รวมไอเดียอาหารเช้าของคนจะสวย
แนะนำ 4 เมนูอาหารเช้าทำง่าย ไม่ต้องอบ 🍴แค่เอาทุกอย่างมาประกอบกันใน 5 นาทีก็อร่อยได้เร็วๆ
1. Scrambled eggs sourdough : ไข่คนทานคู่กับ Feta cheese ไข่คนทานนุ่มๆ ทานคู่กันกับรสชาติเค็มและครีมมีของ Feta cheese ที่มีพรีไบโอติก โปรตีน และแคลเซียมสูง เพิ่มรสชาติด้วยพริกไทยดำ และความหอมจาก drill (ผักชีลาว)
2.Bluberries cream cheese sourdough : อยากกินบลูเบอรี่ชีสพายแต่เช้าต้องเมนูนี้เลย อาจจะไม ่อร่อยเท่าแต่ช่วยให้หายอยากได้อยู่ ปาดครีมชีสแล้วโปะด้วยบลูเบอร์รี่แน่นๆ ราดด้วยน้ำผึ้ง แค่นี้ก็อร่อยแล้ว ถ้าอยากคชีนกว่านี้ สามารถเปลี่ยนจาก Cream cheese เป็น Greek yogurt ได้
3. Chicken breast kale salad : วันที่ต้องลดแป้ง ต้องลองมากก ใส่อกไก่ Feta cheese ไข่ต้ม และเคล ราดด้วยน้ำมันมะกอกบีบเลม่อนตาม และโรยเกลือนิดหน่อยอร่อยเลย โปรตีนสูง แคลเซียมสูง ต้านแก่ ผิวใส
4. Strawberry jam cream cheese sourdough : แยมสตรอเบอร์รี่ทำเอง ใช้สตรอเบอร์รี่แช่งแข็งต้มกับ Chia seed และเติมน้ำตาลหล่อฮั่งก้วย หรือน้ำผึ้ง โปะบน Cream cheese หรือ Greek yogurt ก็เข้ากัน
5. Smoked salmon cream cheese sourdough: Smoked salmon ทานคู่กับ Cream cheese มันเข้ากันแบบไม่มีอะไรมาแยกได้ ตัดเลี่ยนด้วยผัก rocket leaves หรือผักตามชอบ
6. Overnight oat chia pudding: เมนูอิ่มนานเพราะมีทั้ง Chia seed และ ข้าวโอ็ต ผสมกับนมโอ็ต โยเกิร์ต เนยถั่ว และน้ำผึ้ง แล้วแช่ตู้เย็นไว้ข้ามคืน ตอนเช้าจะได้เนื้อพุดดิ้งนุ่มๆ ใส่ผลไม้ตามชอบ กราโนล่า และโรยด้วยผง cinnamon เมนูนี้อร่อย อิ่มนาน เหมือนกินของหวาน
#อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ #อาหารเช้า #healthy food #healthylife #HealthyDiet
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญต่อการเริ่มต้นวันใหม่ ซึ่งนอกจากจะช่วยเติมพลังงานแล้ว ยังมีผลกับสุขภาพโดยรวมและผิวพรรณด้วย ตามประสบการณ์ส่วนตัว ผมมักเลือกเมนูที่เตรียมง่าย ใช้เวลาน้อย และให้สารอาหารครบถ้วน เมนูไข่คนคู่กับ Feta cheese เป็นหนึ่งในโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายและบำรุงผิวได้ดี เพราะ Feta cheese ไม่เพียงเพิ่มรสชาติเค็มมันแล้ว ยังมาพร้อมกับพรีไบโอติกและแคลเซียมสูงที่ช่วยเสริมสุขภาพลำไส้และกระดูก ผักชีลาวช่วยเพิ่มความหอมและวิตามินอีกด้วย ส่วนเมนูที่ชอบมากคือ Overnight oat chia pudding ที่ผสมข้าวโอ๊ตและ Chia seed เพิ่มความอิ่มนานและไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายและควบคุมน้ำหนัก การใส่นมโอ๊ตกับเนยถั่วและน้ำผึ้งช่วยเพิ่มรสชาติธรรมชาติที่หวานพอดี ทำให้ไม่น่าเบื่อ และใส่ผลไม้ตามชอบกับกราโนล่าจะเพิ่มทั้งวิตามินและเทกซ์เจอร์กรุบกรอบ ช่วยทำให้มื้อเช้าเหมือนได้กินขนมหวานแต่ได้ประโยชน์เต็มเปี่ยม นอกจากนี้ สลัดอกไก่กับเคลที่ราดน้ำมันมะกอกและเลมอน ก็เป็นเมนูสำหรับวันที่อยากลดแป้งแต่ต้องการอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ปรับรสเปรี้ยวนิดๆ เพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย และช่วยลดความเสี่ยงการเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้จริง การเลือกเมนูหนักไปทางโปรตีนและไฟเบอร์ เช่นสโมคแซลมอนคู่กับครีมชีสและผัก rocket ยังช่วยเพิ่มโอเมก้า-3 ที่มีประโยชน์ต่อสมองและผิวพรรณโดยตรง โดยรวม การทำอาหารเช้าไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แค่จัดวัตถุดิบที่ดีและประโยชน์ครบถ้วนก็ช่วยให้สวยและสุขภาพดีได้จริง ใช้เวลาเพียง 5 นาที ก็มีอาหารอร่อยพร้อมบำรุงร่างกายแล้ว
โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕