Day 6 อาหารเพื่อสุขภาพ 🐠ปลากระพงนึ่งมะนาว เมนูแซ่บๆ ที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ โปรตีนแน่น วิตามินซีสูง แคลน้อย อิ่มคุ้ม 🐠 โปรตีนสูง ไขมันต่ำ เนื้อปลากระพงมีโปรตีนคุณภาพดี 🩷 ดีต่อหัวใจมีไขมันดีและโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ 💙 ลดไขมันสะสมในร่างกาย แคลอรีต่ำ 🫔การนึ่งช่วยลดการใช้น้ำ

Day 5 🍗ลาบไก่พริกป่นคั่วเอง (สูตรสันในไก่ลีน) 😁เมนูรสจัดจ้านที่ตัดทอนแคลอรี่ส่วนเกินออก แต่ยังคงความหอมของเครื่องเทศไทยไว้ครบถ้วน 🍗สันในไก่เป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุดแต่ให้โปรตีนสูง ซึ่งช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและสร้างกล้ามเนื้อ 🌶️พริกคั่วเองช่วยลดสารกันบูดและมีสารแคปไซซินที่ช่วยกระตุ้

🌸ต้มจืดมะระยัดไส้อกไก่สับ เมนูชื่นใจที่ช่วยล้างพิษและลดระดับน้ำตาลในเลือด 💙มะระมีสรรพคุณเป็นยาช่วยเจริญอาหารและดับร้อน เปลี่ยนจากหมูสับติดมันมาใช้ "อกไก่สับ" แทน เพื่อลดไขมันอิ่มตัว 🩷นำมะระไปขยำเกลือแล้วล้างออกก่อนนำไปต้ม จะช่วยลดความขมจัดให้เหลือเพียงความขมระเรื่อที่กลมกล่อม 🌸 เลือกทาน

🥑อะโวคาโดทูน่าสลัด (สไตล์ฟิวชั่น) ☀️สำหรับมื้อเช้าหรือมื้อที่ต้องการความรวดเร็วแต่ให้พลังงานดี 🥑อะโวคาโดให้ไขมันดี (HDL) ที่ช่วยบำรุงสมองและหัวใจ ทานคู่กับทูน่าในน้ำแร่เพื่อให้ได้โปรตีนเน้นๆ • 🍋‍🟩บีบมะนาวสดลงไปเล็กน้อย โรยพริกไทยดำ และเพิ่มความกรุบกรอบด้วยถั่วอัลมอนด์สไลด์หรือเมล็ดฟักทอง #แช

🌸หลายคนบอกว่าเลข 4 คือจุดเริ่มต้นของความร่วงโรย... แต่สำหรับเรา มันคือช่วงที่ 'สวยที่สุด' ต่างหาก 🌸เพราะเรามีความมั่นใจที่เด็กวัย 20 ไม่มี 🌸เรามีความนิ่งที่เด็กวัย 30 กำลังตามหา 🌸เรามีความเก๋าพอที่จะเลือกสะบัดสิ่งที่ 'ไม่ใช่' ออกไปจากชีวิต 🩷การดูแลตัวเองในวัย 40+ ไม่ใช่การวิ่งไล

เมนูสุขภาพ Day 2 👉แกงส้มมะรุมใส่กุ้งสด เมนูแกงไทยที่ไม่มีส่วนผสมของกะทิ ตัดความมันออกไปแต่ยังคงความเข้มข้น 👉มะรุมเป็นซูเปอร์ฟู้ดไทยที่มีแคลเซียมและวิตามินซีสูงมาก ส่วนน้ำพริกแกงส้มมีส่วนประกอบของหอมแดงและกระชายที่ช่วยบำรุงระบบไหลเวียนโลหิต 👉ใช้เนื้อปลาต้มสุกโขลกผสมกับน้ำพริกแกงจะทำให้น้ำแ

เมี่ยงปลาเผา/นึ่ง พร้อมน้ำจิ้มถั่วตัดสูตรลดน้ำตาล ไม่ได้มีดีแค่ความอร่อยที่ครบรส แต่ยังเป็นเมนูที่รวมเอาสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไว้ในมื้อเดียวอย่างครบถ้วน 📣 แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันต่ำ ปลาเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ร่างกายนำไปใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ทันที โดยเฉพาะปลานิลหรือปลาทับทิมที่

#อาบน้ำแมว #ติดเทรนด์ #แมวงาดำ

งาดำมารายงานตัว #โพสต์รับซัมเมอร์

ทักทายยามเช้างับ #แมวขาวดำ #รักแมวดำ #แมว #โพสต์รับซัมเมอร์

ช่วยแนะนำอาหารแมวหน่อยงับ ผมงาดำ แมวบ้านๆ ชอบนอนตลอดเวลา ผมควรกินอะไรดีงับ #แมว #อาหารแมว

#โพสต์รับซัมเมอร์ #แมว #ติดเทรนด์ #รักแมวดำ

#โพสต์รับซัมเมอร์

#โพสต์รับซัมเมอร์

งาดำ พร้อมป่วนแล้วงับ #ติดเทรนด์ #แมวดำน่ารัก #แมว

หวัดดีงับทุกคน งาดำมาทักทายงับ 😻 #แมวดำ #แมวดำน่ารัก #ติดเทรนด์

สงสัยกำลังจะเป็นหนุ่ม เลมอน ออมาทักทาย บ่อยๆ #แมวขาวดำ #แมวดำน่ารัก #รักแมวดำ #ติดเทรนด์ #แมวงาดำ

รสชาติดีเลยละสำหรับคนที่ชอบชาอูหลง มีผสมแบล็คเคอร์เร้นท์ อากาศร้อนๆจิบชาเย็นๆ สดชื่นเลยจ้า #โพสต์รับซัมเมอร์

#กรน #แมวกรน #แมว #แมวน่ารัก #แมวงาดำ

1. บทพูดเพื่อ "วาง" (เมื่อรู้สึกแบกทุกอย่างไว้) "ตอนนี้ฉันกำลังเครียด และนั่นไม่เป็นไรเลย ฉันไม่จำเป็นต้องแก้ทุกปัญหาในนาทีนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นในหัวตอนนี้เป็นเพียง 'ความคิด' ไม่ใช่ 'ความจริง' ทั้งหมด ฉันอนุญาตให้ตัวเองหยุดพักหายใจสักครู่หนึ่งก่อน" 2. บทพูดเพื่อ &#