กินวันละ 1 มื้อเหมือนเดิม แต่ภารกิจยังเหมือนเดิม… 🎯 โปรตีนต้องให้ถึง 100 กรัม วันนี้จัดเต็มกับปลาช่อน 500 กรัม 🐟 กินคู่กับข้าวกล้องครึ่งถ้วย ซาลาเปางาดำ 1 ลูก และนมถั่วเหลืองโปรตีน 9 กรัม 🥛 มื้อเดียวก็ไม่ได้แปลว่าต้องกินคลีนทุกอย่างนะ ของที่อยากกินก็ยังมีได้ ขอแค่รู้จักจัดมื้อให้เหมาะกับเป้

Day:8 หลังจากพักเมื่อวาน วันนี้กลับมาจัดมื้อเดียวแบบโปรตีนทะลุ 100g! 💥 เมนูพะแนงหมูสันคอ+ซี่โครงหมู ไข่ 5 ฟอง ฟิน สารอาหารครบ การบาลานซ์ชีวิตคือหัวใจสำคัญของการดูแลตัวเอง ❤️

วันนี้ขอนอกกรอบ 1 วัน ไม่นับโปรตีน ไม่คิดเยอะ! จัดมื้อเดียวแน่นๆ ที่ร้านกุ๊กขี้เมา 🍳 ออส่วนกรอบ หมึกไข่เค็ม ข้าวไข่ขยี้คือที่สุด... การดูแลตัวเองที่ดีคือการปรับตัวให้เข้ากับชีวิต และมีความสุขในทุกๆ วัน ❤️ #Day7 #OMAD #กุ๊กขี้เมา

OMAD 100g Protein Challenge! 🍗🔥 วันหยุดมาเติมโปรตีนสไตล์ล้านนาที่งานกาดหมั้ว ซีคอนศรีนครินทร์ จัดเต็มไก่อบโอ่ง ลาบหมูคั่ว ไส้อั่ว แกงฮังเล ไข่ป่าม ตบท้ายด้วยขนมครกร้อนๆ กับข้าวปุกงาขี้ม่อน ฟินสุดๆ! สรุปโปรตีนวันนี้ทำได้72g ลุยต่อพรุ่งนี้ค่ะ 💪✨ ​ #OMAD #แอ่วตลาดกาดหมั้ว #กินวันละมื้อ #อาหาร

​กินวันละมื้อยังไง ให้โปรตีนถึง 100 กรัม?

ครัวเปิด ทำอาหารทานเอง จัดโปรตีนเน้นๆ ให้ครบ 100 กรัม! ​เมนูวันนี้: ​🍲 แกงจืดผักโขมเต้าหู้หมูสับ (ซดน้ำร้อนๆ สบายท้อง ได้ไฟเบอร์สูง) ​🍳 ผัดกะเพราหมูสับ + ไข่ต้ม 3 ฟอง ​🍚 ข้าวไรซ์เบอรี่เชิงซ้อน อิ่มนาน พลังงานยิงยาว ​ทำกินเองนอกจากสะอาดแล้ว ยังกะปริมาณโปรตีนและโซเดียมได้เป๊ะมาก มื้อเดียวอิ่มฟิน

ตะลุยตลาดสวนหลวง เติมโปรตีน 80 กรัม ตลาดอยู่สอาดมาร์เก็ต

โปรตีน 100 กรัม ทำได้จริงมั้ย?

โปรตีน 100 กรัม ทำได้จริงมั้ย?

IF23/1 มื้อเดียวกินอะไรบ้าง? :EP1|ร้านรสมาลี

ทำ IF 23/1 แล้วพัง เพราะ 'นอนไม่หลับ'? 10 วิธีรีเซ็ทการนอน ให้หลับลึก-น้องไขลงไว"

เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับการทำIF ❌️1.ช่วงกิน=กินเท่าไหร่ก็ได้ ❌️2.เว้นช่วงกินยิ่งนาน ยิ่งลงลิฟท์ไว ❌️3.ดื่มได้แค่น้ำเปล่าเท่านั้น ❌️4.IFคือวิธีลดนน.ที่ดีมาก #การทำif #Lemon8ฮาวทู Nikko Curry & Matcha (ข้าวแกงกะหรี่โฮมเมด)

งานฮาลาลมหานครเพตรา 📍ซีคอนศรีนครินทร์ 🗓วันนี้-2 สิงหาคม 2569

เช็คด่วน 9 พฤติกรรมทำร้ายผิว 1. ติดหวาน 2.ไม่ออกกำลังกาย 3. นอนดึก นอนน้อย 4. ความเครียด 5.แสงแดด 6.มลภาวะ 7. แสงสีฟ้าจากจอ 8.ดื่มน้ำน้อย 9.บุหรี่ แอลกอฮอล์

OMAD ปาร์ตี้ยังไง? ไม่ให้ตบะแตก 1) เปลี่ยนmind set อย่ารู้สึกผิดกับการหลุดIF เพราะความเครียด ทำให้อ้วนกว่าเดิม 2) ทริคหน้างาน เมื่อเลือกไม่ได้ ก็เลือกทานอาหารแบบเรียงลำดับ และเน้นโปรตีนผักไฟเบอร์ เลี่ยงแป้งของทอดของมัน เครื่องดื่มหวานๆ 3) วางแผนชดเชย ขยับเวลา ฟาสต์เพิ่มขึ้น จนกว่าจะหิว #o

1.ทานโปรตีนและสารอาหารให้ถึงใน 1 ชม. 2. หากลำบาก เริ่มต้นที่ 16/8 ก่อน 3.คนที่ห้ามทำIF23/1 ผู้หญิงตั้งครรภ์ ผู้หญิงให้นมบุตร คนป่วย(ควรปรึกษาแพทย์) เด็กที่กำลังเจริญเติบโต