Seed Cycling ปรับฮอร์โมนตามธรรมชาติ🍃

ถ้าใครกำลังหา “วิธีปรับฮอร์โมน” แบบธรรมชาติที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เราว่า Seed Cycling เป็นตัวเลือกที่เริ่มง่ายและค่อนข้างปลอดภัย เพราะเป็นการจัด “เมล็ดพืช” ให้สอดคล้องกับช่วงรอบเดือนค่ะ (เน้นว่าผลลัพธ์แล้วแต่คน และไม่ใช่การรักษาแทนแพทย์นะ) สิ่งที่ช่วยให้ทำแล้วเวิร์กขึ้นสำหรับเรา คือ “เตรียมของให้พร้อม” และ “ทำให้กินง่าย” เพราะหลายคนล้มเลิกไม่ใช่เพราะยาก แต่เพราะลืม/ยุ่ง/รสชาติไม่ถูกใจ 1) เตรียมเมล็ดพืชให้ดูดซึมง่าย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา และเมล็ดทานตะวัน แนะนำให้ “บดเป็นผง” ก่อนทาน เพราะร่างกายดูดซึมง่ายกว่าแบบเม็ด ๆ เราทำแบบนี้: - บดทีละชนิดด้วยเครื่องบดแห้งหรือครก - แยกเก็บเป็น 2 กระปุกตามช่วงวัน (1-14 และ 15-28) จะได้ไม่สับสน - เก็บในขวดทึบแสง/ปิดสนิท แล้วแช่ตู้เย็นเพื่อลดกลิ่นหืน (โดยเฉพาะแฟลกซ์) 2) วิธีเริ่มนับวันให้ไม่งง - วันแรกที่ประจำเดือนมา = Day 1 - Day 1-14: แฟลกซ์ + ฟักทอง อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ - Day 15-28: งา + ทานตะวัน อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ ถ้ารอบเดือนยาว/สั้นกว่านี้ เราจะยึดหลัก “ก่อนตกไข่/หลังตกไข่” เป็นแนวทาง และปรับตามรอบตัวเองแบบไม่เครียดค่ะ 3) ไอเดียกินให้ง่าย (เหมาะกับคนไม่ชอบเคี้ยวเมล็ด) เมนูที่เราทำบ่อยคือ “โยเกิร์ต + กล้วยหั่น + เมล็ดพืชบด” อิ่มท้องและพกง่ายมาก หรือจะผสมกับนม/นมถั่วเหลือง/ข้าวโอ๊ต/สมูทตี้ก็ได้ ข้อดีคือกลบรสเมล็ดได้ดี โดยเฉพาะงากับทานตะวันที่หอม ๆ 4) ทำควบคู่กับการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ เพื่อช่วยเรื่องฮอร์โมน ต่อให้ทำ seed cycling ถ้านอนน้อย เครียดหนัก หรือกินหวานมันจัด เราว่าฮอร์โมนก็แกว่งได้เหมือนกัน สิ่งที่ช่วยเราชัด ๆ คือ - นอนให้พอและนอนเป็นเวลา - เพิ่มโปรตีนในมื้อเช้า - ลดชา/กาแฟช่วงบ่ายเพื่อไม่ให้หลับยาก - ดื่มน้ำให้พอ และขยับร่างกายเบา ๆ 5) ข้อควรระวังที่อยากบอกต่อ - คนที่แพ้ถั่ว/เมล็ดพืช หรือมีโรคประจำตัว ควรเช็กก่อน - ถ้ามีอาการ PMS หนักมาก ปวดท้องรุนแรง หรือสงสัย PCOS แนะนำให้พบแพทย์เพื่อวางแผนร่วมกัน ถ้าอยากลอง “วิธีปรับฮอร์โมน” แบบค่อยเป็นค่อยไป เราแนะนำให้ตั้งเป้าทำ 1-3 เดือน จดอาการสิว อารมณ์ การนอน และอาการก่อนมีประจำเดือนไว้ จะเห็นแพทเทิร์นของตัวเองชัดขึ้นค่ะ