วันนี้ประมาณ 1700 แคล โปรตีน 130 กรัม คาร์บ 152 กรัม ไขมัน 53 กรัม นมกล่องสุดท้ายแล้ววีคนี้ …. ตั้งใจจะกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ให้เยอะขึ้นหน่อย วันนี้เวท 1 ชั่วโมง 🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️ #คุมแคล #lemon8ไดอารี่ #whatieayinaday #คุมอาหารออกกําลังกาย

มื้อเช้า ได้แรปจาก 7-11 มา + ไก่ย่างอีก 100 กรัม และนมอีก ครึ่งกล่อง …ช่วงนี้ติดยี่ห้อนี้มากกก ทั้งหมดประมาณ 560 แคล ( โปรตีน 54.5 กรัม , คาร์บ 59 กรัม , ไขมัน 15.25 กรัม ) มื้อกลางวัน ไก่ที่ย่างไว้ตั้งแต่เช้า อีก 100 กรัม , ข้าว 100 กรัม กิมจิและไข่ ทั้งหมดประมาณ xxx แคล ( โปรตีน 51.5 กรัม ,

ตั้งเป้าหมายกินประมาณ 1600-1700 แคลต่อวัน วันที่ 1 ประมาณ 1624 แคล - Pre workout + Post 500 แคล ( โปรตีน 44 กรัม , คาร์บ 63 กรัม, ไขมัน 14.5 กรัม) - มื้อเที่ยง 356 แคล ( โปรตีน 43.2 กรัม, คาร์บ 28 กรัม, ไข มัน 1.8 กรัม - ของว่าง 248 แคล ( คาร์บ 45 กรัม, ไขมัน 10 กรัม) - มื้อเย็น 530 แคล ( โปร

หยุดยาว ก็กินยาววเลยจ้า คืนนี้แพลนคุมอาหารใหม่แล้ว พรุ่งนี้ phase 1 ลอง 30 วันก่อน ... เริ่ม!! #lemon8ไดอารี่ #whatieayinaday #วันนี้กินอะไรดี #foodideas

วันนี้มีงานทำบุญที่บ้าน แต่ตอนเช้าหิวก่อน เลยเข้าร้านสะดวกซื้อ ช่วงเที่ยงหลังงานเสร็จ กินฉ่ำ แฮปปี้วันหยุดค่า #ผัดหมี่โคราช #lemon8ไดอารี่ #whatieayinaday #วันนี้กินอะไรดี

หยุดยาวกลับโคราชกัน คิดถึงรสชาติอาหาร คิดถึงหมี่โคราช (ที่วันนี้ยังไม่ได้กิน🤭) ช่วงที่ไม่ได้ทำอาหาร หรือเตรียมอาหารเอง ก็จะเลือกเท่าที่เลือกได้ แต่ส่วนมากกลับบ้านอาหารถูกปากทุกอย่าง #lemon8ไดอารี่ #whatieayinaday #วันนี้กินอะไรดี #สร้างกล้ามเนื้อ

วันนี้อิ่มมาก น่าจะเป็นวันที่กินผักเยอะสุดในวีคนี้ 😁 workout : lower day + เดิน 40 นาที #lemon8ไดอารี่ #สร้างกล้ามเนื้อ #วันนี้กินอะไรดี #whatieayinaday

ตื่นตีสี่ไปออกกำลังกาย สดชื่นมากค่า แต่ง่วง😅 วันนี้กินมากมายหลาย มื้อเย็นเน้นปลาา ส่วนอย่างอื่นชิมนิดหน่อยค่ะ โปรตีนวันนี้ก็ยังถึง 100 อยู่น๊า #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ

วันนี้มีของหวาน ครั้งที่ 2 ของวีคนี้ พยายามลดของหวานเหลืออาทิตย์ละ 2-3 ครั้งจากเมื่อก่อนกินทั้งน้ำหวาน และของหวานทุกวันเลย ช่วงนี้โฟกัสโปรตีนกับสารอาหารให้ดีขึ้น ความอยากของหวานเริ่มน้อยลง 🤩🤩 พรุ่งนี้จะกินผักให้เยอะขึ้น #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #อาหาร

วันนี้แบ่งโปรตีนเป็นมื้อย่อย ไม่จุกมากกำลังดีเลย อิ่มสบายท้องทุกมื้อ …. Workout 🏋️‍♀️ : Lower day #ลดไขมัน #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่

โปรตีนวันนี้ 100++ พยายามเน้นสารอาหาร มื้อเช้า ไก่ + ขนมปังทูน่า โปรตีนประมาณ 50++ มื้อกลางวัน ไก่(อีกแล้ว) + ไข่ โปรตีนประมาณ 30++ มื้อเย็น มีเนื้อสัตว์เกือบทุกชนิด โปรตีนกำลังดี ไม่แน่นไป 20++ กินข้าวนอกบ้าน ถ้าอันไหนมีโภชนาการบอก ถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีเลย ในการคำนวณ เพื่อให้ถึงเป้าหมายกา