ใครชอบปวดหลัง ตอนเล่นหน้าท้อง!! มาฟังทางนี้

“เล่นท้องแล้วเจ็บหลัง แก้ยังไงดี?”

คงมีหลายคนเล่นหน้าท้อง แล้วชอบปวดหลัง ทั้งๆที่เล่นท้องทำไมลามไปปวดหลังงงไหม วันนี้มาไขคำตอบ พร้อมวิธีแก้กันค่า !!

💥 ทำไมถึง “เจ็บหลังตอนเล่นท้อง”

ส่วนใหญ่เกิดจาก 3 อย่างนี้เลย 👇

1️⃣ ฟอร์มหลุด — หลังแอ่นเกินไป

เวลาทำท่าอย่าง Leg raise, Sit-up หรือ Crunch หลายคนเผลอแอ่นหลัง → แรงไปลงหลังล่างแทนหน้าท้อง

2️⃣ Core ยังไม่แข็งแรงพอ

กล้ามเนื้อท้องชั้นใน (Transverse abdominis) ยังไม่ทำงานดี หลังเลยต้องช่วยรับแรง

3️⃣ กล้ามหลังล่างตึง

ถ้านั่งเยอะหรือไม่ได้ยืด กล้ามหลังล่างจะสั้นลง พอเล่นท้องทีไร หลังเลยดึงตึงขึ้นมาเลย

⸻

✅ วิธีแก้ “เจ็บหลังตอนเล่นท้อง”

ลองเช็กและปรับแบบนี้ได้เลยจ้า 👇

1. กดหลังให้แนบพื้นเสมอ

ทุกครั้งที่ทำท่าเล่นท้อง (เช่น Crunch หรือ Dead Bug)

ให้ “กดหลังล่างแนบพื้นไว้” อย่าให้มีช่องว่าง

จะช่วยให้แรงไปอยู่ที่ท้องแทนหลัง

⸻

2. งอเข่าแทนการเหยียดขา

ถ้าเล่นท้องแล้วเจ็บหลังตอนเหยียดขา (เช่น Leg Raise)

ลองงอเข่าขึ้นมานิด หรือทำเป็นท่า Bent Knee Raise แทน

ลดแรงกดที่หลังได้เยอะมาก

⸻

3. ฝึกท่า Core เบื้องต้นก่อน

ก่อนจะเล่นท้องแบบยกขาหรือ Crunch

ให้ฝึกพวกนี้ก่อนสัก 1–2 สัปดาห์

• Dead Bug – ฝึกเกร็งท้องลึกโดยไม่ให้หลังลอย

• Bird Dog – ฝึก balance หลังล่างให้แข็งแรง

• Glute Bridge – เสริมก้นและหลังให้ช่วยพยุงแรง

• Plank (แบบเข่า) – ฝึกแกนกลางโดยไม่กดหลัง

4. ยืดหลังล่างหลังเล่นทุกครั้ง

หลังเล่นท้อง ให้ยืดด้วยท่า

• Child’s Pose

• Cat–Cow

ช่วยคลายหลังล่างและลดอาการเกร็ง

📍ยังไงลองเอาไปปรับใช้กันดูนะคะ แนทว่าถ้าฝึกทำเป้นประจำ หายปวดหลังแน่นอนค่า

#คลิปนี้ต้องแชร์ #คลิปนี้ต้องฟีด

#Howtoลดน้ำหนัก #Howtoกินคลีน #สุขภาพดีกับLemon8