ฉบับ

มื้อเช้า ได้แรปจาก 7-11 มา + ไก่ย่างอีก 100 กรัม และนมอีก ครึ่งกล่อง …ช่วงนี้ติดยี่ห้อนี้มากกก ทั้งหมดประมาณ 560 แคล ( โปรตีน 54.5 กรัม , คาร์บ 59 กรัม , ไขมัน 15.25 กรัม )

มื้อกลางวัน ไก่ที่ย่างไว้ตั้งแต่เช้า อีก 100 กรัม , ข้าว 100 กรัม กิมจิและไข่ ทั้งหมดประมาณ xxx แคล ( โปรตีน 51.5 กรัม , คาร์บ 52 กรัม , ไขมัน 10.25 กรัม )

ช่วงบ่าย 3 กินมันไป 50 กรัมและเนยถั่ว 15 กรัม ประมาณ 56 แคล( โปรตีน 4 กรัม, คาร์บ 21 กรัม , ไขมัน 5 กรัม )

ตอนเย็นพ่อผัดปลา แซ่บมากกก ตักๆเนื้อมาประมาณ 100 กรัมได้ ข้าวอีก 100 กรัมและไข่ต้ม 2 ฟอง ทั้งหมดประมาณ xxx แคล ( โปรตีน 29 กรัม , คาร์บ 38 กรัม , ไขมัน 20 กรัม )

ทั้งหมดประมาณ 1676 แคล ( โปรตีน 139 กรัม , คาร์บ 170 กรัม , ไขมัน 50.5กรัม )

ช่วงเช้า HIIT ไป 30 นาที 🏋️‍♀️🏋🏽‍♀️

#lemon8ไดอารี่ #whatieayinaday #คุมอาหารออกกําลังกาย #ลดไขมัน