きで絶品！ねぎ塩豚丼 ／ ⏱所要時間 約5分 ⁡ 〜 材料（1人分）〜 ・豚バラ肉　200g ・長ネギ　1本 ・サラダ油　適量 ・塩こしょう　適量 ・ご飯　丼1杯 ⁡ ＊ねぎ塩だれ＊ ・ごま油　大さじ2 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・レモン汁　小さじ2 ・にんにくチューブ　2cm ・塩　ふたつまみ ・ブラックペッパー　適量 ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⁡ 【作り方】 ① 長ネギをみじん切りにし、ねぎ塩だれの調味料をすべて混ぜる（ぶんぶんチョッパー使用） ② 油を熱したフライパンに大きめにカットした豚バラ肉を入れ、塩こ

＼ 5分で満腹！爆速とりたま丼 ／ ⏱所要時間 約5分 ⁡ 〜 材料（2人前）〜 ・鶏もも肉　1枚 ⁡ ＊焼き鳥タレ＊ ・しょうゆ　大さじ4 ・砂糖　大さじ3 ・みりん　大さじ2 ⁡ ＊トッピング＊ ・小ねぎ、刻み海苔、白いりごま　お好みで ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ① 丼にあたたかいご飯をよそっておく ②フライパンに油を熱し、溶き卵を流し入れ半熟に焼く（強めの中火） ③ 卵を取り出してご飯に乗せる ④ 同じフライパンに一口大に切った鶏もも肉を入れ、色が変わったら弱火にしてタレを全て加える ⑤タレが煮詰まり絡んだら肉をご飯の上に乗せ

＼ ワンパンで！チーズソパン ／ ⏱所要時間 約10分 ⁡ 〜 材料（3本分）〜 ・食パン　1枚 ・ウインナー　3本（長めなら2本） ・ピザ用チーズ　適量 ・バター　10g ・竹串　3本 ⁡ ＊トッピング＊ ・ケチャップ　お好みで ・はちみつ、ブラックペッパー　お好みで ⁡ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ① 食パンは耳を切り落とし3等分にし、すき間にウインナーにウインナーを置く（1本だけ半分） ② ①とウインナーを交互に竹串に刺し、3等分になるように縦に切る（焼き鳥の形） ③ フライパンにバターを入れて中火で溶かし、②を焼き色がつくまで焼く