Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

US
US
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
Australia
Canada
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

ใครอยากขาสวย เซฟด่วน! 5 ท่าที่ทำตามได้ที่บ้าน

ใครอยากให้ขาดูกระชับ เรียวสวย ลองเซฟโพสต์นี้ไว้ทำตามได้เลยค่ะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ แค่ใช้เวลาประมาณ 10–15 นาทีต่อวันก็พอ 1️⃣ Squat 15 ครั้ง × 3 เซต ช่วยกระชับต้นขาและก้น 2️⃣ Reverse Lunge ข้างละ 12 ครั้ง × 3 เซต เน้นต้นขาและสะโพก ช่วยให้ขาดูเฟิร์มขึ้น 3️⃣ Side Leg Lift ข้างละ 15 ครั้ง × 3 เ

3 likes

แจกตารางซ้อม สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง 🏃🏻‍♀️

จริง ๆ แล้วการวิ่งไม่ได้มีแค่เรื่องขาแข็งแรง แต่ต้องฝึก ร่างกาย + การหายใจ + จังหวะการวิ่ง ไปพร้อมกันค่ะ 💨 วันนี้มาแชร์วิธีฝึกง่าย ๆ สำหรับคนเพิ่งเริ่มวิ่งกัน 👇🏻 1. เริ่มจากเดินก่อน อย่าเพิ่งรีบวิ่ง ก่อนวิ่งให้เดินเร็วประมาณ 5–10 นาที เพื่อปลุกร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อ จากนั้นลองใช้วิธี

0 likes

สร้าง Core Body ให้แข็งแรง สำคัญกว่าที่คิด

ช่วงที่เริ่มออกกำลังกาย หลายคนอาจโฟกัสแค่หน้าท้องหรืออยากให้เอวกระชับ แต่จริง ๆ แล้ว Core Body สำคัญกว่านั้นมากค่ะ 💪🏻 เพราะ Core คือกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวที่ช่วยพยุงและควบคุมร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นตอนเดิน ยกของ ออกกำลังกาย หรือแม้แต่การนั่งทำงานในชีวิตประจำวัน ถ้า Core แข็งแรง เราจะควบคุมท่า

8 likes

อยากหุ่นกระชับ ต้องเริ่ม “สร้างกล้ามเนื้อ” ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก!

หลายคนโฟกัสแค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่จริงๆ แล้วถ้าอยากให้รูปร่างดูกระชับ มีทรวดทรง และแข็งแรงขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญมากค่ะ 🏋🏻‍♀️ เริ่มง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายแบบเวท ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส ใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์ง่าย ๆ ที่บ้านก็ได้ ท่าที่ควรมีในรูทีน • Squat — เน้นขาและก้น • Glute Br

18 likes

หุ่นลีนขึ้นด้วยรูทีน 7 วันตามนี้

DAY 1 ขา + ก้น Squat • Glute Bridge • Reverse Lunge • Donkey Kick • Wall Sit ⏱️ 20–30 นาที DAY 2 หน้าท้อง + Core Dead Bug • Bird Dog • Plank • Mountain Climber • Heel Touch ⏱️ 20–25 นาที DAY 3 แขน + หลัง + ไหล่ Shoulder Press • Row • Bicep Curl • Tricep Extension • Push-up ⏱️ 20–30 นาท

7 likes

Weekly Workout | ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ ฉบับคนอยากหุ่

ใครไม่รู้ว่าวันนี้จะเล่นอะไร ลองเซฟตารางนี้ไว้ได้เลย! เป็นรูทีนที่ช่วยให้ได้ฝึกกล้ามเนื้อครบทุกส่วน พร้อมมีวันพักให้ร่างกายฟื้นฟู เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ 🗓 Monday — Lower Body โฟกัสก้นและขา เช่น Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift 🗓 Tuesday — Upper Body เน้นหล

158 likes

ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน แขนเรียวเล็ก

หลายคนคิดว่าผู้หญิงเล่นแขนแล้วจะล่ำ แต่จริง ๆ แล้วการฝึกแขนช่วยให้แขนดูกระชับ ลดความหย่อนคล้อย และทำให้รูปร่างดูเฟิร์มขึ้นค่ะ 🏋️‍♀️ 5 ท่าเล่นแขนที่แนะนำ 1. Bicep Curl ช่วยกระชับต้นแขนด้านหน้า 🔁 12-15 ครั้ง × 3 เซต 2. Tricep Kickback เน้นต้นแขนด้านหลัง ลดปัญหาแขนย้วย 🔁 12-15 ครั้ง × 3 เซ

25 likes

แจกท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องใช้ดัมเบล

อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่มีอุปกรณ์? ไม่ใช่ปัญหาเลย! เพราะแค่น้ำหนักตัว (Bodyweight) ก็ช่วยสร้างความแข็งแรงได้เหมือนกันค่ะ 1. Squat เน้นต้นขา สะโพก และก้น ✅ ทำ 12–15 ครั้ง × 3 เซต 2. Push-up สร้างความแข็งแรงช่วงอก ไหล่ และแขน มือใหม่เริ่มจากวิดพื้นเข่าก่อนได้ ✅ ทำ 8–12 ครั้ง × 3 เซต

1 like

4 ท่าออกกำลังกายช่ววสร้างร่อง 11 ให้ชัด

หลายคนเข้าใจว่าซิตอัพเยอะ ๆ แล้วจะมีร่อง 11 แต่จริง ๆ แล้ว ร่อง 11 เกิดจาก กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง + ไขมันหน้าท้องลดลง ดังนั้นควรฝึกทั้งเวทและ Core ควบคู่กัน 📌 สิ่งที่เราทำ 1. คุมอาหารเป็นหลัก • กินโปรตีนให้เพียงพอ • ลดของหวานและน้ำหวาน • เลือกคาร์บเชิงซ้อน และกินผักทุกมื้อ 2. ฝึกเ

87 likes

เอวคอดแบบพสจีน ต้องออกกำลังกายยังไงบ้าง?

อยากมีเอวคอด ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลายท่า! แค่ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับการควบคุมอาหารและคาร์ดิโอ ก็ช่วยให้รูปร่างดูเฟิร์มและเอวดูมีสัดส่วนมากขึ้นค่ะ 💪 1. Plank ⏱️ 30–60 วินาที × 3 เซต 👉 ช่วยสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และช่วยให้หน้าท้องกระชับ 2. Side Plank ⏱️ 20

16 likes

6 ท่า Total Body ปั้นหุ่นเฟิร์ม 💪🏻

ถ้าใครไม่มีเวลาแยกเล่นทีละส่วน แนะนำให้ลอง Total Body Workout เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในครั้งเดียว ทั้งแขน หลัง หน้าท้อง สะโพก และขาค่ะ ข้อดีของ Total Body Workout ✔️ เผาผลาญพลังงานได้ดี ✔️ ช่วยกระชับสัดส่วนทั้งตัว ✔️ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ✔️ ใช้เวลาไม่นาน เหมาะ

19 likes

มัดรวมท่า Warm Up ก่อนออกกำลังกาย ลดโอกาสบาดเจ็บ

หลายคนรีบเริ่มออกกำลังกายทันที แต่รู้ไหมว่า การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อน ช่วยให้ร่างกายพร้อม ลดโอกาสบาดเจ็บ และทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นค่ะ 📌 5 ท่ายืดก่อนออกกำลังกาย 1️⃣ หมุนคอและไหล่ คลายความตึงบริเวณคอและบ่า 10–15 วินาที 2️⃣ ยืดแขนและหัวไหล่ ดึงแขนพาดหน้าอก สลับข้าง ข้างละ 15–20 วิน

3 likes

ลีนหุ่นง่ายๆ ด้วย 6 ท่านี้ จะถ่ายรูปมุมไหนก็รอด

ไม่ต้องเล่นหลายท่า แค่โฟกัสท่าพื้นฐานก็ช่วยให้หุ่นเฟิร์มขึ้นได้! แนะนำให้โฟกัสท่าพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เพราะช่วยทั้งสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญได้ดี 1. Squat – 12-15 ครั้ง × 3 เซต ช่วยกระชับก้น ต้นขา และเผาผลาญพลังงานได้ดี 2. Hip Thrust – 12 ครั้ง × 3 เซต เน้นก้นเด้ง สะโพกสวย

14 likes

Lower Body แข็งแรง มีความสำคัญกว่าที่คิด

ใครที่อยากมีก้นกระชับ ขาเฟิร์ม หรือเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ลองเริ่มจากรูทีนนี้ได้เลย💪 Lower Body Workout Routine ✔️ Squat – 3 เซต × 10-12 ครั้ง ✔️ Romanian Deadlift – 3 เซต × 10-12 ครั้ง ✔️ Walking Lunge – 3 เซต × 12 ครั้ง/ข้าง ✔️ Hip Thrust – 4 เซต × 10-12 ครั้ง ✔️ Leg Press – 3 เซต × 1

10 likes

Ice Bath + Sauna คู่หูของสายออกกำลังกาย

ช่วงนี้เห็นทั้งนักวิ่ง สายเวท และคนรักสุขภาพพูดถึง Ice Bath กับ Sauna กันเยอะ แต่คำถามคือ มันจำเป็นจริงไหม? จริงๆ คิดว่าไม่ได้จำเป็นสำหรับทุกคนค่ะ ถ้าพื้นฐานการฟื้นตัวของเรายังไม่ดี เช่น นอนน้อย กินโปรตีนไม่พอ ดื่มน้ำน้อย ไม่มีวันพัก ต่อให้แช่ Ice Bath หรือเข้า Sauna ทุกวัน ก็ไม่ได้ทดแทนสิ่งเหล่

4 likes

HOW TO เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ พร้อมลีนหุ่นแบบสุขภาพดี

หลายคนคิดว่าเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้เลย แต่จริง ๆ แล้วร่างกายจะ ลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน เมื่อออกกำลังกายและกินอาหารให้เหมาะสมต่างหากค่ะ 💪 📌 1. เน้นเวทเทรนนิ่ง 3-5 วัน/สัปดาห์ การสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้รูปร่างกระชับและเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ท่าที่แนะนำ ✔️ Squat ✔️ Deadlift ✔

72 likes

Workout Routine 7 วัน ที่ทำให้หุ่นเปลี่ยนใน 1 เดือน

หากเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ลองทำตามตารางนี้ ใช้เวลาประมาณ 20–30 นาทีต่อวัน เน้นสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญไขมัน ทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ Day 1 Full Body: Squat 15 ครั้ง • Push-up 10–12 ครั้ง • Glute Bridge 15 ครั้ง • Plank 30–45 วินาที (ทำ 3 เซต) Day 2 Cardio +

457 likes

คุมหุ่นยังไง ไม่ให้โยโย่? แชร์วิธีที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน

หลายคนเคยลดน้ำหนักได้ แต่ผ่านไปไม่นานน้ำหนักก็กลับมาเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิม นี่คือสิ่งที่เรียกว่า “โยโย่เอฟเฟกต์ (Yo-Yo Effect)” ซึ่งมักเกิดจากการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เช่น อดอาหาร กินน้อยเกินไป หรือออกกำลังกายหนักเกินจนทำต่อเนื่องไม่ได้ ความจริงแล้ว การคุมหุ่นที่ยั่งยืน ไม่ใช่การทรมานตัวเอง แต่

5 likes

ท่าออกกำลังกายโฟกัสขา ขาเรียวแบบพสจีน

ช่วงนี้สังเกตว่าหลายคนชอบลุคขาเรียว ดูเฟิร์ม ใส่กางเกงอะไรก็สวย ✨ แต่จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นต้องผอมมากนะคะ แค่ดูแลตัวเองให้สม่ำเสมอก็ช่วยให้ขาดูกระชับขึ้นได้ค่ะ เราแนะนำท่าออกกำลังกายตามนี้เลยค่ะ ทำทั้งหมด 3–4 รอบ พักระหว่างท่า 20–30 วินาที • Squat 15 ครั้ง • Reverse Lunge 12 ครั้ง/ข้าง • Glu

38 likes

ผู้หญิงอยากมี Six Pack ต้องเล่นท่าไหนบ้าง?

จริงๆ แล้วการปั้นซิกแพ็กต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลายส่วน ทั้งหน้าท้องบน หน้าท้องล่าง หน้าท้องด้านข้าง และแกนกลางลำตัว (Core) เราทำตามนี้เลยค่ะ โปรแกรมหน้าท้อง 15–20 นาที ทำ 3 รอบ พักระหว่างท่า 20–30 วินาที 1. Plank ค้าง 30–60 วินาที ช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและหน้าท้องทั้งหมด

128 likes

See more

3Following

955Followers

48.1KLikes and saves

dailyfitwithnice