Day 3 : 😍🍵
วันนี้มีของหวาน ครั้งที่ 2 ของวีคนี้
พยายามลดของหวานเหลืออาทิตย์ละ 2-3 ครั้งจากเมื่อก่อนกินทั้งน้ำหวาน และของหวานทุกวันเลย ช่วงนี้โฟกัสโปรตีนกับสารอาหารให้ดีขึ้น ความอยากของหวานเริ่มน้อยลง 🤩🤩
พรุ่งนี้จะกินผักให้เยอะขึ้น
จากที่ได้ติดตามไดอารี่ในวันนี้ จะเห็นว่าการลดน้ำหนักโดยเน้นอาหารโปรตีนสูงเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและลดความอยากของหวานได้อย่างชัดเจน โดยในแต่ละมื้อ เช่น มื้อเช้าจะมีปลาย่าง กิมจิ และแฮมต้ม รวมโปรตีนถึง 36 กรัม สำหรับมื้อกลางวันมีหมูย่าง ไข่เจียวหม้อทอด และไข่ขาวที่เพิ่มโปรตีนอย่างเพียงพอประมาณ 30 กรัม ส่วนอาหารเย็นก็จะเน้นไก่ต้มน้ำปลาและข้าวสวยในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งช่วยรักษาสมดุลพลังงานทั้งวันได้ดี ประสบการณ์ส่วนตัวที่อยากแชร์คือ การลดของหวานจากกินทุกวันมาเหลือแค่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์นั้น ต้องใช้ความตั้งใจและจัดการสิ่งรบกวนตัวเองออกไป เช่น ไม่เก็บขนมหวานใกล้ตัว และเพิ่มอาหารที่ให้ความอิ่มนาน เช่น โปรตีนและผักที่มีเส้นใยมากขึ้นนี้ช่วยลดความอยากได้จริงๆ นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น การเพิ่มปริมาณผักในมื้อต่อไป ก็ทำให้ตื่นเต้นและมีแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพ สอดคล้องกับเทรนด์การลดน้ำหนักที่เน้นการกินอย่างสมดุล ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป และใช้วิธีการที่เหมาะสมกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน แนะนำให้ผู้ที่สนใจลดน้ำหนักตามแนวทางนี้ ลองวางแผนมื้ออาหาร เน้นโปรตีนคุณภาพสูง และบริหารของหวานให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยระบบเผาผลาญและสุขภาพโดยรวมด้วยครับ
