🥗 อาหารที่ควรกินก่อน / ระหว่าง / หลังเล่นแบดมินตัน ✔️ 1) ก่อนเล่นแบด (1–2 ชั่วโมงก่อนตี) เป้าหมาย: เติมพลังแบบย่อยง่าย ไม่หนักท้อง ไม่ทำให้เวียนหัว ✅ แนะนำ แซนด์วิชโฮลวีต + ไข่ต้ม/ไก่อบ กล้วย 1–2 ลูก + โยเกิร์ตไขมันต่ำ ข้าวกล้อง + ไก่ย่าง/ปลา (ปริมาณเล็ก–กลาง) มันหวานอบ 1 หัว + ไข่ต้ม ข้าวโ

@น้ายอด -------------- อาการรองเท้าแบดมินตันขาดตรง บริเวณนิ้วก้อยทั้งสองข้าง เกิดขึ้นได้บ่อยโดยสาเหตุหลัก ๆ มักมาจาก 1. รูปเท้าและโครงสร้างเท้า ถ้าเป็นคนเท้ากว้าง (especially wide forefoot) นิ้วก้อยจะดันด้านข้างรองเท้าตลอดเวลา ทำให้ผ้ารองเท้าหรือวัสดุส่วนนั้นเสียดสีกับนิ้วจนสึกเร็วกว่