Walk up the stairs to work.🚶♀️
How much is it? Sometimes tell yourself not to do a lot.
หลายคนถามว่า “เดินขึ้นลงบันไดกี่แคล” เพราะมันเป็นกิจกรรมที่ดูธรรมดา แต่เหนื่อยจริง และเผาผลาญได้ดีพอๆ กับคาร์ดิโอเบาๆ เลย เราเองก็เคยคิดว่า “มันจะแค่ไหนกันเชียว” จนวันที่ลองเดินขึ้นตึกไปทำงาน (ของเราเป็นชั้น 28) ถึงรู้ว่าถ้าขึ้นต่อเนื่องนี่เหงื่อออกและหัวใจเต้นชัดมาก โดยทั่วไป แคลอรีที่เผาผลาญจากการเดินขึ้น-ลงบันไดจะขึ้นกับ 3 อย่างหลักๆ คือ 1) น้ำหนักตัว 2) ความเร็ว/ความต่อเนื่อง (เดินเรื่อยๆ vs วิ่ง/ก้าวเร็ว) 3) จำนวนชั้นและช่วงพัก ถ้าอยากประเมินแบบง่ายๆ ให้ใช้ “เวลา” เป็นตัวตั้ง เช่น เดินขึ้นบันไดต่อเนื่อง 10 นาที มักเผาผลาญได้มากกว่าเดินราบ 10 นาทีพอสมควร (และถ้าลงบันไดร่วมด้วยจะยังได้ใช้แรง แต่ส่วนใหญ่จะน้อยกว่าช่วงขึ้น) ถ้าจะให้ใกล้เคียงความจริงขึ้น แนะนำให้ใช้สมาร์ตวอทช์/แอปที่คำนวณจากชีพจร หรือใส่น้ำหนักตัวให้ถูก แล้วดูค่าหลังทำกิจกรรมทันที เราลองหลายครั้งแล้วพบว่า “ขึ้นตึกสูง” แบบชั้น 20+ ถ้าเดินต่อเนื่องจริง ค่าที่ได้จะพุ่งกว่าเดินขึ้นไม่กี่ชั้นมากๆ และยิ่งเรา “ไม่หยุดถี่” ยิ่งเห็นแคลชัด ทริคสำหรับคนอยากทำให้ได้แบบไม่ทรมาน (โดยเฉพาะตึกสูงๆ อย่างชั้น 28) - เริ่มจากตั้งเป้าเป็นช่วง: วันนี้ขึ้น 5–10 ชั้น แล้วค่อยต่อด้วยลิฟต์ พอชินค่อยเพิ่ม - ใช้จังหวะก้าวสม่ำเสมอ ดีกว่าก้าวใหญ่แล้วหมดแรง - หายใจเป็นจังหวะ (เช่น 2 ก้าวหายใจเข้า 2 ก้าวหายใจออก) จะช่วยไม่หอบ - ถ้าหัวใจเต้นแรง/เวียนหัว ให้หยุดพักที่ชานพักทันที ไม่ฝืน ถ้าคุณเป้าหมายคือ “เผาผลาญให้ได้แคล” แต่ยังอยากทำได้ทุกวัน แบบที่เราใช้คือเลือกวันทำงานปกติให้เป็นโอกาสออกกำลัง: ขึ้นบันไดบางช่วงก่อน แล้วค่อยขึ้นลิฟต์ต่อ ก็ยังได้สะสมแคลเรื่อยๆ และที่สำคัญคือทำต่อเนื่องได้จริงมากกว่าไปหักโหมครั้งเดียว
