Protein 36 A. This meal is definitely full. Day 9 / 90
🌱 sunflower soft shoots. Grill a pan topped with tariyaki sauce.
🧄 1 tablespoon oil
🦐 100 kg of shrimp, fragrant omelette, chicken eggs# 3
Complex Carb Brown Rice
🌼🌺🏵️🌸🌺
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเสริมสร้างร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนครบถ้วนในแต่ละมื้อ เช่น เมนูนี้ที่มีโปรตีนถึง 36 กรัม ซึ่งได้มาจากกุ้ง 100 กรัมและไข่ไก่ นอกจากนั้น ยอดอ่อนทานตะวันที่นำมาย่างในกระทะแล้วราดด้วยซอสทาริยากิ ช่วยเพิ่มรสชาติและสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ การใช้ข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างช้า ๆ ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว การใช้กระเทียมโครกละเอียดเจียวกับน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะ เสริมคุณค่าทางโภชนาการและช่วยเพิ่มกลิ่นหอมให้กับเมนูนี้ ข้อดีของการเลือกใช้วัตถุดิบสดใหม่และทำอาหารด้วยวิธีการอบหรือย่างช่วยลดไขมันที่ไม่ดีและรักษาคุณค่าทางอาหารไว้ได้มากขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ เมนูนี้จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม เพราะนอกจากให้พลังงานและโปรตีนเพียงพอแล้วยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แนะนำให้รับประทานคู่กับผักสดหรือผักนึ่งเพื่อเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ให้ครบถ้วน โดยรวมแล้ว เมนูนี้จึงตอบโจทย์การกินที่ดี มีประโยชน์ และช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน เหมาะกับการดูแลสุขภาพในทุกวัน
