ฉบับกลับมาคุมอาหาร วันที่ 5/30
วันนี้ประมาณ 1700 ค่า
โปรตีน 100 นิดๆ พอไม่ได้กินโปรตีนเสริมแล้วกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์อย่างเดียวก็เหนื่อยอยู่ ปรับอาหารมา 5 วัน รู้สึกไม่ค่อยอยากของหวานเท่าไหร่ และเริ่มเบื่ออาหารนิดหน่อย😅 #lemon8ไดอารี่ #whatieayinaday #วันนี้กินอะไรดีนะ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบไม่เครียด
จากประสบการณ์การคุมอาหารในวันนี้ที่เป็นวันที่ 5 ของแผน 30 วัน ผมพบว่าการรับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์โดยตรงแทนการใช้โปรตีนเสริมทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยน้อยลง แม้จะมีความท้าทายบ้าง เช่น ความรู้สึกเบื่ออาหารเล็กน้อยและลดความอยากอาหารหวานอย่างเห็นได้ชัด สิ่งที่ช่วยได้คือการวางแผนมื้ออาหารให้หลากหลายและครบถ้วน เช่น เมนูมื้อเช้าที่มีตับ 50 กรัม ข้าว 100 กรัม ไข่ 2 ฟอง และกุ้ง 100 กรัม มื้อกลางวันกับเนื้อวัวและไก่รวม 100 กรัม ตับ 50 กรัม ข้าว 150 กรัม และมื้อเย็นที่มีปลาดุกส่วนนึง พร้อมข้าวและเนื้อสัตว์รวม 100 กรัม ซึ่งการบริโภคแบบนี้ช่วยให้ได้โปรตีนเพียงพอประมาณ 1700 แคลอรี่ นอกจากนี้ น้ำมะพร้าว 100% ไร้น้ำตาลและไขมันต่ำยังเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเติมความสดชื่นโดยไม่เพิ่มพลังงานที่ไม่จำเป็น ผมตั้งใจที่จะรักษาสมดุลในการทานอาหารโดยไม่เครียดนักเนื่องจากการคุมอาหารแบบมีความสุขเป็นกุญแจสำคัญของความสำเร็จระยะยาว สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นหรืออยากกลับมาคุมอาหารใหม่ ควรใส่ใจกับปริมาณโปรตีนและความหลากหลายของวัตถุดิบ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่รู้สึกเบื่อจนท้อใจครับ การคุมอาหารที่ดีควรเป็นการปรับพฤติกรรมที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน ไม่ต้องเครียดหรือหักดิบมากเกินไป เพราะจะทำให้รักษาระยะยาวได้ยาก แนะนำให้ค่อยๆ ปรับและทดลองเมนูใหม่ๆ เป็นประจำ จะช่วยให้การลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพมีความยั่งยืนมากขึ้น