Lemon8ライフスタイルコミュニティ

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

リンクをコピー

アプリですべての機能をお楽しみください

アプリでさらに投稿、ハッシュタグ、機能をお楽しみください。

Lemon8を開く

Lemon8を開く

Lemon8を開く

後で

後で

後で

カテゴリ
アプリ版

ヘルプ

日本
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

公式ウェブサイトプライバシーポリシー利用規約 Cookies Policy

สร้าง Sexy Line แบบไม่กดดัน 🥰

วันนี้มาแชร์รูทีนออกกำลังกายสร้าง Sexy Line แบบที่ทำแล้วหุ่นดูเฟิร์มขึ้น ไม่ต้องผอมมากแต่ดูมี shape เป้าหมายของเราคือ ✔ เอวชัด ✔ หน้าท้องกระชับ ✔ ก้นยก ✔ หลังตรง ไหล่สวย ✔ หุ่นดู healthy + toned My weekly routine 🗓️ Day 1 — Lower Body & Glutes • Squat 15x3 • Hip Thrust 15x4 •

41件の「いいね」

4 ท่า สร้างเอวเอสแบบพสจีน!

ช่วงก่อนเราเป็นคนไม่มีเอวเลย 🥹 ใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึกตัวตันมาก เลยเริ่มลองออกกำลังกายเน้นเก็บเอวแบบจริงจัง ทำเรื่อยๆ วันละนิด จนเริ่มเห็นว่าเอวชัดขึ้นมากก วันนี้เลยอยากมาแชร์ 4 ท่าที่เราชอบทำที่สุด บอกเลยว่ามือใหม่ก็ทำได้ แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยค่ะ 1. Russian Twist ช่วยกระชับเอวด้านข้าง 2.

231件の「いいね」

Workout routine หุ่นเปลี่ยนได้ใน 1 เดือน

ใครกำลังอยากเริ่มดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เซฟตารางนี้ไว้ได้เลย! เป็น routine ที่ช่วยทั้งลดไขมัน + กระชับสัดส่วน + เพิ่มความฟิต แบบบาลานซ์ ทำได้ต่อเนื่องจริงค่ะ ตารางออกกำลังกาย 7 วัน หุ่นปังมาแน่! DAY 1 — Lower Body & Glutes Squat / Hip Thrust / RDL / เดินชัน DAY 2 — Back &

406件の「いいね」

บุคลิกสวย หายปวดหลัง ด้วย Core Body ทึ่แข็งแรง

ช่วงนี้อินกับการฝึก Core มาก เพราะไม่ใช่แค่ช่วยให้หน้าท้องกระชับ แต่ยังช่วยเรื่องบุคลิก การทรงตัว และลดอาการปวดหลังด้วยค่ะ ใครอยากเริ่มออกกำลังกายแบบไม่หนักเกิน ลองเซ็ตนี้ได้เลย ท่าที่ทำประจำ 1️⃣ Plank — 30 วินาที x 3 รอบ ช่วยเสริมแกนกลางลำตัวและความแข็งแรงทั้งตัว 2️⃣ Mountain Climber — 20

36件の「いいね」

ออกกำลังกาย + กินดี เพื่อหน้าท้องแบนราบ

ใครอยากพุงยุบ เอวชัดขึ้นแบบไม่กดดัน ลองทำตามนี้ได้เลย ใช้เวลาแค่วันละ 15–20 นาที + กินอาหารบาลานซ์ ผลลัพธ์จะค่อย ๆ มาเองน้า ✔️ Plank ✔️ Mountain Climber ✔️ Leg Raise ✔️ Squat + Cardio เบา ๆ ทำต่อเนื่อง 4–5 วัน/สัปดาห์ พุงยุบจริง ✨ เน้นกิน • โปรตีน : ไข่ อกไก่ ปลา • ผักเยอะ ๆ • คาร์บดี

348件の「いいね」

How to หุ่นดีแบบถ่ายมุมสูงก็ยังรอด 📸

จริง ๆ แล้วหุ่นรอดทุกมุมไม่ได้แปลว่าต้องผอมมากนะ แต่คือการดูบาลานซ์ ดูเฟิร์ม และมั่นใจเวลาถ่ายรูปค่ะ วันนี้รวม Routine ออกกำลังกายของเราที่ช่วยได้จริงแบบไม่กดดันตัวเองเกินไปมาฝากค่ะ ช่วงนี้เราใช้ routine นี้ประมาณ 4–5 วัน/สัปดาห์ ใช้เวลาวันละแค่ 30–45 นาที แต่รู้สึกตัวเฟิร์มขึ้นจริง Day 1 —

324件の「いいね」

คนร่างเล็ก ปั้นก้นยังไงให้เฟิร์ม กลม และดูขายาวขึ้น

ถึงจะร่างเล็ก แต่ก็สามารถปั้นก้นให้ดูสวย กลม กระชับได้เหมือนกันค่า ลองเริ่มจากท่าพวกนี้ได้เลยค่ะ 1. Squat ท่าเบสิกที่ช่วยทั้งก้นและต้นขา ✔️ หลังตรง ✔️ ดันสะโพกไปด้านหลัง ✔️ เล่น 15 ครั้ง x 3 เซ็ต 2. Hip Thrust ท่าเด็ดสำหรับเพิ่มความกลมของก้น ✔️ เกร็งก้นตอนดันขึ้นสุด ✔️ ค้าง 1-2 วินาที

625件の「いいね」

5 ท่าออกกำลังกาย เอวสับ เอวคอด ✨

ใครอยากมีเอวคอด หน้าท้องเฟิร์ม ต้องลองเซฟโพสต์นี้ไว้เลยค่า 🫶 แค่วันละ 15-20 นาที ก็ช่วยให้หุ่นดูเป๊ะขึ้นได้! 1️⃣ Russian Twist ช่วยกระชับเอว + ลดพุงด้านข้าง ทำ 20 ครั้ง × 3 เซต 2️⃣ Plank ท่าเบสิกแต่ได้ผลมาก ช่วยเก็บหน้าท้องให้เฟิร์ม ค้าง 30-60 วินาที × 3 เซต 3️⃣ Bicycle Crunch เน้นหน

491件の「いいね」

ลดพุงแบบเห็นผล ออกตามนี้ได้เลย ✅

หลายคนคิดว่าถ้าอยากหุ่นดีต้องเข้าฟิตเนส ต้องมีเทรนเนอร์ หรือใช้อุปกรณ์แพง ๆ จริง ๆ แล้วแค่มีวินัย + ตารางที่ชัดเจน ก็เปลี่ยนหุ่นได้เหมือนกันค่ะ เลยมาแจก ตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ (สำหรับมือใหม่–ระดับกลาง) ข้อดีของการออกกำลังกายเองที่บ้าน ✔ ประหยัดเงิน ✔ ประหยัดเวลาเดินทาง ✔ ทำได้ทุกวันต

13件の「いいね」

ท่าออกกำลังกาย ขาเรียวแบบพสจีน!

ใครอยากมีขาเล็ก เรียว กระชับ มาทางนี้เลยค่าา 💖 วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วย “ลดขา + กระชับต้นขา” ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 1. Squat 👉 ช่วยกระชับต้นขา + ก้น วิธีทำ: ย่อเข่าลงเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า ทำ 15 ครั้ง x 3 เซต 2. Lunges 👉 เน้นต้นขาหน้า-หล

1562件の「いいね」

วิธีออกกำลังกาย + คุมหุ่นให้ลีนทั้งตัว

ช่วงนี้ใครอยาก หุ่นลีนขึ้น กระชับขึ้น แต่ไม่อยากหักโหม ลองเริ่มจาก 2 อย่างนี้ก่อนเลย ทำต่อเนื่อง ร่างกายจะค่อยๆ ฟิตขึ้นเองนะคะ 🫶 🏃‍♀️ 1. ออกกำลังกายให้ครบ 3 แบบ ไม่ต้องทำหนักมาก แต่ทำสม่ำเสมอสำคัญกว่า 🫀 Cardio (เผาผลาญพลังงาน) เช่น • เดินเร็ว • วิ่งเหยาะ • เต้

178件の「いいね」

5 ท่าออกกำลังกายเอวคอดแบบสาวจีน

เทรนด์ปั้นหุ่นแบบสาวจีนตอนนี้กำลังมาแรงมาก ตัวเล็กเอวคอดมีอยู่จริง และเราสามารถทำตามได้แน่นอนค่ะ วันนี้เราช่วยรวบรวมท่าออกกำลังกายเน้นเอวโดยเฉพาะมาให้แล้ว เซฟเก็บไว้ทำตามนี้ได้เลยค่ะ 🔥 ท่าที่ 1: Russian Twist หมุนตัวซ้าย-ขวา ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้าง 20 ครั้ง × 3 เซต 🔥 ท่าที่ 2: Plank ช่ว

99件の「いいね」

มือใหม่ก็ทำได้! รวมท่า Lower Body ทำตามง่าย ✅

ใครอยากให้ช่วงล่างแข็งแรง วิ่งได้เร็วขึ้น เล่นกีฬาได้ดีขึ้น หรือแค่รู้สึกมั่นใจเวลาออกกำลังกาย แนะนำให้ลองเซ็ตนี้เลยค่ะ เรารวบรวมท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อก้นและขาแบบครบๆ มาให้ มือให้สามารถทำตามได้ ง่ายมากๆค่ะ! 1️⃣ Squat 👉 บริหารก้นและต้นขา 12–15 ครั้ง | 3 เซ็ต 2️⃣ Hip Thrust 👉 เน้นก

78件の「いいね」

สรุป 5 ท่า Upper Body ไหล่หลังเฟิร์ม

ใครอยาก แขนกระชับ ไหล่สวย หลังดูเฟิร์มขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เซฟโพสต์นี้ไว้เลย! วันนี้รวม 5 ท่า Upper Body ที่ทำง่าย มือใหม่ก็เริ่มได้ ทำที่บ้านก็เวิร์คมาให้แล้วค่ะ เล่นสัปดาห์ละ 2–3 วัน ก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วค่ะ 1️⃣ Push-Up 👉 ช่วย: หน้าอก ไหล่ แขน ทำ: 8–12 ครั้ง × 3 เซ็ต 2️

107件の「いいね」

บ๊ายบายพุงหมาน้อย 🐶 ทำท่านี้ทุกวันพุงแฟบ!

ใครมีพุงหมาน้อย แล้วอยากให้หน้าท้องกระชับขึ้น ลองเริ่มจากการขยับร่างกายเบา ๆ ก่อนนะคะ ไม่ต้องหักโหม ทำสม่ำเสมอจะเห็นผลมากกว่าค่ะ วันนี้เอา 4 ท่าออกกำลังกายลดพุง ที่ทำได้ในห้องนอน ใช้เวลาไม่นาน มาฝากกันค่ะ 1️⃣ ท่าแพลงก์ Plank 👉 ช่วยกระชับหน้าท้องและลำตัว ทำ: ค้าง 20–30 วินาที / 2–3 รอบ 2

2909件の「いいね」

Home Workout ออกกำลังกายที่บ้านสร้างหุ่นใน 1 เดือน

ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง หรือเคยทำได้แป๊บเดียวแล้วเลิก เราจะมาแชร์วิธีค่ะ! ส่วนตัวเริ่มจากออกเองที่บ้าน เปิดคลิปในบ้านแดงแล้วออกตามเลย ไม่ต้องเข้าฟิตเนสและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แค่ทำให้สม่ำเสมอ ร่างกายก็เปลี่ยนได้จริงใน 4 สัปดาห์ค่ะ สำหรับช่องที่เราเล่นตามบ่อยๆ

138件の「いいね」

หลังสวยขึ้นใน 1 เดือน! แค่เล่น 4 ท่านี้

อยากมี “หลังสวย ดูมีทรง ใส่เสื้อแล้วมั่นใจ” ไม่จำเป็นต้องเล่นหนัก แค่เลือกท่าที่โดนกล้ามเนื้อหลังก็พอค่ะ วันนี้รวม ท่าพื้นฐานที่ได้ผลดี เหมาะทั้งมือใหม่และคนที่อยากโฟกัสหลังโดยเฉพาะเลย แค่โฟกัส 4 ท่านี้ ก็ช่วยให้หลังดูเฟิร์ม มีทรง และบุคลิกดีขึ้นได้ 💪 1️⃣ Lat Pulldown — เน้นปีกหลัง ทำให้หลังด

9件の「いいね」

🏃‍♀️ 5 เทคนิคซ้อมวิ่งให้มีประสิทธิภาพ

หลายคนวิ่งมาสักพักแล้ว แต่รู้สึกว่า เหนื่อยเท่าเดิม / วิ่งไม่เร็วขึ้น / ระยะไม่เพิ่ม จริง ๆ แล้วอาจไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อยู่ที่ “วิธีซ้อม” มากกว่า วันนี้เลยมาแชร์เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้การซ้อมวิ่งมีประสิทธิภาพขึ้นแบบเห็นผลจริงค่ะ 👇 1️⃣ วอร์มอัพก่อนวิ่งเสมอ เดินเร็ว + ขยับร่างกายก่อนวิ่ง

949件の「いいね」

Meal Plan 1 สัปดาห์ พุงยุบแบบเห็นผลจริง 😍

ช่วงนี้ใครอยาก ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง แต่ยังอยากกินอิ่มอยู่บ้าง โพสต์นี้ช่วยได้เลย นี่คือ Meal Plan 1 สัปดาห์ ที่ช่วยให้ ✅ พุงยุบ ✅ ตัวเบา ✅ หุ่นกระชับขึ้น ✅ เห็นร่อง 11 ได้ถ้าทำต่อเนื่อง และออกกำลังกายควบคู่ เซฟไว้ทำตามได้เลยค่า 💖 🍳 มื้อเช้า (สำคัญมาก ห้ามข้าม!) เลือก 1 อย่าง •&#

3550件の「いいね」

หลังงุ้ม ไหล่ห่อ? ลอง 4 ท่านี้ วันละ 10 นาที บุคลิกดูดีขึ้นจริง!

ใครที่รู้สึกว่า หลังงุ้ม ไหล่ห่อ ใส่เสื้อสายเดี่ยวแล้วไม่มั่นใจ เราอยากชวนลองท่าเหล่านี้ค่ะ ทำวันละไม่กี่นาที แต่ช่วยให้หลังดูตรง บุคลิกดูดีขึ้นได้จริง 👍 เหมาะกับ: - คนที่นั่งเรียน/นั่งโต๊ะนาน - อยากให้หลังดูเพรียวขึ้น - อยากยืน/เดินดูมั่นใจขึ้น สรุป 4 ท่าที่ทำเป็นประจำ 1️⃣ ท่าเปิดอก เปิ

758件の「いいね」

もっと見る

3フォロー中

586フォロワー

3.2万いいね・保存

dailyfitwithnice