レンチン3分米粉の紅茶蒸しパン

@nayu_recipe こんにちは、なゆです🧸ˎˊ˗ 実は私、10年以上ずっと菓子パンがやめられず、過食、体重増加、メンタル低下、色々ありました😮‍💨 でも今は、自分で蒸しパンを作って甘いもの欲をコントロールできるようになったよ◎ 今日は「紅茶蒸しパン」をご紹介☕️🤎 材料を混ぜてレンチンするだけなのに、朝ごはんにもぴったりでお気に入り！紅茶の香りに癒されながら、朝からほっとひと息つけるよ🌿 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ※630mlタッパー使用（セリアの正方形タッパー使ったよ🫶）・卵…1個（Lサイズ使用/サイズは何でも

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レンチン3分チョコバナナ蒸しパン🍫

#クリエイター成長ラボこんにちは、なゆです🧸ˎˊ˗ 実は私、10年以上ずっと菓子パンがやめられず、過食、体重増加、メンタル低下、色々ありました😮‍💨 でも、今は自分で蒸しパンを作って甘いもの欲をコントロールできるようになったよ◎ 今日は「チョコバナナ蒸しパン」をご紹介🍫 コンビニの菓子パンより満足度高いのでぜひ作ってみてね！ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・バナナ…1本（約100g）・卵…1個（Lサイズ使用／サイズは何でもOK）・米粉…大さじ7（波里を使用）・純ココア...大さじ1 ・無調整豆乳…50ml 　→その他の

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材料3つバナナアイス🍌

「アイス！アイス！」が止まらない🥹🍌 @nayu_recipe 最近、2歳娘の口ぐせは「アイス！」毎日買うには糖分も出費も気になるから… 我が家はこの冷凍バナナアイスをストックするようになりました🤍 バナナとヨーグルトだけなのに娘も大喜び✨ もちろんママのご褒美おやつにも🍫 レシピはコメント欄に書きました😌🌿 #ヘルシーおやつ #冷凍ストック #バナナアイス #ちょい食べにおすすめ

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海外で大バズりの果物シャーベット🥝

#クリエイター成長ラボ #気づいたら完食 ▼ 海外でバズり中のこのアイス… ˎˊ˗ @nayu_recipe こんにちは！シンママのなゆです🐻 海外で大バズり中！🔥 ザクザク潰すのがやみつきになるまるごとキウイジェラート🥝🍨 スプーンでザクザク削っていくのがたまらなく楽しくて最高🤤✨ 📝まるごとキウイジェラート 🥝材料（1〜2人分） ☑︎ キウイ…1個 ☑︎ 牛乳…適量 ☑︎ はちみつ…お好みで 🍳作り方 ① キウイは半分に切ったら真ん中をスプーンで少しくり抜く。 ② ラップでぴったり包み、半日くらい冷凍させる。 ③

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病みつき🤍レンチン3分豆腐米粉パン🍞

#クリエイター成長ラボ #気づいたら完食 ▼ レシピはこちら ˎˊ˗ @nayu_recipe 延長保育を頑張る娘は帰宅するとギャン泣き😭 私は市販のおやつを渡して、テレビを見てもらっている間に急いで夕飯を作る毎日でした。本当はもっと娘と笑って過ごしたいのに… そんな自分に罪悪感を感じることも。だから最近始めたのが、帰宅後30秒で出せるこの冷凍蒸しパン🌾🤍 「今日はどれ食べる？」そんな会話が少しずつ増えました☺️🌿 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 📝 レンチン米粉蒸しパン（セリア630mlタッパー使用）

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まさか冷凍できる肉じゃが🍚

#クリエイター成長ラボ ▼ レシピはこちら ˎˊ˗ @nayu_recipe 帰宅後お鍋に入れるだけで「いただきます」🙏✨ 味がしみしみでご飯が進む王道の冷凍ストック肉じゃが🥔🥢 ぜひ保存して作ってみてね！﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 📝 冷凍ストック肉じゃが【材料】 ⭐︎豚こま　200g ⭐︎じゃがいも　1個（小さめの一口大） ⭐︎玉ねぎ（小）　1/2個（薄切り） ⭐︎にんじん　1/2本（半月切り）【調味料】・しょうゆ　大さじ3 ・みりん　大さじ4 ・酒　大さじ2 ・砂糖　大さじ2 ・顆粒だし　小さじ1 【調

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冷凍ストック豆腐つくね🍽️

#クリエイター成長ラボ ▼ レシピはこちら ˎˊ˗ @nayu_recipe 帰宅後10分で「いただきます」🙏✨ 過去の私を何度も救ったふわふわ豆腐つくね🥣🤍 お肉も野菜も一緒に摂れるのでこれさえ出せば安心です😌🌸 ぜひ保存して作ってみてね！てか、これはつくねなのか豆腐ハンバーグなのか…🤔 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 📝 ふわふわ豆腐とえのきのつくね【材料】 ⭐︎鶏むねミンチ　250g ⭐︎豆腐　150g ⭐︎えのき　1/2株 ⭐︎長ネギ　1/3本 ⭐︎片栗粉　大さじ2 ⭐︎塩こしょう　少々【特製タレ】・醤油

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冷凍ストック米粉蒸しパン🍞

#クリエイター成長ラボ ▼ レシピはこちら ˎˊ˗ @nayu_recipe 延長保育を頑張る娘に作るレンチン米粉蒸しパン🌾🤍 トッピングを変えればアレンジ無限大です😌🌸 ぜひ保存して作ってみてね！﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 📝 レンチン米粉蒸しパン（セリア630mlタッパー使用）【材料】 ⭐︎卵　1個 ⭐︎てんさい糖　大さじ1.5 ⭐︎豆乳　60ml ⭐︎こめ油　小さじ1 ⭐︎米粉　大さじ5（約45g） ⭐︎ベーキングパウダー　小さじ1 ※甘さ控えめです。甘めがお好きなら、てんさい糖は大さじ2〜2.5でも◎

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材料3つ🍌ご褒美バナナアイス🍨

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんにちは！なゆです🐻 去年60万人が見てくれたご褒美バナナアイスをさらにヘルシーにアレンジ🍨🤍 昔の私は嫌なことがあるとすぐ甘いものに頼ってばかり🥲 でも最近は手作りのヘルシーおやつを選ぶことが増えました☁️ ヘルシーレシピって痩せるためだけじゃなくて「今日も自分のために良い選択ができた🥹」そんな気持ちになれて前向きになれるんだよね🤍 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・バナナ 1本（小さめなら2本でも◎）・水切りヨーグルト110g （トッ

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材料3つ🤍濃厚な豆腐きな粉アイス🍨

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんにちは！なゆです🐻 今日は「豆腐きなこアイス」をご紹介🍨 豆腐・きなこ・ラカントだけなのにねっとり濃厚で満たされる🥹🤍 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・絹豆腐…150g ・きなこ…大さじ2 ・ラカント…大さじ1.5 〈お好みで〉・黒ごま・ナッツ・黒蜜トッピングするとさらに美味しいです🤎 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① 豆腐を水切りする ▶ 一晩キッチンペーパーに包んで冷蔵庫へまたは ▶ キッチンペーパーに包み 600Wで約2分レンチンでも

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材料たった3つ米粉パン🍞🍌

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんにちは！なゆです🐻 材料3つの米粉バナナパン🍌🤍 （動画の冒頭で「米粉パン」と間違えてアフレコしちゃいました🙏）バナナの自然な甘みでちゃんと満足できる🤍 外はこんがり中はもっちり🥹 保存して作ってみてね🍌 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・バナナ 1本・米粉（波里を使用）大さじ6 ・ベーキングパウダー小さじ1 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① バナナをフォークでなめらかになるまで潰す ② 米粉を加えて混ぜる ※水っぽい場合は米粉を少し追加 ※固

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太らないココアちぎりパン🍞

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんにちは！なゆです🐻 今日は「ココアちぎりパン」をご紹介🍫 ダイエット中のストレス発散はいつもコンビニの菓子パンだった私🫠 たぶんコンビニの菓子パンはほぼ制覇したんじゃないくらい食べまくってました🫠 でも今は“食べない”じゃなくて “質を変える”を意識したら自然と痩せることができた🫶🏻 このパンはほぼ豆腐でできてるのにもっちもちで満足感すごい🥹 しかもレンチン5分◎ 一度に全部食べるのは高カロリーなので冷凍するのがオススメ🙌🏻🍫 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈

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太らないチーズ蒸しパン🧀

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんにちは！なゆです🐻 今日は、チーズもパンも食べたい！！！って時によく作ってる「チーズ蒸しパン」をご紹介🧀🤍 チーズとパンの組み合わせって最高だよね？でもカロリーもかなり高い😇 だから食べたい時は自宅で作って出来たてを贅沢に楽しんでる🥹 甘さなしで作ってるので蜂蜜をかけると甘じょっぱくて最高です🍯 ちょっとカロリーは高めなのでたまにのご褒美に🫶🤍 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ※400mlタッパー使用・卵…1個・無調整豆乳…50ml ・米粉…大さ

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太らない黒ごまアイス🍨

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんにちは！なゆです🐻 今日は最近ハマってる「黒ごまアイス」をご紹介🖤 アイスって一年中食べたくなるよね🍨 でも、市販のアイスは砂糖も体に悪い油もたっぷり！！結論、手作りが1番✌️ でも、手の込んだものは作れない。洗い物もしたくない。これなら ✔︎ 生クリーム不使用 ✔︎ 白砂糖不使用 ✔︎ 袋に混ぜて冷やすだけ ✔︎ 黒ごまで栄養たっぷり最近アイスも高いから手作りで節約にもなる🤭✨ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・絹豆腐…150g ・黒ねり胡麻…大さじ

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太らないコーヒー蒸しパン☕️

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんにちは！なゆです🐻 今日は朝によく食べてる「コーヒー蒸しパン」をご紹介☕️🤎 今より9キロ太ってた頃は痩せたいのに甘いものがやめられず毎朝コンビニの甘い菓子パンを 2〜3個食べてました🥲 でも最近はこの蒸しパンを食べるようになって自然と菓子パンを買わなくなった◎ ✔︎ レンチン3分 ✔︎ 米粉でグルテンフリー ✔︎ 甘さ控えめ ✔︎ 朝ごはんにもぴったり ✔︎ 菓子パンより脂質控えめ ✔︎ コーヒーの香りで満足感◎ しかもレンチン3分だから

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太らないココアバナナ蒸しパン🍌🍫

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe←甘いもの好きダイエッターこんにちは！なゆです🐻 今日は、砂糖なしで作れるココアバナナ蒸しパン🍌🍫 最近はこの蒸しパンで朝から甘いもの欲満たしてます🤍 ✔︎ 砂糖不使用 ✔︎ レンチン3分 ✔︎ バナナの甘さだけ ✔︎ ふわふわもちもち黒くなったバナナを使うとさらに甘くておすすめ🍌✨ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈ ・バナナ…約100g （1房4本入りを2本くらい。1房3本入りなら1本）・卵…1個・無調整豆乳…50ml ・米粉…大さじ4（波里を使用）・純ココ

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レンチン3分太らない抹茶蒸しパン🍵

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe←甘いもの好きダイエッターこんにちは！なゆです🐻 今日は朝食によく食べてる「抹茶蒸しパン」をご紹介🍵 私は朝ごはんを抜くとついおやつを食べすぎちゃうので最近はこの蒸しパンで朝ちゃんと満たしてます◎ ✔︎ レンチン3分 ✔︎ 米粉でグルテンフリー ✔︎ 抹茶には脂肪燃焼効果も ✔︎ 朝ごはんにもぴったり ✔︎ 菓子パンより低脂質◎ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ※630mlタッパー使用（セリアの正方形タッパー使ったよ🫶）・卵…1個・無調整豆

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レンチン3分　太らないココア蒸しパン🍫

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe ←甘いもの好きダイエッターこんにちは！なゆです🐻 今日は朝食によく食べてる「ココア蒸しパン」をご紹介🤎 朝ごはんを抜くとついおやつを食べすぎちゃうので最近はこの蒸しパンで甘いもの欲を満たしてます◎ ✔︎ レンチン3分 ✔︎ 米粉でグルテンフリー ✔︎ 純ココアで食物繊維 ✔︎ 朝ごはんにもぴったり ✔︎ 菓子パンより脂質控えめ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ※630mlタッパー使用（セリアの正方形タッパー使ったよ🫶）・卵…1個・無調整豆

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栄養満点レンチン3分のきな粉蒸しパン

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら【🍞】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日はレンジ3分でできる「きなこ蒸しパン」🤍 今回使ったきなこは私も普段から愛用しているスクスクダイズの栄養きなこ✨ ✔︎ 国産大豆使用で安心 ✔︎ たんぱく質・カルシウム・亜鉛配合 ✔︎ 成長にうれしい栄養が15種類 ✔︎ 毎日のごはんに手軽にプラスできる偏食ぎみの子どもの栄養が気になる時にも取り入れやすい🤎 もちろん産後ダイエット中のママにもうれしい栄養たっぷりです👌✨ ┈【材

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最速で完成💓太らないチョコバナナ🍌

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe👈🏻９kg痩せたシンママのレシピ👩🏻 こんにちは！なゆです🐻 今日は混ぜるだけで完成チョコバナナ🍫🍌 これ以上、簡単なおやつはないってくらい一瞬で作れる🤣💕 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ ・バナナ…1本・純ココア…大さじ2 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① バナナをつぶす ② 純ココアを入れる ③ よく混ぜたら完成冷やすとさらに美味しい🤎 ※混ぜにくい時は豆乳や牛乳を入れるとなめらかになるよ🥛 ───────────────── 【カロリー】目安にしてね！約1

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なゆ⌇ 毎日食べたいレンジ蒸しパンとおやつ