Food control can be eaten✨
🍜 is on a diet, but still wants to eat coconut milk. 😋
Many people think diet = no eating Chinese snacks. ❌
But it's actually edible if you know how to quantify and balance each meal.
📌 1 bowl of coconut milk liquid Chinese pastry (in-form)
🔥 About 550-700 kcal.
Roughly separated.
🍜 1 handle Chinese dessert: 160-200 kcal
🥥 Coconut milk liquid: 250-320 kcal
🥬 Fresh vegetables and pickles: 20-40 kcal
🍆 Side dishes: 20-40 kcal
💡 Does this menu suit the warden?
✅ Edible if properly quantified.
✅ Add a lot of vegetables to keep it full for a long time.
✅ No added sugar.
✅ Calorie control of another meal that day.
🥚 If you want to be full longer, add 1-2 boiled eggs. It improves protein, lasts longer, and reduces the likelihood of hunger during meals. Only about 70-140 kcal is recommended.
✨ Weight loss is not to cut off a favorite diet from life, but to choose and eat well, because sustainable diet is that we are happy to eat every day. 💛
# Weight loss # Calorie count # Chinese snacks # Food control # Strong Light Creator Molding Mission
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการคุมอาหาร ผมพบว่าการเลือกกินเมนูโปรดอย่างขนมจีนน้ำยากะทิเป็นเรื่องที่ไม่จำเป็นต้องตัดทิ้งไปเลย สิ่งสำคัญคือการวางแผนและคำนวณแคลอรี่ในแต่ละมื้ออย่างรอบคอบ ขนมจีนน้ำยากะทิประมาณ 550–700 แคลอรี่จึงไม่ใช่ปัญหา หากเราปรับปริมาณขนมจีนให้น้อยลง เติมผักสดและผักดองให้เยอะขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มกากใยอาหารและทำให้อิ่มนานมากขึ้น การเติมโปรตีนอย่างไข่ต้ม 1-2 ฟองในมื้อขนมจีน ช่วยเสริมความอิ่มและลดความหิวระหว่างวันได้ดีมากขึ้น อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือเครื่องเคียงที่มีน้ำตาลสูงเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสม นอกจากนี้ อาจต้องลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออื่นเพื่อรักษาสมดุลพลังงานในแต่ละวัน การคุมอาหารจึงไม่ใช่การอดอาหารหรือเลิกกินของโปรด แต่มันคือการเรียนรู้ที่จะกินอย่างชาญฉลาดและมีความสุขไปพร้อมกัน ถ้าอยากได้ผลดี ควรบันทึกปริมาณอาหารและแคลอรี่ในแต่ละวัน รวมทั้งออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืนและมีความสุขกับการกินอาหารที่ชอบได้จริงๆ