✨ The formula got a groove of 11 (follow this, of course!)
✨ The formula has a groove of 11 (follow this, of course!)
1. Focus on reducing fat first
- Groove 11 is the abdominal muscle that appears behind thinner abdominal fat.
- Must control food → Eat enough protein (1.6-2 grams / 1 kg), reduce fried, sugar, dessert
2.Play Weight + Cardio in tandem
- Vedic training helps build muscle = burn more
- Cardio Helps Burn Fat → Do alternately 4-5 days / week
3. Focus on Dynamic Core
- Plank (all versions)
- Bicycle Crunch
- Flutter Kick
- Mountain Climber
👉 10-15 minutes a day. Enough for the abdomen to actually work.
4. Rest and water are the most important.
- Sleep enough for 7-8 hours. → Hormones work well.
- Drink 2-3 liters of water / day → Help Firm Skin Not Swell
5. Consistency is Queen. 👑
- Groove 11's not up in seven days.
- But if the focus continues for six to twelve weeks, obviously.
# Exercise posture # This clip must feed # Helty and lemon8 # Healthy with lemon8 # Women's health
ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีสร้างร่อง 11 ที่ชัดเจนเหมือนกับฮยอนอา หรือสาวสวยหุ่นดีหลายคน สิ่งสำคัญที่อยากแชร์คือความสม่ำเสมอและการดูแลร่างกายอย่างครบถ้วน ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายอย่างเดียว การควบคุมอาหารแบบมีวินัยช่วยให้ลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้กินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมประมาณ 1.6–2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และหลีกเลี่ยงของทอด ของหวาน และน้ำตาลมากเกินไปเพื่อช่วยลดไขมันสะสม นอกจากการเล่นเวทเทรนนิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ยิ่งช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้นแล้ว การเล่นคาร์ดิโอในรูปแบบต่าง ๆ ควบคู่กันนั้นจะช่วยเบิร์นไขมันรอบเอวได้ไวขึ้นอีกด้วย โดยควรเล่นสลับกันประมาณ 4–5 วันต่อสัปดาห์ สำหรับท่าออกกำลังกาย Core แบบไดนามิกที่แนะนำ เช่น Plank, Bicycle Crunch, Flutter Kick และ Mountain Climber ให้ทำวันละ 10–15 นาที เพื่อให้กล้ามหน้าท้องได้ออกแรงสม่ำเสมอ นอกจากนี้อย่าลืมความสำคัญของการพักผ่อนให้เพียงพอ 7–8 ชั่วโมงต่อคืน และดื่มน้ำวันละ 2–3 ลิตร เพื่อช่วยให้ผิวไม่บวมน้ำและดูเฟิร์มขึ้น สุดท้ายขอเน้นว่าการได้ร่อง 11 ไม่ใช่เรื่องที่จะเห็นผลภายใน 7 วัน แต่ถ้าโฟกัสและทำตามสูตรนี้ต่อเนื่อง 6–12 สัปดาห์ รับรองเห็นผลชัดเจน เหมือนกับหลายคนที่แชร์ภาพหุ่นสวย ๆ ของตัวเองผ่าน Lemon8 อยู่เรื่อย ๆ อย่าลืมว่า Consistency is Queen!