Day 22/30 🍫
วันนี้เป็นวันพิเศษ ได้ออกไป sushi hand roll กับเพื่อนช่วงบ่าย 😊
ปิดท้ายด้วยช็อกโกแลต 🍫
กินไปเกือบครึ่งแผ่น แล้วหั่นที่เหลือไว้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ประมาณ 10 ชิ้น
ช่วงเป็นประจำเดือนมักจะอยากของหวานอยู่แล้ว เลยตั้งใจว่า
ถ้าอยากกินจริง ๆ จะหยิบวันละ 1–2 ชิ้นเล็ก ๆ แทนการกินหมดทีเดียว
สำหรับเรา การคุมอาหารไม่ใช่การ “ห้ามกิน”
แต่คือการเลือกปริมาณที่ทำให้กินได้แบบ ไม่รู้สึกผิด 🤎
#lemon8ไดอารี่ #แต่ละมื้อแต่ละday #คุมอาหารไม่ใช่อดอาหาร #foodie #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
ในการคุมอาหารอย่างยั่งยืน สิ่งที่สำคัญคือการไม่ตัดตัวเองออกจากความสุขในการกิน แต่ให้มองเป็นเรื่องของการจัดสรรปริมาณและเวลาอย่างชาญฉลาดโดยเฉพาะตอนที่ร่างกายต้องการของหวานมากขึ้น เช่นช่วงเป็นประจำเดือนเหมือนที่ผู้เขียนแชร์ เมื่อเจอตัวเองอยากกินของหวาน การแบ่งช็อกโกแลตออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ แบบประมาณ 10 ชิ้น และตั้งกติกาว่าจะกินเพียงวันละ 1–2 ชิ้น เป็นวิธีที่ช่วยให้ยังได้ลิ้มรสขนมโปรดโดยไม่รู้สึกผิดที่กินมากเกินไป การเติมเต็มความสุขทางรสชาติเล็ก ๆ เหล่านี้ทำให้จิตใจไม่รู้สึกตึงเครียดกับการคุมอาหาร ส่วนเรื่องโปรตีนก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การเริ่มต้นวันด้วยอาหารที่ให้โปรตีนสูงอย่างไข่ต้ม 2 ฟองและทูน่า ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และลดโอกาสอยากกินจุกจิกในระหว่างวัน สำหรับใครที่ชอบกินซูชิ hand roll อย่างที่ผู้เขียนได้แบ่งปัน การกินซูชิแบบนี้เป็นทางเลือกที่ดี เพราะให้สารอาหารครบถ้วนและปริมาณไม่เยอะเกินไป ถือเป็นมื้อที่เติมพลังได้อย่างเต็มที่พร้อมกระตุ้นให้รู้สึกดี การสร้างกติกากับตัวเองเรื่องปริมาณและไม่ห้ามกิน จึงเป็นจุดเปลี่ยนที่ทำให้การคุมอาหารกลายเป็นเรื่องง่าย มีความสุข และสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ประจำวันมากขึ้น นอกจากนี้ การแบ่งปันประสบการณ์นี้ยังช่วยกระตุ้นแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่ต้องการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องอดทนจนเกิดความเครียด แต่เปลี่ยนเป็นการดูแลตัวเองแบบเข้าใจและเป็นมิตรต่อร่างกายอย่างแท้จริง