8 ขั้นตอนดูแลใจ 💕 ในวันที่ข้างในบอกว่า “ไม่ไหวแล้ว”

กลับมาแล้วค่าา 🤍

ห่างหายจาก Lemon8 ไปเกือบ 3 เดือน คิดถึงมากเลย

ช่วงนี้มีใครรู้สึกเหมือนกันไหมคะ

ปีเพิ่งเริ่มได้ไม่นาน แต่ชีวิตเหมือนเจอมรสุมไม่พักเลย

จะล่าแบ้ 😂 สู้ชีวิต…แต่ชีวิตสู้กลับ 😭

พายุโหมเข้ามาแบบไม่มีพักเลยสักเดือน

ขุ่นพระ!

แต่ไม่เป็นไรนะคะ

ถ้าใครกำลังอยู่ในช่วงแบบนี้

เราไม่ได้ผ่านมันไปคนเดียวแน่นอนค่ะ 🙂

ช่วงประมาณ 6–7 เดือนที่ผ่านมา เราเองก็ผ่านช่วงที่หนักพอสมควรเหมือนกัน เลยค่อยๆลองหาวิธีดูแลใจตัวเองหลายแบบ จนสุดท้ายก็ตกผลึกออกมาเป็น 8 ขั้นตอนที่ช่วยให้เราผ่านวันที่ยากๆมาได้ เลยอยากมาแชร์ให้เพื่อนๆเผื่อจะช่วยใครได้บ้างนะคะ 🤍

มาเข้าเรื่องกันเลย.. เราขอเเบ่งเป็น 3 Phase ใหญ่ๆ เพื่อจัดกลุ่มให้เค้าอยู่เป็นหมวดๆ เผื่อจะได้เข้าใจได้ง่ายขึ้นค่า (รึป่าว? 😂)

Phase 1 : เข้าใจตัวเอง (Self-awareness)

เป็นช่วงของการ ‘หยุด’ และทำความเข้าใจตัวเองก่อน

ขั้นที่1: ปล่อยให้มันเกิดขึ้น

ขั้นตอนแรก คือ ปล่อยให้ทุกอย่างมันเกิดขึ้นค่ะ ไม่ว่าจะเป็น สถานการณ์ อารมณ์ ความรู้สึก คำพูดของใครบางคน เช่น ถ้าตอนนั้นโกรธ — ก็โกรธเลย, หงุดหงิด — ก็ปล่อยหงุดหงิด, เศร้า — ก็เศร้า หรือ ดีใจ — ก็ให้ตัวเองดีใจได้เต็มที่ ซึ่งเราไม่จำเป็นต้องรีบกดมันลงไปค่ะ

ขั้นที่ 2: เฝ้าดูมัน

หลังจากปล่อยให้ความรู้สึกเกิดขึ้นแล้ว ลอง ‘ถอนตัวออกมานิดนึง’ แล้วจินตนาการว่าเรากำลังมองตัวเองอยู่ในมุมของบุคคลที่สามเหมือนเรามี “ร่างแยก” ที่คอยสังเกตตัวเราอยู่ เช่น ถ้าเรากำลังโกรธให้ร่างแยกค่อยๆสังเกตว่า ความโกรธนั้นมันหน้าตาเป็นยังไง บางครั้งเราอาจรู้สึกว่า หน้าอกร้อนขึ้นเหมือนมีลูกไฟวิ่งจากท้องขึ้นมาที่อก ใจเต้นแรงขึ้น เหงื่อเริ่มออก ก็แค่รับรู้มันเฉยๆก็พอค่ะ

ขั้นที่ 3: ยอมรับมัน

เมื่อเราสังเกตเห็นความรู้สึกแล้วขั้นต่อไป คือ ยอมรับมัน

ทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้นไม่มีอะไรผิดเลยค่ะ เราสามารถรู้สึกได้ทั้งหมด ลองบอกตัวเองเบาๆว่า“ตอนนี้เรากำลังโกรธอยู่” “ตอนนี้เราเสียใจอยู่” “ตอนนี้เราน้อยใจอยู่”แค่ยอมรับว่ามันเกิดขึ้นจริงก็เพียงพอแล้วค่ะ

ขั้นที่ 4: ทำความเข้าใจมัน

ขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนที่เราชอบที่สุดเลยค่ะ เราจะเริ่มกางทุกอย่างออกมาแล้วค่อยๆวิเคราะห์มัน ตั้งคำถามกับตัวเอง เช่น เราโกรธเพราะอะไรกันนะ จริงๆแล้วมันกระทบอะไรในใจเรา มันแตะเรื่องอะไรในอดีตไหม และวิธีที่เราชอบใช้มี 2 แบบ ดังนี้ค่ะ

4.1 เขียนทุกอย่างลงบนกระดาษ: เขียนออกมาแบบไม่มีตัวกรองเลย เขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัว พอเขียนเสร็จแล้วกลับมาอ่านอีกครั้ง เราจะเห็นตัวเองชัดขึ้นทันทีค่ะ

4.2 เล่าให้ AI ฟัง: อีกวิธีหนึ่งที่เราชอบ คือ เล่าสถานการณ์ให้ AI ฟัง ข้อดีคือมันเหมือนมีอีกมุมมองหนึ่งมาช่วยสะท้อนความคิดของเรา บางครั้งคำถามที่ AI ถามกลับ ทำให้เราเห็นตัวเองในมุมที่ไม่เคยคิดมาก่อนเลยค่ะ

Phase 2 : ฟื้นพลังใจ

หลังจากผ่านช่วง Self-awareness ใจเราจะเริ่มเบาขึ้นนิดนึง แต่พลังงานในตัวเราอาจยังตกอยู่ ช่วงนี้เราแค่ต้องค่อยๆเติมพลังให้ตัวเองกลับมา ไปต่อขั้นต่อไปกันเลยค่ะ

ขั้นที่ 5: ทำสิ่งที่ทำแล้วรู้สึกดี

ลองถามตัวเองว่าตอนนี้มีอะไรบ้างที่ทำแล้วรู้สึกเป็นตัวเองที่สุด ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่เลยค่ะ อาจเป็นแค่ดื่มมัทฉะสักแก้ว กอดหมา เต้นหน้ากระจกกับเพลงโปรด ไปสปา เดินเล่น อะไรก็ได้ที่ใจเรารู้ว่า “นี่แหละ…มันคือเรา”

ขั้นที่ 6: กลับเข้าสู่รูทีนเล็กๆ

สำหรับเราการกลับเข้าสู่รูทีนเล็กๆในชีวิตประจำวันช่วยได้มากเลยค่ะ เช่น เวทและวิ่งตอนเช้า จิบชาตอนเช้า มื้อแรกของวันต้องเป็นอาหาร healthy เท่านั้น ซ้อมกอล์ฟตอนเย็น อ่านหนังสือก่อนนอน เป็นต้น พอเราทำสิ่งเล็กๆเหล่านี้สำเร็จในแต่ละวันมันจะเกิดความภูมิใจเล็กๆสะสมขึ้นเรื่อยๆ และค่อยๆดึงเรากลับมาหาตัวเองอีกครั้งค่ะ

Phase 3 : เชื่อมต่อกับโลก

ช่วงหลังๆเราเพิ่งค้นพบสิ่งนี้ค่ะ

ขั้นที่ 7: ลองคุยกับคนแปลกหน้า

จริงๆเราเป็น introvert มาก แต่ก็แปลกมากอีกเช่นกันที่เราชอบไปนั่งทำงานในร้านกาแฟท่ามกลางคนที่กำลังนั่งทำงานเงียบๆเหมือนกันค่ะ ช่วงหลังเราเลยเริ่มลองทักป้าแม่บ้านโรงแรม คุยกับพนักงานเซเว่น หรือชวนนักท่องเที่ยวคุยตอนอยู่ในลิฟต์ เราว่าสิ่งเล็กๆแบบนี้ทำให้เราตระหนักได้อย่างหนึ่งว่าบนโลกใบนี้มีคนอีกมากมายที่กำลังเจอเรื่องยากๆอยู่เหมือนกัน และเราไม่ได้โดดเดี่ยวขนาดนั้นค่ะ

ขั้นตอนสุดท้าย 🤍

ขั้นที่ 8: เมตตาและแบ่งปัน

ลองเป็น ‘ผู้ให้’ ดูบ้างค่ะ ให้โดยไม่ต้องคาดหวังอะไร การให้ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งของเสมอไป เราอาจให้ พลังบวก แนวคิด คำชื่นชม หรือกำลังใจ สิ่งเล็กๆเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นอย่างน่าประหลาดจริงๆ

🤗

ยังมีรายละเอียดอีกเยอะเลยค่ะที่ช่วยฮีลใจเราในช่วงที่ผ่านมาค่ะ อย่างการ Grounding กับธรรมชาติ การทำ Meditation การทำกิจกรรม Wellness ต่างๆไว้มีโอกาสจะมาแชร์เพิ่มอีกนะคะ 😊

สุดท้ายนี้..

อยากบอกเพื่อนๆที่กำลังอ่านอยู่ว่า.. บางครั้งการฮีลใจ

ไม่ได้แปลว่าเราต้องกลับมาดีทันที แค่ค่อยๆ กลับมาอยู่ข้างตัวเองอีกครั้งก็เพียงพอแล้วค่ะ 🤍

หวังว่าโพสต์นี้จะช่วยใครได้บ้างไม่มากก็น้อยนะคะ ☺️

และขอให้ทุกคนผ่านช่วงเวลาที่ยากไปได้เหมือนกันค่ะ

เราเชื่อว่า.. ทุกคนมีศักยภาพที่จะผ่านมันไปได้แน่นอนค่าาา ✌🏻✌🏻

#รักษาใจตัวเอง #ดูแลใจไปด้วยกัน #selfhealing #ฮีลใจ #พัฒนาตัวเอง