[แนะนำ?] โภชนาการง่าย ๆ Manten Onigiri🍙
แม้ว่ามันจะอบอุ่นในตอนเช้าเมื่อเร็ว ๆ นี้
ตามปกติฉันไม่สามารถออกจากฟูกได้
มันเป็นแค่ฉัน🥹?
ในความเป็นจริงแม่ของสาม
ฉันไม่สามารถพูดได้
ทำสต็อกข้าวปั้นแช่แข็ง
คุณพร้อม😁🍙
เพิ่งตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและให้เช่า
โภชนาการ Manten เสร็จสิ้นอาหารเช้า😋
เหมาะสำหรับตอนเช้าที่วุ่นวาย
ขอให้ลองทำ🥰
ปลาที่ ฉันรัก
ฉันวางมันไว้บนห้อง Rakuten
ลองดูถ้าคุณสนใจ✅
▶ แมคเคอเรล เพอริลลา ชีส
ปลาทูเค็ม 1 ชิ้น
เบบี้ชีส - - 2 ชิ้น
- โอบา - - 3 แผ่น
ซีอิ๊ว 1/2 ช้อนชา
เมล็ดงาคั่ว - - - ตามที่คุณต้องการ
ซีอิ๊วกับเนยแซลมอน
แซลมอน - - - 1 ชิ้น
เมล็ดงาคั่ว
เนย - - - 10g
ซีอิ๊ว 1 ช้อนชา
Edamame ชีส Okaka
Edamame - - 50 กรัม
เบบี้ชีส - - 2 ชิ้น
Katsuobushi - - - 1 ถุง
Mentsuyu - - - ช้อนโต๊ะ 1
ชิราสึและโอบะ ยูคาริ
ชิราสึ - - 30 กรัม
ยูคาริ - - - ช้อนโต๊ะ 1
- โอบา - - 3 แผ่น
เมล็ดงาคั่ว - - - ตามที่คุณต้องการ
ปรับรสชาติให้เข้ากับความชอบของคุณ🍙
วิธีการจัดเก็บ🧊
ปล่อยให้เย็นและห่อด้วยพลาสติกแรปทีละตัว
ใส่ในถุงเก็บแช่แข็ง
นำอากาศออกให้มากที่สุดและทำให้แบนราบ
ปิดปากถุงและแช่แข็ง
🍙กิน
ลองเช่า 1 นาที 30 วินาทีที่ 600w
ถ้ามันยังไม่อุ่น
ลองเพิ่มครั้งละ 10 วินาที!
______________________
ฉันยุ่งทุกวันและฉันต้องการให้คุณรู้🪄
เรากำลังส่งเทคนิคหุ้นแช่แข็ง🥰
"ฉันควรทำอย่างไรกับเมนูของวันนี้"
มันยากที่จะทำอาหารในตอนเย็น
ติดตาม👉@なの
「おにぎりだけで栄養って足りる？」と不安なときは、具の選び方をちょっと工夫すると満足感が一気に上がります。私が冷凍おにぎりを作るときに意識しているのは、①たんぱく質（魚・しらす・枝豆）②脂質（バター・チーズなど少量）③ミネラルや香り（大葉・ごま・ゆかり）を“1個に全部入れる”こと。菓子パンに頼るより罪悪感が減って、子どもにも出しやすいです。 栄養バランスのコツは「主食＋主菜を一体化」させること。たとえば塩さばや鮭はそれだけでたんぱく質がしっかり取れて、チーズを足すとコクが出て少量でも満足。枝豆は冷凍でも使いやすく、噛みごたえが出るので“おにぎりだけ”でも腹持ちが良くなります。しらすはカルシウムを足しやすい反面、水分が出やすいので、混ぜる前に軽くキッチンペーパーで押さえると冷凍向きになります。 ダイエット寄りにしたい日は、マヨ系よりも「大葉＋ゆかり」「ごま＋醤油」みたいに香りで満足感を作るのが好きです。逆に体調がいまいちで“消化にいいおにぎりの具”にしたいときは、脂っこい具を避けて、鮭はバター少なめにしたり、しらすは量を控えめにして塩分も調整。よく噛めるように大葉を細かく刻むと食べやすいです。 冷凍おにぎりをおいしく保つポイントも2つだけ。1つ目は「しっかり冷ましてから包む」こと（熱いままだと水滴でベチャつきやすい）。2つ目は「平たく包んで急冷」すること。平たい方がレンチンの温まりムラが減って、忙しい朝のストレスが少ないです。 最後に、味が単調に感じるときは“追いアイテム”がおすすめ。食べる直前にいりごまを足す、のりを別添えにする、少しだけ醤油を垂らすだけで飽きにくくなります。栄養満点おにぎりを冷凍ストックしておくと、朝ごはんが本当にラクになります。