แชร์ชุดวันนี้ 👕เสื้อ:ติ๊กต๊อก 👖กางเกง:ช๊อปปี้

แนะนำหลังออกกำลัง เติมโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ #โปรตีนทางเลือก

🌱ได้สารอาหารครบถ้วน อยู่ท้องนานไม่หิวจุกจิ๊ก โปรตีน 👉ไข่ ไขมันดี 👉อะโวคาโด คาร์โบไฮเดรต 👉ขนมปังโฮลวีท #อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

มื้อเช้าต้องเติมสารอาหารให้ถึง กินโปรตีนให้เพียงพอลดการหิวจุกจิกอิ่มนานด้วยค่ะ👍

1)อาหาร (สำคัญที่สุด70%) 🍳 กินโปรตีนให้ถึง 🍤 ลดน้ำตาล ลดของทอด 🥗 กินผักผลไม้ให้เพียงพอ 🥤 ดื่มน้ำมากๆ2-3ลิตร/วัน 2)ออกกำลังกาย (30%) 🔥 คาดิโอ เบิร์นไขมัน 💪 เวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ(เพราะกล้ามเนื้อคือเตาเผา) 3) การนอน นอนให้ได้7-8 ชม./วัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสร้างกล้ามเนื้อ #รั