Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
หุ่นดีได้ใน 1 เดือน ลองแล้วปังมาก
น้ำทิพย์เคยลดน้ำหนักผิดวิธีหลายรอบมาก 🥺 ทั้งอดอาหาร กินน้อยเกินไป สุดท้ายกลับมาโยโย่เหมือนเดิม จนมารู้ว่า… การลดน้ำหนักที่เวิร์กที่สุด คือการค่อยๆ ปรับพฤติกรรม ✨ สิ่งที่น้ำทิพย์ทำหลักๆ คือ ✔ กินโปรตีนทุกมื้อ ✔ ลดน้ำหวาน ✔ เดินเยอะขึ้น ✔ นอนให้พอ ✔ ไม่กดดันตัวเองเกินไป พอทำแบบนี้ต่
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 379 ครั้ง

แจกสูตรการกิน ปรับหุ่นเปลี่ยนไวขึ้น 2 เท่า!
วันนี้ น้ำทิพย์ มัดรวมสูตรการกินที่ช่วยให้หุ่นเปลี่ยนไวขึ้น 2 เท่ามาฝากค่ะ! ไม่ว่าจะอยากลดไขมัน ปั้นกล้าม หรือรักษาหุ่น แค่ปรับสัดส่วนสารอาหารให้ถูกจุด ผลลัพธ์ก็ต่างแล้ว ✅ ลดไขมัน: เน้นโปรตีน คุมคาร์บแต่ห้ามอด ✅ สร้างกล้าม: อัดโปรตีน เพิ่มพลังงานด้วยคาร์บดี ✅ คุมหุ่น: กินแบบสมดุล 80/20 เน้นทำได้
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 33 ครั้ง

แชร์ 4 ท่านี้เท่านั้น! หลังสวย เป๊ะ!
! วันนี้ทิพย์อยากแชร์ประสบการณ์ปั้นหลังที่ทำตามง่ายๆ ในยิมมาฝากกัน หลายคนกลัวเล่นแล้วจะดูตัวใหญ่ แต่จริงๆ แล้วหลังที่กระชับจะช่วยให้ "เอวดูเล็ก" และ "บุคลิกดี" ขึ้น 4 ท่าหลัก หลังลีน ดูมีทรงที่ทิพย์เล่นเป็นประจำ: 1 Lat Pulldown – ปั้นทรง V ให้หุ่นดูสมส่วน 2 Seated Row – เสริมมิติ
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 12 ครั้ง

พุงหมาน้อยหายใน 7 วัน ลดพุงหมาน้อย
ใครมีพุงหมาน้อยแล้วอยากให้หน้าท้องกระชับขึ้น ลองเริ่มจากการขยับร่างกายเบาๆ ก่อนนะคะ ไม่ต้องหักโหมจนเกินไป สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอค่ะ วันนี้เอา 4 ท่าออกกำลังกายลดพุงที่ทำได้ง่ายๆ ในห้องนอน ใช้เวลาไม่นานมาฝากกันค่ะ ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะสาวๆ ทริคจากน้ำทิพย์ (Special Tips) 1 เน้นสม่ำเสมอ: ขยับร่
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 81 ครั้ง

แจกตารางปั้นหุ่นสับ 7 วัน! สูตรลับฉบับพี่สาวจีน 🇨🇳ลีน ไว เฟิร์มจริง
"แจกตารางหุ่นเป๊ะตามพี่สาวจีน! ทำตามนี้ 2 เดือน สัดส่วนชัดขึ้นมาก 🔥 ใครที่กำลังมองหาตารางออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป แต่เน้นความลีน ความเฟิร์ม และร่อง 11 ที่ชัดเจน ต้องลองสูตรนี้เลยค่ะ! เนมลองทำตามตารางนี้มาแล้วเห็นผลจริง เลยอยากเอามาแชร์ต่อให้เพื่อนๆ ค่ะ ✨ หัวใจสำคัญคือ: 1 Consistency: มีว
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 373 ครั้ง

4 ท่า ปั้นก้น ต้นขากระชับ Lower Body
"มือใหม่มาทางนี้! น้ำทิพย์คัดมาให้แล้ว กับ 4 ท่าออกกำลังกายช่วงล่างที่น้ำทิพย์ทำเป็นประจำ และเห็นผลว่าช่วยให้ก้นดูเด้งและต้นขากระชับขึ้นจริงค่ะ 🍑✨ หลายคนทักเข้ามาถามน้ำทิพย์ว่า ออกกำลังกายช่วงล่างยังไงให้ดูมีส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น น้ำทิพย์บอกเลยว่าไม่ต้องทำเยอะท่า แต่เน้นที่ท่าที่ ‘โดน’ กล้
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 42 ครั้ง

แจกท่าปั้นร่อง 11 ฉบับทำเองที่บ้าน!
ไม่ต้องอดอาหาร ก็มีร่อง 11 สวยๆ ได้น้าาา! ✨ หลายคนถามน้ำทิพย์บ่อยมากว่าทำยังไงให้หน้าท้องเฟิร์ม? วันนี้น้ำทิพย์เลยรวบรวม 4 ท่าไม้ตายที่น้ำทิพย์ทำเป็นประจำมาฝากกันค่ะ ท่าพวกนี้ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย แต่หัวใจสำคัญคือ "ฟอร์มที่ถูกต้อง" ค่ะ ทำไมเราถึงไม่เห็นร่อง 11 สักที? 1 เกร
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 196 ครั้ง

สูตรคุมหิวตอนดึก ยังไงไม่ให้พุงออก
หิวดึกทีไร ใจสั่นทุกที! จะสั่งเดลิเวอรี่ก็กลัวพุงยื่น จะอดก็นอนไม่หลับ 😭 ใครเป็นเหมือนกันบ้าง? วันนี้รวมลิสต์ 5 เมนูช่วยชีวิตตอนดึก ที่กินได้แบบไม่รู้สึกผิด มาฝากกันค่ะ นอกจากจะอิ่มท้องแล้ว ยังช่วยให้ตื่นมาไม่บวมน้ำ ✨1. ไข่ต้ม: พระเอกตลอดกาล โปรตีนเน้นๆ 1-2 ฟอง อยู่ท้องถึงเช้า ✨ 2. กรีกโยเ
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 15 ครั้ง

ปั้นเอวคอด 5ท่า Work out ได้ที่บ้าน เราทำแล้วเห็นผลจริง!!!
5 ท่าทวงคืนเอวคอด ทำตามนี้หุ่นสับแน่นอน! ฮัลโหลสาวๆ! ใครกำลังเจอปัญหาพุงหมาน้อยใส่ชุดรัดรูปแล้วไม่มั่นใจบ้าง? วันนี้น้ำทิพย์ไม่ได้มาแค่บอกท่าออกกำลังกายนะคะ แต่จะมาแบไต๋ทริคเล็กๆ ที่หลายคนอาจมองข้ามไป เพื่อให้ 20 นาทีที่เราเสียเหงื่อไปมันคุ้มค่าที่สุดค่ะ! 1 Russian Twist: บิดเอวลดพุงข้าง (30
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 53 ครั้ง

หลังเฟิร์ม ไร้ไขมัน ด้วย 3 วิธีนี้!
น้ำทิพย์เคยเป็นคนที่ไม่มั่นใจ ‘แผ่นหลัง’ มาก 😭 ทั้งไขมันสะสม + บุคลิกไม่ดี จนลองโฟกัสแค่ 3 อย่างนี้ บอกเลยว่าไม่กี่อาทิตย์ รู้สึกเลยว่าหลังดูบาง + ลีนขึ้นจริง ✨ 📌 สิ่งที่น้ำทิพย์ได้เรียนรู้ * บุคลิก = เปลี่ยนลุคได้ทันที * ออกกำลังกายต้อง ‘โดนจุด’ ถึงเห็นผล * ลดไขมัน + ดูแลผิว = ทำให้ห
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 25 ครั้ง

แชร์ทริค ลดพุง 14 วัน รับซัมเมอร์
“น้ำทิพย์เคยเป็นคนพุงป่องง่ายมาก 😭 ลองลดหลายวิธี แต่ไม่ค่อยเห็นผลเท่าที่ควร จนมาลองโฟกัสแค่ 3 อย่างนี้ บอกเลยว่าแค่ 14 วัน รู้สึกพุงยุบลงจริง ✨ แต่จะต้องทำแบบสม่ำเสมอนะคะ 📌 สิ่งที่น้ำทิพย์เรียนรู้ * น้ำตาล = ตัวการหลักของไขมันหน้าท้อง แค่ลดน้ำหวาน พุงก็ลดไวขึ้นแบบรู้สึกได้ * ออก
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 20 ครั้ง

แจกตารางปั้นหุ่น 7 วัน เห็นผลจริง
“น้ำทิพย์เริ่มจาก 0 ไม่มีพื้นฐานเลย แต่พอจัดตารางแบบนี้ แค่ 7 วันรู้สึกตัวเบาขึ้นจริง! ✨ 📌 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่ม * ไม่ต้องออกหนัก แค่ “สม่ำเสมอ” ก็เห็นผล * คุมอาหารร่วมด้วย (ลดหวาน ลดมัน เพิ่มโปรตีน) * พักผ่อนให้พอ = หุ่นเปลี่ยนไวขึ้น 💡 ทริค: ใครไม่มีเวลา ทำวันละ 20-30 นาทีก็พอ ขอแค่
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 26 ครั้ง

แชร์ทริค 7 นิสัยทำแล้วน้ำหนักลง
✨ น้ำทิพน์อยากบอกว่า “การลดน้ำหนักไม่ใช่การอด” แต่คือการปรับนิสัย วันนี้มาแชร์ทริคง่ายๆ 7 นิสัยที่ทำแล้วเห็นผล ร่างกายเราไม่ได้ต้องการกินน้อยสุด แต่ต้องการ “กินให้สมดุล + สม่ำเสมอ” 📌 กินเป็นเวลา → ลดโอกาสหลุดกินเยอะ 📌 โปรตีนทุกมื้อ → อิ่มนาน + รักษากล้ามเนื้อ 📌 นอนพอ → ฮอร์โมนหิวไม่พุ่ง
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 39 ครั้ง

Routine ออกกำลังกายไม่โหด แต่เห็นผล!
New year, new me แต่ต้อง “ทำได้จริง” ด้วยนะ 👀✨ น้ำทิพย์ลองมาแล้ว Routine นี้ไม่โหด แต่เห็นผล! ไม่ต้องออกหนักทุกวัน แค่จัดตารางให้บาลานซ์ + มีวันพัก ร่างกายจะค่อยๆ เฟิร์ม หุ่นลีนขึ้นแบบไม่เครียด 💪 สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ความพยายามช่วงสั้น แต่คือ “ความสม่ำเสมอ” ระยะยาว 🤍 ใครกำลังเริ่มลด
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 13 ครั้ง

5 โปรตีนที่ควรกิน ช่วงลดน้ำหนัก
“ลดน้ำหนักไม่ใช่แค่กินน้อย แต่ต้อง ‘กินให้ถูก’ ด้วย 💖 น้ำทิพย์เน้นโปรตีนพวกนี้ แล้วรู้สึกเลยว่า ✔️ อิ่มนาน ✔️ ไม่หลุดกินจุกจิก ✔️ หุ่นลีนขึ้นจริง พอโปรตีนถึง = อิ่มนาน ไม่หลุด หุ่นลีนแบบไม่เครียด 💖 ใครกำลังเริ่ม ลองโฟกัส 5 อย่างนี้ก่อนเลย เห็นผลจริง ✨” #ออกกำลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 5 ครั้ง

กอล์ฟช่วยกระชับสัดส่วนตรงไหนบ้าง?
น้ำทิพย์อยากแชร์เลยว่า… “กอล์ฟเป็นกีฬาที่ทำให้หุ่นดีแบบไม่รู้ตัวจริงๆ” ⛳✨ ไม่ต้องวิ่ง ไม่ต้องเวทหนัก แต่ได้ทั้งเผาผลาญ + กระชับทั้งตัว ตั้งแต่แขน เอว ไปจนถึงขา ใครที่อยากหุ่นลีนแบบยั่งยืน ลองเปิดใจกับกอล์ฟดูนะคะ 💚 แล้วจะรู้ว่า “ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเหนื่อยเสมอไป” #ออกกำลังกาย #ส
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 4 ครั้ง

ลดน้ำตาลยังไงให้ได้ผลจริงใน 1เดือน
น้ำทิพย์เคยติดหวานแบบขาดไม่ได้ กินทุกวันโดยไม่รู้เลยว่าน้ำตาลมันสะสมขนาดไหน พอลองลดจริงจัง ไม่ใช่แค่หุ่นดีขึ้นนะ แต่รู้สึกว่าคุมความหิวได้ดีขึ้นมาก ✨ การลดน้ำตาล ไม่ต้องหักดิบ แค่ค่อยๆ ปรับ ร่างกายเราจะค่อยๆ เปลี่ยนเอง ใครกำลังเริ่ม น้ำทิพย์อยากบอกว่า ‘ทำได้แน่นอน’ 💛 #ออกกำลังกาย
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 13 ครั้ง

ทำไมลดน้ำหนักแล้วไม่ผอม?”
“น้ำทิพย์อยากบอกเลยว่า การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของ ‘ความพยายามอย่างเดียว’ แต่มันคือการ ‘เข้าใจร่างกายตัวเอง’ เมื่อก่อนน้ำทิพย์เคย ❌ อดอาหาร ❌ งดแป้ง ❌ ออกกำลังกายหนัก แต่ไม่เคยผอมแบบยั่งยืนเลย จนมาเข้าใจ 5 ข้อนี้ ทุกอย่างเปลี่ยนไปจริงๆ 💛 ถ้าใครกำลังลดอยู่ ลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 6 ครั้ง

แชร์ทริค หุ่นเป๊ะผิวใส ฉบับจ้าวลู่ซือ
หุ่นเป๊ะ ผิวใส แบบเจ้าลู่ซือ จริงๆ ไม่ใช่เรื่องยาก…ถ้าทำถูกวิธี 💖 น้ำทิพย์สรุปทริคที่ทำได้จริงไว้ให้แล้ว👇 🥗 กินให้ “บาลานซ์” ไม่ใช่กินน้อย → เพิ่มโปรตีน + ลดน้ำตาล จะช่วยคุมหิวได้ดี 💧 ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน → ลดบวม ผิวใสขึ้นแบบเห็นผล 🏃‍♀️ ขยับร่างกายสม่ำเสมอ → วันละ 20–30 นาที ช่วยเร่
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 56 ครั้ง

แชร์ทริคหุ่นลีน ลดไขมันไวขึ้น!
“หุ่นลีนไม่จำเป็นต้องอดนะ! 🥺✨ น้ำทิพย์ลองแล้วเวิร์คมาก แค่ปรับ 3 อย่างนี้เอง 1️⃣ กินโปรตีนให้พอ อิ่มนาน ไม่หลุดง่าย 2️⃣ ขยับตัวระหว่างวัน เพิ่มการเผาผลาญแบบไม่ต้องออกหนัก 3️⃣ ลดของหวาน น้ำตาลนิดเดียวก็มีผล! ใครกำลังอยากลดไขมันแบบไม่เครียด ลองเริ่มจาก 3 ข้อนี้ก่อนเลย 💖 ค่อยๆปรับ แต่ทำสม่
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 124 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
Namthip.fitnote
1กำลังติดตาม
89ผู้ติดตาม
3648ถูกใจและบันทึก

Namthip.fitnote

namthip_lada

namthip_lada

ยกเลิก

ᴄʟᴇᴀɴ ꜰᴏᴏᴅ ᴇxᴇʀᴄɪꜱᴇ ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ ✨ ติดต่องาน : fifanamthip