"Try these two moves.
"Who doesn't want any more puppets... start! Give yourself a few minutes. Today, Nat has a Lunging Hammer Curl, tightening his legs, buttocks and arms together."
"Another move, RDL to Dumbbell Front Raise, has a tight back-thigh and a first shoulder, a balance puppet, definitely not."
# This clip must be shared # Exercise # Bariatric # Belly reduction # Patch together fat
ถ้าอยากได้ผลดีจากท่าการออกกำลังกาย Lunging Hammer Curl และ RDL to Dumbbell Front Raise ลองทำตามสูตร 12 ครั้ง 3 เซ็ตโดยไม่รีบร้อน เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย เพื่อกระชับบริเวณขา แขน และก้นอย่างชัดเจน สำหรับคนที่กังวลเรื่องเวลาที่มีจำกัด แค่ 5 นาทีต่อวันก็เห็นการเปลี่ยนแปลงได้ หากทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดขาเบียดและแขนที่เคยย้วย พร้อมเสริมความมั่นใจได้เเน่นอนค่ะ แนะนำเพิ่มว่า ควรเสริมด้วยการควบคุมอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการท่าที่อาจทำให้บาดเจ็บโดยใช้ท่าทางที่ถูกต้องตามคำแนะนำ และค่อยๆ ปรับความหนักของน้ำหนักดัมเบลล์ให้เหมาะกับตนเอง