Vitamin ที่คนเป็นไทรอยด์มักขาด!!
หลายคนเป็นไทรอยด์แล้วสงสัยว่า “ทำไมยังเพลีย ผมร่วง ใจสั่น ท้องผูก/ท้องเสีย” ทั้งที่กินยาตามแพทย์ บางครั้งมันเกี่ยวกับสารอาหารที่ร่างกายขาดร่วมด้วยค่ะ (แต่การเสริมควรทำอย่างระวัง และไม่แทนยานะ) วิตามิน/แร่ธาตุที่มักพูดถึงในคนมีปัญหาไทรอยด์ 1) วิตามินดี (Vitamin D) ถ้าเราไม่ค่อยโดนแดดหรือทำงานในออฟฟิศ อาจต่ำได้ง่าย วิตามินดีมีส่วนกับภูมิคุ้มกันและการอักเสบ หลายคนที่เป็นไทรอยด์ออโต้ฯ (เช่น Hashimoto) มักถูกแนะนำให้ “ตรวจค่า” ก่อนเสริม จะได้รู้ขนาดที่เหมาะ 2) ซีลีเนียม (Selenium) เป็นโคแฟกเตอร์สำคัญในการเปลี่ยนฮอร์โมนไทรอยด์ (T4 ไปเป็น T3) และเกี่ยวข้องกับการต้านอนุมูลอิสระ แต่ตัวนี้ไม่ควรเสริมแบบตามใจ เพราะถ้าเกินอาจมีผลข้างเคียง แนะนำยึดผลตรวจ/คำแนะนำแพทย์หรือเภสัช 3) สังกะสี (Zinc) คนไทรอยด์บางรายมีอาการผมร่วง แผลหายช้า เบื่ออาหาร ซึ่งสังกะสีมีบทบาทกับการสร้างโปรตีนและภูมิคุ้มกัน ถ้าจะเสริมดูฉลากให้พอดี และถ้ากินร่วมกับธาตุเหล็ก/แคลเซียมให้เว้นเวลา เพราะอาจแย่งการดูดซึมกัน 4) ธาตุเหล็ก (Iron) อาการคล้ายไทรอยด์เยอะมาก เช่น เพลีย หน้ามืด ใจสั่น โดยเฉพาะผู้หญิงที่ประจำเดือนมาก ควรตรวจ Ferritin ก่อนเสริม เพราะการเสริมเหล็กทั้งที่ไม่ขาดอาจระคายท้องและไม่จำเป็น ที่สำคัญ: ถ้าทานยาฮอร์โมนไทรอยด์ (levothyroxine) ต้องเว้นห่างจากธาตุเหล็กอย่างน้อย 4 ชม. 5) วิตามินบีรวม (Vitamin B-complex) บีช่วยเรื่องพลังงาน ระบบประสาท และความเครียด หลายคนที่กินน้อย เครียด นอนดึก จะรู้สึก “เหมือนแบตหมด” การเสริมแบบวิตามินรวม/บีรวมอาจช่วยได้ในชีวิตประจำวัน โดยเลือกสูตรที่ไม่โดสสูงเกินไป 6) ใยอาหาร/พรีไบโอติกจากผักผลไม้ อันนี้เป็นมุมที่หลายคนมองข้าม แต่คนไทรอยด์เจอปัญหาขับถ่ายบ่อย (โดยเฉพาะไทรอยด์ต่ำมักท้องผูก) การเพิ่มใยอาหารจากผักผลไม้หลายชนิด (เช่นแนวใยอาหารจากผักผลไม้ 21 ชนิด) ช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้น ลดท้องอืด และช่วยดูแลการอักเสบโดยรวมได้ วิธีเลือก “เสริมด่วน” แบบไม่พลาด - เริ่มจากตรวจเลือดที่จำเป็น (เช่น Vitamin D, Ferritin/เหล็ก) จะคุ้มกว่าเดาสุ่ม - ไทรอยด์สูง/ไทรอยด์เป็นพิษ: ระวังผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีนสูงหรือสารกระตุ้นต่าง ๆ และหลีกเลี่ยงการเพิ่มโดสแบบรวดเร็วเอง - ไทรอยด์ต่ำ/หลังผ่าตัด/กลืนแร่: มักต้องใส่ใจเรื่องเวลาในการกินยา และแยกเวลาแคลเซียม-เหล็ก-แมกนีเซียมออกจากยาไทรอยด์ - ถ้าเลือก “วิตามินรวม” ให้ดูฉลาก: มีธาตุเหล็ก/ไอโอดีน/ซีลีเนียมเท่าไร เพื่อให้สอดคล้องกับภาวะของเรา สุดท้าย ถ้ามีอาการหนักขึ้น (ใจสั่นมาก น้ำหนักลดเร็ว เหนื่อยผิดปกติ) หรือกำลังตั้งครรภ์/ให้นม แนะนำปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมทุกครั้งนะคะ
