ウォーロックに優しく行く前に、サワードウのメニューをプレゼントしてください。 ✨🏋🏻♀️
📌このメニューは、午後45〜90時に運動する前に食べることをお勧めします。時間が少ない場合は、クリームチーズを薄層に減らしてください。
🥦の原料: 1枚のパン/クリームチーズ/蘭/イチゴ/キウイ/蜂蜜
🍳作り方:パンを温めます。今日はフライヤーで温めます。両面にウォーターカーペットをスプレーします。フライヤーに入れます。180度。午後5時。
次に、チーズを塗り、果物と一緒に貼り付けます。最後に、少し蜂蜜を注ぎます。
✨このメニューは、あなたの目を閉じて食べるようにおいしいです,どのように多くのVのから少し酸味,香ばしいです,イチゴ,バナナと蜂蜜から甘いです,フリル,クリームチーズ,非常によくマッチ.
🗣️アド バイス:蜂蜜をたくさん注がないでください、砂糖は急いで、運動後にタンパク質（卵/ギリシャヨーグルト/ホエイ）を追加する必要があります、筋肉を維持するのに役立ちます、そして薄くない、みすぼらしい。
❌このメニューは一生懸命運動する人には適していません、強さがありません
สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายแบบเวทเบา ๆ ผมอยากแนะนำเมนูขนมปัง sourdough ที่ทำง่ายและอร่อยมาก นอกจากครีมชีสจะเพิ่มความนัวและความหอมแล้ว การใส่ผลไม้สดอย่างกล้วย สตรอว์เบอร์รี่ และกีวีช่วยเติมวิตามินและเพิ่มรสชาติกลมกล่อมที่ไม่หวานเกินไป ผมมักจะเตรียมเมนูนี้ล่วงหน้าราว 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เพราะร่างกายจะได้ดูดซึมพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้ได้เต็มที่ แต่ถ้ามีเวลาน้อยจริง ๆ ก็ลดปริมาณครีมชีส เพื่อไม่ให้อาหารหนักเกินไป อีกข้อควรระวังคืออย่าราดน้ำผึ้งเยอะ เพราะน้ำผึ้งมีน้ำตาลสูง เมื่อรับเข้าไปมากอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเกิน จำได้ว่าครั้งหนึ่งที่ราดน้ำผึ้งเยอะหลังออกกำลังกาย รู้สึกมีพลังงานสูงเกินไปและมึน ๆ หลังเวทเบา ๆ ควรเพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ต้ม กรีกโยเกิร์ต หรือเวย์โปรตีน เพราะหากไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ ร่างกายอาจซ่อมแซมกล้ามเนื้อไม่ดี ซึ่งส่งผลให้ดูโทรมและฟื้นตัวช้า สำหรับใครที่เน้นเวทหนัก ๆ เมนูนี้อาจจะพลังงานไม่เพียงพอจึงไม่แนะนำ หากอยากได้สูตรอื่น ๆ ที่เหมาะกับการออกกำลังกายหนัก ๆ สามารถปรึกษาหรือค้นหาเมนูที่เน้นโปรตีนและพลังงานสูงเพิ่มเติมได้ครับ สุดท้ายเมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการความรวดเร็วและง่าย แต่ยังได้คุณค่าทางอาหารครบถ้วน ช่วยเติมพลังก่อนไปออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่รู้สึกหนักท้องจนเกินไป ลองทำดูแล้วจะติดใจแน่นอนครับ