Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
Routine ออกกำลังกายไม่โหด แต่เห็นผล!
New year, new me แต่ต้อง “ทำได้จริง” ด้วยนะ 👀✨ น้ำทิพย์ลองมาแล้ว Routine นี้ไม่โหด แต่เห็นผล! ไม่ต้องออกหนักทุกวัน แค่จัดตารางให้บาลานซ์ + มีวันพัก ร่างกายจะค่อยๆ เฟิร์ม หุ่นลีนขึ้นแบบไม่เครียด 💪 สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ความพยายามช่วงสั้น แต่คือ “ความสม่ำเสมอ” ระยะยาว 🤍 ใครกำลังเริ่มลด
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 10 ครั้ง

5 โปรตีนที่ควรกิน ช่วงลดน้ำหนัก
“ลดน้ำหนักไม่ใช่แค่กินน้อย แต่ต้อง ‘กินให้ถูก’ ด้วย 💖 น้ำทิพย์เน้นโปรตีนพวกนี้ แล้วรู้สึกเลยว่า ✔️ อิ่มนาน ✔️ ไม่หลุดกินจุกจิก ✔️ หุ่นลีนขึ้นจริง พอโปรตีนถึง = อิ่มนาน ไม่หลุด หุ่นลีนแบบไม่เครียด 💖 ใครกำลังเริ่ม ลองโฟกัส 5 อย่างนี้ก่อนเลย เห็นผลจริง ✨” #ออกกำลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 2 ครั้ง

กอล์ฟช่วยกระชับสัดส่วนตรงไหนบ้าง?
น้ำทิพย์อยากแชร์เลยว่า… “กอล์ฟเป็นกีฬาที่ทำให้หุ่นดีแบบไม่รู้ตัวจริงๆ” ⛳✨ ไม่ต้องวิ่ง ไม่ต้องเวทหนัก แต่ได้ทั้งเผาผลาญ + กระชับทั้งตัว ตั้งแต่แขน เอว ไปจนถึงขา ใครที่อยากหุ่นลีนแบบยั่งยืน ลองเปิดใจกับกอล์ฟดูนะคะ 💚 แล้วจะรู้ว่า “ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเหนื่อยเสมอไป” #ออกกำลังกาย #ส
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 2 ครั้ง

ลดน้ำตาลยังไงให้ได้ผลจริงใน 1เดือน
น้ำทิพย์เคยติดหวานแบบขาดไม่ได้ กินทุกวันโดยไม่รู้เลยว่าน้ำตาลมันสะสมขนาดไหน พอลองลดจริงจัง ไม่ใช่แค่หุ่นดีขึ้นนะ แต่รู้สึกว่าคุมความหิวได้ดีขึ้นมาก ✨ การลดน้ำตาล ไม่ต้องหักดิบ แค่ค่อยๆ ปรับ ร่างกายเราจะค่อยๆ เปลี่ยนเอง ใครกำลังเริ่ม น้ำทิพย์อยากบอกว่า ‘ทำได้แน่นอน’ 💛 #ออกกำลังกาย
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 12 ครั้ง

ทำไมลดน้ำหนักแล้วไม่ผอม?”
“น้ำทิพย์อยากบอกเลยว่า การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของ ‘ความพยายามอย่างเดียว’ แต่มันคือการ ‘เข้าใจร่างกายตัวเอง’ เมื่อก่อนน้ำทิพย์เคย ❌ อดอาหาร ❌ งดแป้ง ❌ ออกกำลังกายหนัก แต่ไม่เคยผอมแบบยั่งยืนเลย จนมาเข้าใจ 5 ข้อนี้ ทุกอย่างเปลี่ยนไปจริงๆ 💛 ถ้าใครกำลังลดอยู่ ลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 5 ครั้ง

แชร์ทริค หุ่นเป๊ะผิวใส ฉบับจ้าวลู่ซือ
หุ่นเป๊ะ ผิวใส แบบเจ้าลู่ซือ จริงๆ ไม่ใช่เรื่องยาก…ถ้าทำถูกวิธี 💖 น้ำทิพย์สรุปทริคที่ทำได้จริงไว้ให้แล้ว👇 🥗 กินให้ “บาลานซ์” ไม่ใช่กินน้อย → เพิ่มโปรตีน + ลดน้ำตาล จะช่วยคุมหิวได้ดี 💧 ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน → ลดบวม ผิวใสขึ้นแบบเห็นผล 🏃‍♀️ ขยับร่างกายสม่ำเสมอ → วันละ 20–30 นาที ช่วยเร่
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 42 ครั้ง

แชร์ทริคหุ่นลีน ลดไขมันไวขึ้น!
“หุ่นลีนไม่จำเป็นต้องอดนะ! 🥺✨ น้ำทิพย์ลองแล้วเวิร์คมาก แค่ปรับ 3 อย่างนี้เอง 1️⃣ กินโปรตีนให้พอ อิ่มนาน ไม่หลุดง่าย 2️⃣ ขยับตัวระหว่างวัน เพิ่มการเผาผลาญแบบไม่ต้องออกหนัก 3️⃣ ลดของหวาน น้ำตาลนิดเดียวก็มีผล! ใครกำลังอยากลดไขมันแบบไม่เครียด ลองเริ่มจาก 3 ข้อนี้ก่อนเลย 💖 ค่อยๆปรับ แต่ทำสม่
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 114 ครั้ง

แจกตารางปั้นหน้าท้อง 4 วัน/สัปดาห์ ตามไอดอลเกาหลี
อยากมีหน้าท้องแบน + เอวเล็ก แต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักทุกวัน 🥹 น้ำทิพย์เลยจัด “ตาราง 4 วัน/สัปดาห์” ที่ทำได้จริง ใช้เวลาแค่ 25–30 นาที/วัน ✨ ✔ ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ✔ ไม่ต้องเล่นนาน ✔ ทำที่บ้านก็ได้ สิ่งที่สำคัญกว่าความหนัก คือ “ความสม่ำเสมอ” 💖 ทำวนทุกสัปดาห์ + คุมอาหารนิดหน่อย หุ่นจะค่อย
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 6 ครั้ง

หุ่นลีน ไม่ต้องอด แค่ปรับ routine
หุ่นลีนของน้ำทิพย์ ไม่ได้มาจากการ “อด” แต่มาจากการ “เลือกใช้ชีวิตให้บาลานซ์” 🤍 น้ำทิพย์เคยคิดว่าต้องกินน้อยถึงจะผอม แต่พอเริ่มปรับ routine เล็กๆ ในชีวิตประจำวัน กลับพบว่า… เรากินได้ มีความสุขได้ และหุ่นก็ยังดีขึ้นเรื่อยๆ ✨ 5 อย่างนี้คือสิ่งที่ทำจริงทุกวัน ✔ ขยับร่างกายตอนเช้า ✔ กินโปรตี
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 33 ครั้ง

แชร์ทริค หุ่นลีนฉบับไม่ต้องอด!
หุ่นลีนไม่จำเป็นต้องอด 💛 น้ำทิพย์เชื่อว่าหลายคนอยากหุ่นดี หุ่นลีน อต่ทางเลือก บางคนอาจจะเลือกที่จะอด ซึ่งวันนี้น้ำทิพย์มาแชร์ทริค หุ่นลีน ฉบับแบบไม่ต้องอด! แค่กินให้ “ครบ + สมดุล” เพิ่มโปรตีน เลือกคาร์บดี ลดหวาน ร่างกายจะอิ่มนาน ไม่โหย ไม่หลุดง่าย พร้อมกับปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ กินให้เป็นเวลา
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 29 ครั้ง

งดหวาน 2 เดือน ร่างกายเปลี่ยนแปลงยังไงบ้าง
น้ำทิพย์เป็นคนติดของหวานมาก ชาไข่มุก เค้ก ขนมจุกจิกคือทุกวัน เลยลองชาเลนจ์ตัวเองแบบจริงจัง 👉 อาทิตย์แรก: อยากกินตลอด หงุดหงิดง่าย 👉 อาทิตย์ที่ 2: เริ่มชิน ความอยากลดลง 👉 1 เดือน: ผิวดีขึ้นแบบรู้สึกได้ สิวลด 👉 2 เดือน: ร่างกายเบาขึ้น + ไม่โหยน้ำตาลแล้ว สิ่งที่ได้มากกว่าหุ่นคือ “วินัย” กั
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 12 ครั้ง

แจกทริคลีนหุ่น 4 สัปดาห์ ✨
แจกทริคลีนหุ่นใน 4 สัปดาห์ ที่น้ำทิพย์ทำแล้ว “เห็นผลจริง” ✨ ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายโหด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ แล้วทำให้สม่ำเสมอ 💖 จากคนไม่ค่อยออกกำลังกาย → เริ่มมีวินัย → หุ่นเปลี่ยนจริง! ไม่ต้องทำทุกอย่างให้เพอร์เฟกต์ แค่ทำให้ “ต่อเนื่อง” ก็พอ 💖 📌 สรุปง่ายๆ Week 1: ปรับการ
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 36 ครั้ง

กินยังไงให้หุ่นดีฉบับ คนชอบกิน ?
บอกตรงๆว่าน้ำทิพย์เป็นคนนึงที่ “ลดน้ำหนักพังมาเยอะมาก” เคยลองทั้งอดอาหาร กินน้อยแบบทรมาน สุดท้ายคือ…โยโย่ + หิว + เครียด 😭 จนวันนึงเริ่มเข้าใจว่า 👉 “การลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอด แต่คือการกินให้ถูก” ✨ เราเลยเปลี่ยนวิธีใหม่ทั้งหมด ไม่หักดิบ ไม่เลิกของอร่อย แต่ “ปรับ” แทน สิ่งที่ทำแล้วเห็นผลจ
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 27 ครั้ง

หุ่นดีได้ใน 1 เดือนจริงมั้ย? 😳
น้ำทิพย์เคยลดน้ำหนักพังมานับครั้งไม่ถ้วน จนมาจับทางได้ว่า 👉 ไม่ใช่อด แต่ต้อง “คุม” ✨ สิ่งที่เปลี่ยนชีวิตเรา • กินโปรตีนให้พอ • ลดน้ำตาลแบบจริงจัง • เลิกกินจุกจิก • นอนให้พอ (สำคัญมาก!!) ผลลัพธ์คือ น้ำหนักลง + หุ่นเฟิร์มขึ้น ที่สำคัญคือ “ไม่โยโย่” 📌 แต่ละคนอาจใช้เวลาไม่เท่ากันนะ
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 258 ครั้ง

ออกกำลังกาย 1 วันของน้ำทิพย์ ทำอะไรบ้าง
ถ้าทุกคนยังคิดว่า “ออกกำลังกาย = ต้องหนัก ต้องเหนื่อย ต้องล้า” น้ำทิพย์เคยคิดแบบนั้นเหมือนกัน จนวันหนึ่งเริ่มฟังร่างกายตัวเองมากขึ้น เลยอยากมาแชร์ 1 วันออกกำลังกายของน้ำทิพย์ เผื่อใครกำลังรู้สึกเหนื่อยกับการดูแลตัวเอง 💛 #ออกกำลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 9 ครั้ง

เริ่มเล่นเวท ออกกำลังกายยังไงให้เห็นผลจริง!
ตอนที่น้ำทิพย์เริ่มเล่นเวท ไม่ได้เก่ง ไม่ได้มั่นใจ แค่รู้สึกว่าอยากเริ่มดูแลตัวเองให้จริงจัง น้ำทิพย์เริ่มจากน้ำหนักเบา เล่นช้า ๆ ให้ถูกท่า ฟังร่างกาย และพักให้พอ พอทำไปเรื่อย ๆ สิ่งที่ได้ไม่ใช่แค่รูปร่าง แต่คือความแข็งแรง และความรู้สึกที่ดีกับตัวเองมากขึ้น ถ้าใครกำลังเริ่มเหมือนกัน
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 10 ครั้ง

ออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ฉบับมือใหม่ 🏡✨
ช่วงแรกของการออกกำลังกาย น้ำทิพย์ไม่ได้เริ่มจากฟิตเนส ไม่ได้เริ่มจากท่าหนัก ๆ แต่เริ่มจาก “เสื่อโยคะ 1 ผืน ในบ้านตัวเอง” 🤍 แค่ขยับร่างกายวันละนิด เหงื่อออกนิดหน่อย หัวใจรู้สึกดีขึ้นแบบไม่ต้องกดดัน พอร่างกายแข็งแรงขึ้น ความมั่นใจก็ค่อย ๆ เพิ่ม จากออกที่บ้าน → กล้าออกไปข้างนอก ใส่ชุดออก
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 12 ครั้ง

แจกสูตรปั้นก้น ! ฉบับเราเอง
น้ำทิพย์ไม่ได้โฟกัสแค่น้ำหนัก แต่โฟกัส “กล้ามก้น + ความเฟิร์ม” เวทให้ถูก คาร์ดิโอพอดี กินครบ พักผ่อนพอ หุ่นเปลี่ยนได้ โดยไม่ต้องอด และไม่ต้องกดดันตัวเองเลย 🖤 #ออกกำลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #howtoลดน้ำหนัก
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 8 ครั้ง

แชร์สูตรลับฟิตหุ่นตามไอดอลเกาหลี เห็นผลจริง 100/100
ใครที่เคยคิดว่า หุ่นไอดอลเกาหลี = ต้องผอม ต้องอด น้ำทิพย์เคยคิดแบบนั้นเหมือนกันค่ะ 🥹 แต่พอลองปรับวิธีดูแลตัวเองใหม่ ไม่โฟกัสแค่ “น้ำหนัก” แต่โฟกัสที่ สัดส่วน กล้ามเนื้อ และความเฟิร์ม สิ่งที่ทำแล้วเห็นผลจริง 👇 ✔️ เวทเทรนนิ่ง 3–4 วัน/สัปดาห์ ✔️ คาร์ดิโอเบา ๆ หลังเวท 15–20 นาที ✔️ กินครบ
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 19 ครั้ง

แชร์สูตรลับ…หุ่นดีแบบยั่งยืน🥰
สวัสดีค่ะ น้ำทิพย์นะคะ ขอแชร์ สูตรลับการรหุ่นดีแบบยั่งยืน ที่น้ำทิพย์ใช้จริง และเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดเจนตั้งแต่ 30 วันแรก จากคนรูปร่างอวบ กล้ามเนื้อเหลว เหนื่อยง่าย กลายเป็นร่างกายที่ แน่น กระชับ แข็งแรง เต่งตึงขึ้นทุกส่วน จนคนรอบตัวทักแทบทุกวันว่าเปลี่ยนไปมาก สูตรลับที่ทำให้ร่างกายเปลี่ย
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 7 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
Namthip.fitnote
1กำลังติดตาม
47ผู้ติดตาม
1441ถูกใจและบันทึก

Namthip.fitnote

namthip_lada

namthip_lada

ยกเลิก

ᴄʟᴇᴀɴ ꜰᴏᴏᴅ ᴇxᴇʀᴄɪꜱᴇ ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ ✨ ติดต่องาน : fifanamthip