8つのマインドケアステップ💕 中にいた日は「もうやめよう」と言った。
戻ってきました。🤍
Lemon 8まであと3ヶ月です。あなたがとても恋しいです。
最近同じように感じた人いますか?
今年はまだ始まったばかりですが、人生はモンスーンのようなものです。
狩りをし😂人生と戦う。。。 しかし、人生は反撃する。😭
嵐は1ヶ月間休むことなくやってきた。
修道士のターコイズ!
でも大丈夫です。
もし誰かがこのフェーズにいる場合
私たちは間違いなく一人でそれを経験したわけではありません。🙂
過去6〜7ヶ月間、私たちは多くの困難な時期を経験してきましたので、徐々に自分自身の世話をするための多くの方法を見つけようとしました、そして最終的に困難な日を乗り越えるのを助ける8つのステップに結晶化したので、私たちは誰かを助けるために私たちの友人と共有したいと思います。🤍
本題に入りましょう。。。 私たちは彼らをカテゴリーにグループ化するために3つの大きなフェーズを持つ予定です。これにより、彼らがより理解しやすくなります（またはしないでしょうか?）。
フェーズ1:自己理解
「自分自身を理解する」というフェーズです。
ステップ1:それを実現させる。
最初のステップは、すべてが起こるのを許すことです。感情的な状況であろうと、誰かの言葉であろうと、怒っている、イライラしている、イライラしている、悲しい、悲しいといったものであろうと、自分自身に完全な喜びを与えてください。私たちはそれを押し下げる必要はありません。
ステップ2:それを見てください。
感情を起こさせた後、「少し引き出す」ようにして、私たちが自分自身を第三者の隅に見ているように想像してみてください。私たちを観察する「別の体」がいるかのように。例えば、別の体が徐々に怒りの様子を観察することに怒っている場合、胸が胃から胸に向かって火の玉のように温まり、心臓が鼓動し、汗が出始めるのを感じることがあります。ただそれを感じてください。
ステップ3:認める。
感覚に気づいたら、次のステップはそれを受け入れることです。
起こるすべての感情は間違っているわけではありません。私たちはすべてを感じることができます。自分自身に優しく「今怒っている」「今はごめんなさい」「 今は悲しい」と言ってみてください。ただ、それが実際に起こったことを受け入れるだけで十分です。
ステップ4:理解する
これは私たちのお気に入りのステップです。私たちはすべてを広げ、徐々に分析し始めます。例えば、なぜ私たちは怒っているのか自問してください。それは私たちの心に本当に影響を与えますか?それは過去に何かに触れますか?そして、私たちがそれを使うのが好きな2つの方法があります。
4.1紙にすべてを書く:フィルターなしで書き出し、頭の中ですべてを書き、そしてもう一度読むと、自分自身がはっきりと見えるようになります。
4.2 AIに伝える: AIに状況を伝える別の方法があります。利点は、私たちの考えを反映する別の視点を持っているように見えることです。AIが尋ねる質問に対して、私たちは以前に考えたことのない方法で自分自身を見ることがあります。
フェーズ2:マインドパワーを取り戻す
自己認識フェーズの後、私たちの心は少し軽くなり始めますが、私たちの中のエネルギーはまだ低下する可能性があり、今は自分自身を再活性化する必要があります。
ステップ5:自分がやっていることをやって、気分が良くなる。
今何をしているか自問して、自分自身を最も感じてください。それは大したことではありません。抹茶のグラス、犬のハグ、お気に入りの曲で鏡のダンス、スパ、散歩、あなたの心が知っていることなら何でも構いません。これは。。。 私たちです。
ステップ6:小さなルーチンに戻る
私たちにとって、毎日の 小さなルーティンに戻ることは、朝の魔法やランニング、朝のお茶を飲むなど、とても役立ちます。一日の最初の食事は健康的な食事だけでなければなりません。夜のゴルフ練習、寝る前の読書などです。これらの小さなことを毎日達成すると、小さなプライドが蓄積され、徐々に自分自身に戻ることができます。
フェーズ3:地球に接続する
私たちは最近これを発見しました。
ステップ7:見知らぬ人と話してみてください。
実際、私たちは非常に内向的ですが、職場で静かに座っている人々の中でカフェに出勤するのが好きなのも非常に奇妙です。その後、私たちはホテルのメイドに挨拶したり、セブンスタッフと話したり、エレベーターで観光客を招待したりするようになりました。私たちは、この小さなことが、世界には困難なことを抱えている多くの人々がいることを私たちに気づかせてくれると思います。そして、私たちはそれだけではありません。
最後のステップ🤍
ステップ8:慈悲深く分かち合いましょう。
何も期待せずに「贈る人」になろう。与えることは必ずしも目的である必要はありません。私たちはポジティブなエネルギー、アイデア、賞賛、または励ましを与えることができます。これらの小さなことは私たち自身について本当に良い気分にさせます。
🤗
自然との接地、瞑想、様々なウェルネス活動など、過去に私たちの心を助けてくれた詳細がたくさんあります。共有する機会が増えました。😊
最後に。。。
それを読んでいる友達に伝えたい..時々心
すぐに戻らなければならないという意味ではありません。味方に戻るだけで十分です。🤍
この記事が多かれ少なかれ役に立つことを願っています。☺️
そして、皆さんも困難な時期を乗り越えてください
誰もが合格する可能性を秘めていると信じています✌🏻✌🏻
ในช่วงเวลาที่ยากลำบากใจ การรักษาใจตัวเองอย่างจริงจังนั้นมีความสำคัญมากกว่าที่เราคิด การปล่อยให้อารมณ์เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสินว่าเป็นเรื่องผิดหรือถูก ช่วยให้เรายอมรับความรู้สึกได้อย่างเต็มที่ และเป็นจุดเริ่มต้นของการเยียวยาใจที่ดีมากๆ ประสบการณ์ส่วนตัวเมื่อผ่านช่วงเวลาที่เครียดมากๆ ผมพบว่าการเขียนบันทึกหรือแค่เล่าให้ใครสักคนฟัง ช่วยทำให้มุมมองของตัวเองชัดขึ้นและลดความรู้สึกกดดันได้ดีเหมือนกัน รวมถึงการลองแชร์กับ AI อย่างที่บทความแนะนำ ก็ช่วยเปิดมุมมองใหม่ๆ และทำให้เราเห็นปัญหาและความรู้สึกตัวเองในแบบที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน นอกจากการทำความเข้าใจใจตัวเองแล้ว การเติมพลังใจด้วยกิจกรรมเล็กๆที่ชอบ เช่น การดื่มเครื่องดื่มโปรด การออกกำลังกายเบาๆ หรือแม้กระทั่งการกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้รู้สึกมีประสิทธิภาพ ก็เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะมันเหมือนเป็นการสร้างความมั่นคงและความรู้สึกเป็นตัวเองอีกครั้ง สำหรับใครที่รู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว การเชื่อมต่อกับคนรอบข้าง หรือแม้แต่การพูดคุยกับคนแปลกหน้าในสถานการณ์ที่เหมาะสม ก็ช่วยคลายความรู้สึกนั้นได้ดี และยังเป็นการตระหนักว่าเราไม่ได้เจอเรื่องยากลำบากเพียงลำพังในโลกใบนี้ สุดท้าย การฝึกเมตตาต่อตัวเองและแบ่งปันพลังบวกให้กับผู้อื่น แม้เพียงเล็กน้อย ก็สามารถสร้างแรงบันดาลใจและความสุขให้ตัวเองมากกว่าที่คิด การให้คำชม กำลังใจ หรือแนวคิดดีๆ กับคนรอบข้างนั้น เป็นการรักษาหัวใจที่ลึกซึ้งและยั่งยืน จำไว้ว่าการฮีลใจไม่จำเป็นต้องกลับมาดีในวันเดียว แค่ค่อยๆ อยู่กับความรู้สึกของตัวเอง และให้เวลากับใจได้พัก ก็เป็นเรื่องดีมากพอแล้ว