Reduce the belly together
The story is caused by not loving myself. I think that I can eat something that I want to eat until I touch 138 kilograms. There is a first girlfriend. I think that my girlfriend loves so much. After a long time, my girlfriend added to me if not the same. Secretly talking to the girl in the game. Looks very happy. Cut the picture to us... I can't do anything in my eyes. I will always complain... Until one day, I looked at myself. Starting from reducing rice from two dishes to one dish, I went to find a way from the net. Find everything (but foiled) 😂. Then I started by reducing dinner, but I didn't starve. Eat what was The food is mild and light. At first, it was very difficult to do wrong, doing it right, but the weight kept going down until the weight was more than 80, so give up the effort 😂🥹 (losing the effort) ✌️ but.... E-Jing fought the death. 🥰 to post the page again. 🙏
การลดพุงและน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะทำไม่ได้จริง ๆ จากประสบการณ์ตรงที่เริ่มจากน้ำหนัก 138 กิโลกรัม การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นจากการสังเกตตัวเองและตัดสินใจรักตัวเองมากขึ้น การลดข้าวจากสองจานเป็นหนึ่งจานนั้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมาก เพราะเป็นการหักดิบแบบไม่ถึงกับอดอาหาร โดยหันมากินอาหารที่เบา สบายท้องในมื้อเย็น เช่น ผักต้ม ซุปใส หรือข้าวน้อย ๆ ซึ่งช่วยลดพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันไปได้มาก อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักจำเป็นต้องใจเย็นและมีวินัย เพราะระหว่างทางมักจะเจออุปสรรค เช่น น้ำหนักหยุดลด หรือท้อแท้จากผลลัพธ์ที่ไม่เป็นไปตามคาด ซึ่งในช่วงที่น้ำหนักลดจนถึง 80 กิโลแล้วหยุด เหมือนจะหมดกำลังใจ การปรับพฤติกรรมยังต้องดำเนินต่ออย่างค่อยเป็นค่อยไป และต้องไม่ลืมว่าสุขภาพจิตก็สำคัญมากในการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนควรเพิ่มกิจกรรมทางกายอย่างเหมาะสม สม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือโยคะ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญ หากถนัดการเล่นเกมหรือกิจกรรมอื่น ๆ ก็สามารถจัดเวลาให้มีช่วงออกกำลังกายเป็นประจำได้ด้วยเช่นกัน สุดท้าย อยากจะแนะนำให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักรู้จักและรักตัวเองในทุกช่วงเวลา อย่าท้อถอยกับคำวิพากษ์วิจารณ์รอบข้าง เพราะสิ่งสำคัญที่สุดคือตัวเราเองที่จะอยู่กับสุขภาพที่ดีไปนาน ๆ สู้ไปด้วยกันนะคะ แล้วเดี๋ยวจะแวะมาแชร์เทคนิคใหม่ ๆ ในโพสต์ถัดไปอีกค่ะ
