Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

US
US
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
Australia
Canada
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

Home Workout ออกกำลังกายที่บ้านสร้างหุ่นใน 1 เดือน

ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง หรือเคยทำได้แป๊บเดียวแล้วเลิก เราจะมาแชร์วิธีค่ะ! ส่วนตัวเริ่มจากออกเองที่บ้าน เปิดคลิปในบ้านแดงแล้วออกตามเลย ไม่ต้องเข้าฟิตเนสและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แค่ทำให้สม่ำเสมอ ร่างกายก็เปลี่ยนได้จริงใน 4 สัปดาห์ค่ะ สำหรับช่องที่เราเล่นตามบ่อยๆ

7 likes

หลังสวยขึ้นใน 1 เดือน! แค่เล่น 4 ท่านี้

อยากมี “หลังสวย ดูมีทรง ใส่เสื้อแล้วมั่นใจ” ไม่จำเป็นต้องเล่นหนัก แค่เลือกท่าที่โดนกล้ามเนื้อหลังก็พอค่ะ วันนี้รวม ท่าพื้นฐานที่ได้ผลดี เหมาะทั้งมือใหม่และคนที่อยากโฟกัสหลังโดยเฉพาะเลย แค่โฟกัส 4 ท่านี้ ก็ช่วยให้หลังดูเฟิร์ม มีทรง และบุคลิกดีขึ้นได้ 💪 1️⃣ Lat Pulldown — เน้นปีกหลัง ทำให้หลังด

5 likes

🏃‍♀️ 5 เทคนิคซ้อมวิ่งให้มีประสิทธิภาพ

หลายคนวิ่งมาสักพักแล้ว แต่รู้สึกว่า เหนื่อยเท่าเดิม / วิ่งไม่เร็วขึ้น / ระยะไม่เพิ่ม จริง ๆ แล้วอาจไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อยู่ที่ “วิธีซ้อม” มากกว่า วันนี้เลยมาแชร์เทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้การซ้อมวิ่งมีประสิทธิภาพขึ้นแบบเห็นผลจริงค่ะ 👇 1️⃣ วอร์มอัพก่อนวิ่งเสมอ เดินเร็ว + ขยับร่างกายก่อนวิ่ง

562 likes

Meal Plan 1 สัปดาห์ พุงยุบแบบเห็นผลจริง 😍

ช่วงนี้ใครอยาก ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง แต่ยังอยากกินอิ่มอยู่บ้าง โพสต์นี้ช่วยได้เลย นี่คือ Meal Plan 1 สัปดาห์ ที่ช่วยให้ ✅ พุงยุบ ✅ ตัวเบา ✅ หุ่นกระชับขึ้น ✅ เห็นร่อง 11 ได้ถ้าทำต่อเนื่อง และออกกำลังกายควบคู่ เซฟไว้ทำตามได้เลยค่า 💖 🍳 มื้อเช้า (สำคัญมาก ห้ามข้าม!) เลือก 1 อย่าง •&#

3008 likes

หลังงุ้ม ไหล่ห่อ? ลอง 4 ท่านี้ วันละ 10 นาที บุคลิกดูดีขึ้นจริง!

ใครที่รู้สึกว่า หลังงุ้ม ไหล่ห่อ ใส่เสื้อสายเดี่ยวแล้วไม่มั่นใจ เราอยากชวนลองท่าเหล่านี้ค่ะ ทำวันละไม่กี่นาที แต่ช่วยให้หลังดูตรง บุคลิกดูดีขึ้นได้จริง 👍 เหมาะกับ: - คนที่นั่งเรียน/นั่งโต๊ะนาน - อยากให้หลังดูเพรียวขึ้น - อยากยืน/เดินดูมั่นใจขึ้น สรุป 4 ท่าที่ทำเป็นประจำ 1️⃣ ท่าเปิดอก เปิ

388 likes

ออกกำลังกายลดต้นแขน ทำง่ายที่บ้าน แขนเฟิร์มขึ้นจริง!

ใครที่รู้สึกว่าต้นแขนเริ่มไม่กระชับ อยากให้แขนดูเฟิร์มขึ้น ใส่เสื้อแขนกุดแล้วมั่นใจขึ้น ลองท่าออกกำลังกายเหล่านี้ได้เลย ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ! ทำสัปดาห์ละ 3–4 วัน ก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ค่ะ 1. Wall Push-Up วิดพื้นกับกำแพง 12–15 ครั้ง × 3 เซต 2. Arm Circles กางแขนแล้วหมุน

70 likes

ไม่ต้องอดอาหาร ก็เริ่มมีร่อง 11 ได้!

ช่วงนี้อินกับการดูแลตัวเองมาก เลยลองโฟกัสหน้าท้อง อยากมีร่อง 11 แบบสุขภาพดี ไม่ผอมโซ เลยคัดท่าที่ทำง่ายๆ ทำตามได้ทุกวัน มาแชร์ให้เพื่อนๆ ใน Lemon8 กันค่า 💖 บอกก่อนเลย ร่อง 11 ไม่ได้มาจากการอดอาหารนะคะ แต่ต้องมาจาก - การออกกำลังกายสม่ำเสมอ - กินอาหารครบหมู่ - พักผ่อนให้พอ ใครกำลังเริ่มต้น ล

1513 likes

ออกกำลังกาย 1 ปี แล้วเกิดอะไรขึ้นบ้าง

ใครจะคิดว่าการเริ่มออกกำลังกายจะเปลี่ยนชีวิตเราได้ขนาดนี้… วันนี้อยากมาแชร์แบบจริงใจ หลังจากที่ทำมา ครบ 1 ปีเต็มว่ามีอะไรเกิดขึ้นหรือเปลี่ยนไปบ้างกับตัวเราเองค่ะ 💪 ✨ สิ่งที่เปลี่ยนไป - ร่างกายแข็งแรงขึ้น เหนื่อยน้อยลง - มีพลังงานในแต่ละวันมากขึ้น - นอนหลับดีขึ้น - สุขภาพจิตดีขึ้น เครียดน้อยล

13 likes

ลองปรับการกิน 7 วัน หุ่นลีนขึ้นจริง ✅

วันนี้เราขะมาแชร์วิธีที่ทำแล้วรู้สึกตัวเบาขึ้น พุงยุบ หุ่นลีน แบบไม่ทรมานค่ะ แค่ปรับการกิน ลองทำกับตัวเองแล้วเวิร์คมากๆ! ก่อนหน้านี้เราเป็นคนที่รู้สึกว่า ตัวบวมง่าย กินจุกจิกทั้งวัน และเหนื่อยง่าย ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรหนักเลย เลยลอง “ปรับพฤติกรรมการกิน” แบบจริงจัง 7 วัน ไม่ได้ไดเอทโหด ไม่งดอา

12 likes

แจกตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

ใครอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง หรือไม่มีเวลาไปฟิตเนส โพสต์นี้ช่วยได้เลย! ตารางนี้เหมาะสำหรับ มือใหม่ – ระดับกลาง ใช้เวลาวันละประมาณ 20–30 นาที เท่านั้นค่ะ ทำตามนี้ได้เลย 1 สัปดาห์ 💗 Day 1 — Lower Body ขา + ก้น • Squat • Lunges • Glute Bridge &#x

67 likes

แจกท่าออกกำลังกายลดพุง สร้างร่อง 11 ✨

3 อย่างที่ทำแล้วพุงลงไวมาก 1️⃣ ตัดน้ำหวานก่อนเลย เมื่อก่อนกินแทบทุกวัน พอลดเหลืออาทิตย์ละ 1–2 ครั้ง พุงยุบลงเร็วแบบรู้สึกได้ 2️⃣ ออกกำลังกายสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ ทำแค่ 10–15 นาที/วัน เน้นท่าที่ช่วยสร้างร่อง 11 เช่น • Plank • Leg Raise • Russian Twist ไม่ต้องเ

149 likes

อยากหลังสวย ต้องเล่นท่าไหนบ้าง?

ใครอยาก หลังสวย ใส่เสื้อสายเดี่ยวแล้วมั่นใจ หรืออยากให้หุ่นดูเพรียวขึ้น ต้องโฟกัส “กล้ามเนื้อหลัง” เลยค่ะ เพราะหลังที่กระชับ จะช่วยให้เอวดูเล็ก และบุคลิกดูดีขึ้นแบบเห็นชัดมาก! วันนี้เราเลยรวม 5 ท่าที่ทำง่ายในยิม เน้นหลังสวย ลีน ไม่ใหญ่เกิน มาให้ค่ะ 💗 5 ท่าหลัก หลังสวย ลีน ดูมีทรง 1. Lat Pul

10 likes

ออกกำลังกายให้ไหล่สวยตามไอดอล 🥰

วันนี้มาแชร์ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยให้ไหล่ดูกระชับ แข็งแรง และช่วยเรื่องบุคลิกให้ดูดีขึ้นด้วยค่ะ ใครอยากใส่เสื้อสายเดี่ยวหรือเกาะอกแล้วมั่นใจขึ้น ลองทำตามดูนะคะ ข้อดีของการฝึกไหล่ ✨ ช่วยให้ช่วงบนดูสมส่วน ✨ ทำให้ท่ายืน/ท่านั่งดีขึ้น ✨ เพิ่มความแข็งแรง ไม่ได้เน้นผอมอย่างเดียว 🏋️‍♀️ 4 ท่

44 likes

4 ท่าขาเฟิร์มสวย ใครก็ทำได้!

ใครอยากขาเฟิร์ม กระชับ เดินมั่นใจ ใส่กางเกงอะไรก็สวย ลองเซฟโพสต์นี้ไว้ทำตามได้เลยน้าา 💪 เราใช้ท่าพื้นฐาน ทำแค่วันละประมาณ 15–20 นาที ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นได้ ตารางออกกำลังกายขาสวย (สั้น กระชับ) 1️⃣ Squat — 15 ครั้ง × 3 เซต ช่วยกระชับต้นขาและก้น 2️⃣ Lunge — ข้างละ 12 ครั้ง ×

179 likes

How to คุมอาหาร สำหรับมือใหม่ ✨

Step 1: คุมอาหาร ≠ อดอาหาร กินให้พอดี เลือกอาหารให้ดี ไม่ต้องงดข้าว ไม่ต้องอดมื้อ แค่ควบคุมปริมาณก็เริ่มเห็นผลได้ค่ะ Step 2: รู้แคลอรีที่ควรกินต่อวัน สูตรจำง่าย: น้ำหนักตัว x 30 = แคลอรีต่อวัน ถ้าอยากลดน้ำหนัก 👉 ลดลงประมาณ 300–500 kcal Step 3: จัดจานให้ถูกสัดส่วน ใน 1 มื้อ ควรมี: - โปร

19 likes

ท่าออกกำลังกาย สร้างเอว S ภายใน 14 วัน

ใครอยากได้เอวคอดแบบ S สวยๆ แต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักมาก โพสต์นี้คือคำตอบเลยค่า 💖 เราเน้น กระชับ + สร้างกล้ามท้องแบบพอดี ไม่ต้องเยอะ แต่ดูเฟิร์ม! สูตรออกกำลังกายเอว S (ทำเพียงวันละ 15–20 นาที) 1. Russian Twist – 20 ครั้ง x 3 เซต 👉 ช่วยเก็บเอวด้านข้าง ทำให้เอวคอดชัดขึ้น 2. Plank – 30–60 วิ

150 likes

ออกกำลังกายแบบไหนแล้วหุ่นดี ✅

หลายคนเริ่มออกกำลังกายแล้วงงว่า ควร “คาร์ดิโอ” หรือ “เวทเทรนนิ่ง” ดี? จริงๆ แล้วแต่ละแบบให้ผลลัพธ์ต่างกันค่ะ คาร์ดิโอ 🏃‍♀️ ช่วยเผาผลาญได้ดี น้ำหนักลงไว แต่หยุดแล้วการเผาผลาญก็หยุด เสี่ยงผอมแต่ย้วย เวท 🏋️‍♀️ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้หุ่นเฟิร์ม และเพิ่มการเผาผลาญระยะยาว ถึงไม่ผอมไว แต่ยั่ง

1 like

น้ำหนักลดด้วย 3 ข้อ ง่ายๆ! ✨

เมื่อก่อนเราคิดว่าการลดน้ำหนักต้องกินน้อย ๆ หรืออดอาหาร แต่พอลองปรับวิธีใหม่ ผลคือรู้สึกสบายกว่าและทำได้ต่อเนื่องค่ะ 3 อย่างที่เราทำเป็นประจำ 🥗 ปรับการกินให้บาลานซ์ ยังกินครบ 3 มื้อ แต่เพิ่มโปรตีนกับผักให้มากขึ้น และลดข้าวลงนิดหน่อย 🚶‍♀️ คาร์ดิโอเบา ๆ ทุกวัน เดินเร็วประมาณ 20–30 นาที ช่ว

27 likes

มือใหม่เข้ายิมต้องเซฟ! ตารางเวท 1 สัปดาห์ ครบทุกส่วน

ช่วงนี้ตั้งใจกลับมาโฟกัสสุขภาพมากๆ และเพิ่งเข้าใจว่าเล่นเวทผสมคาร์ดิโอทำให้หุ่นเราดีขึ้น และแข็งแรงมากกว่าที่เน้นเล่นอย่างใดอย่างหนึ่งจริงๆค่ะ เลยจัด ตารางเวท 1 สัปดาห์ ที่เล่นแล้วไม่หนักเกิน แต่ได้ครบทุกส่วนของร่างกาย ใครกำลังเริ่มออกกำลังกายลองเซฟไว้เล่นตามได้เลยค่ะ 🏋️‍♀️ Day 1 : ขา + ก้น Squ

63 likes

ความลับหุ่นดี เริ่มที่ Core Body

หลายคนคิดว่า Core คือแค่หน้าท้อง แต่จริงๆ แล้ว Core Body คือกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด เช่น หน้าท้อง หลังล่าง สะโพก และเชิงกราน ถ้าแกนกลางแข็งแรง จะช่วยให้ร่างกายบาลานซ์ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง และออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วยค่ะ 🧘‍♀️ ประโยชน์ของ Core Body แข็งแรง - ช่วยให้บุคลิกดี หลังตรง - ลดอาการปวดห

38 likes

See more

3Following

235Followers

14KLikes and saves

dailyfitwithnice