การไม่เล่นโทรศัพท์มือถือหลังตื่นนอนเป็นประสบการณ์ที่ผมได้ลองทำเองในช่วงหนึ่งวันแรกของการท้าทาย 21 วันนี้ มันไม่ง่ายเลยในช่วงแรกๆ เพราะมือถือเป็นสิ่งที่เราคุ้นเคยและใช้บ่อยเมื่อเราเพิ่งตื่นขึ้นมา แต่ผมสังเกตได้ว่าการงดใช้มือถือเลยในช่วง 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอนช่วยให้ผมรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้นในตอนเช้า โดยปกติแล้ว ผมชอบหยิบมือถือขึ้นมาตรวจสอบข่าวสารหรือตอบข้อความทันทีที่ลืมตา แต่พอได้ลองท้าทายตัวเองโดยไม่เล่นมือถือช่วง 7:56 am ถึง 9:26 am ตามเวลาที่ผมบันทึกไว้ใน OCR ผมรู้สึกว่ามีเวลามากขึ้นสำหรับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การทำสมาธิ, อ่านหนังสือ หรือเตรียมตัวสำหรับวันใหม่อย่างมีสติ สิ่งที่ผมแนะนำสำหรับคนที่ต้องการลดการเสพติดมือถือในตอนเช้าคือการตั้งนาฬิกาปลุกให้เสียงสดใส และวางโทรศัพท์ไว้ไกลจากเตียง เพื่อไม่ให้ง่ายต่อการหยิบขึ้นมาใช้ทันทีหลังตื่นนอน นอกจากนี้ การมีกิจกรรมเช้าที่เน้นความผ่อนคลายหรือการดูแลตัวเอง เช่น การดื่มน้ำอุ่น หรือออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยสร้างกิจวัตรที่ดีและลดความอยากเล่นมือถือได้อย่างดี การท้าทายครั้งนี้ทำให้ผมตระหนักถึงความสำคัญของการเริ่มต้นวันอย่างมีสติและลดการเสพติดหน้าจอ ซึ่งจะส่งผลบวกต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตโดยรวมอย่างเห็นได้ชัด