脱体型コンプ‼︎ 11kg痩せた女のにこです🥰 このアカウントでは忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、アボカドサラダ🥗❤️‍🔥 📍今回のポイント ・アボカドと納豆に追加して水菜もカリウム豊富でむくみリセット ・ささみ✖️わさび、キムチで血行促進 📍栄養バランス　(1人分) ※おおよそ ◎カロリー　310kcal ◎たんぱく質 33g ◎脂質　17g ◎炭水化物　8g 📝レシピはこちら 〜食材〜 ＊ささみ　2本 ＊アボカド　半分 ＊キムチ　10g ＊水菜　1本 ＊ひきわり納豆　1パック ＊焼き海苔　お好

こんばんわ!! 脱体型コンプ‼︎ 11kg痩せた女のにこです🥰 このアカウントでは忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、豆乳担々しらたき🍜❤️‍🔥 📍今回のポイント ・しらたき✖️もやしで 体積爆上げ→ドカ食い防止 ・鶏ひき肉使用 →たんぱく質しっかり。筋肉落とさず痩せていく ・脂質控えめなのに満足感高いし、美味い！ 📍栄養バランス　(1人分) ※おおよそ ◎カロリー　370kcal ◎たんぱく質 31g ◎脂質　15g ◎炭水化物　20g 📝レシピはこちら 〜食材〜 ＊しらたき　1袋 ＊鶏ひき

脱体型コンプ‼︎ 11kg痩せた女のにこです🥰 このアカウントでは忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、丸ごとキャロットサラダ🥗❤️‍🔥 📍今回のポイント 🥕にんじんの詳しい効果 ① 体の中から美肌サポート にんじんに多く含まれるβカロテンは、 体の中でビタミンAに変わって 肌の乾燥やダメージを防ぐサポートをしてくれる。シミ・シワが作られるのを減らして、肌の老化を防ぐ！ ② コラーゲン生成 ビタミンCも豊富に含まれいて、コラーゲンの生成を助けてくれる。肌のハリと弾力を目指せる。 ③ ダイエット中の満腹感と便秘改善

脱体型コンプ‼︎ 11kg痩せた女のにこです🥰 このアカウントでは忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、豚レタスサラダ🥗❤️‍🔥 📍今回のポイント ・レタスのカリウムでむくみ解消 ・豚こま肉に含まれるビタミンB1で脂肪燃焼サポート 📍栄養バランス　(1人分) ※おおよそ ◎カロリー　230kcal ◎たんぱく質 18 g ◎脂質　12g ◎炭水化物　9g 📝レシピはこちら 〜食材〜 ＊レタス　好きなだけ(今回は5枚ほど) ＊えのき　1袋 ＊豚こま肉　60g ＊小ねぎ　適量 ＊いりごま　適量 〜調味料

脱体型コンプ‼︎ 11kg痩せた女のにこです🥰 このアカウントでは忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、ポムドン風ビビンバ🍚❤️‍🔥 📍今回のポイント ・鶏ひき肉、卵で高タンパク摂取。筋肉キープして代謝落ちにくい。 ・低脂質で脂肪になりにくい 📍栄養バランス　(1人分) ※おおよそ ◎カロリー　360kcal ◎たんぱく質 29g ◎脂質　5.9g ◎炭水化物　48g 📝レシピはこちら 〜食材〜 ＊ご飯　100gほど(お好みで調整ください！) ＊鶏ひき肉　80g ＊レタス　1〜2枚 ＊白菜　1〜2枚

-11kg痩せたトリプルワーク女のにこです🥰 爆速でできるレンチン料理や 忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、トマトカルボ春雨🍝❤️‍ 📍今回のポイント ・血糖値上がりにくい ☞主食が春雨30gで量コントロール ・脂肪燃焼サポート ☞トマトのリコピンで、脂肪の蓄積抑えて、代謝もサポート 📍栄養バランス　(1人分) ※おおよそ ◎カロリー　420kcal ◎たんぱく質 26g ◎脂質 18g ◎炭水化物　45g 📝レシピはこちら 〜食材〜 ＊春雨　30g ＊トマト缶　1/2缶 ＊ツナ(水煮) 1パ

レシピは以下に📝 こんばんわ!! -11kg痩せたトリプルワーク女のにこです🥰 忙しい毎日でも簡単10分ヘルシーレンチンレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、ねぎ塩レモン鍋🍲❤️‍ 📍今回のポイント ・具材たっぷりで満足感 ・体ぽかぽかになり代謝アップ⤴️ ・たんぱく質、食物繊維など栄養バランス💯 →停滞期に不足しがちな栄養素とれる🤝 📍栄養バランス　(1人分) ※おおよそ ◎カロリー　370kcal ◎たんぱく質 30g ◎脂質 18g ◎炭水化物　30g 📝レシピはこちら 〜食材〜 ＊白菜　2〜3枚 ＊えのき　1/2本 ＊

11g痩せたトリプルワーク女のにこです🥰 忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、ヘルシーカレーリゾット🍛❤️‍🔥 かさましだいすき女なので、 ダイエット中もいかにヘルシーでかさましできるかを考えてました笑。 📍今回のポイント ・豆腐でたんぱく質、チーズで脂質を補う ・えのきで食物繊維摂取→腸内環境整える。たんぱく質、食物繊維摂取で太らん体づくり😊 📍栄養バランス　(1人分) ※おおよそ ◎カロリー　333kcal ◎たんぱく質 31.5g ◎脂質　9.8g ◎炭水化物　30.1g 📝レシピはこちら 〜食

こんばんわ!! 11kg痩せたトリプルワーク女のにこです🥰 忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、ふわとろオムリゾット❤️‍🔥 📍今回のポイント ・えのき、豆腐でかさまし ・レタスで腸活(食物繊維の効果)、トマトのカリウムでデトックス効果あり 📍栄養バランス　(1人分) ※おおよそ ◎カロリー　430kcal ◎たんぱく質 30g ◎脂質 15g ◎炭水化物　48g 📝レシピはこちら 〜食材〜 ＊鶏ひき肉　60g ＊えのき　1/2袋 ＊豆腐　80g ＊白米 70g ＊トマトジュース(食塩無添加)

こんばんわ!! -11kg痩せたトリプルワーク女のにこです🥰 痩せるレンチン料理や 忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、ロゼクリームサラダ🥗❤️‍ 📍今回のポイント ・ささみ✖️ほうれん草 →脂肪燃焼サポートしながらむくみ撲滅 ・ロゼクリームで食欲満たして満足感◎ →豆腐を使って、タンパク質摂取、 食材に絡んで腹持ちよい 📍栄養バランス　(1人分) ※おおよそ ◎カロリー　395kcal ◎たんぱく質 45g ◎脂質 19g ◎炭水化物　10g 📝レシピはこちら 〜食材〜 ＊卵　2個 ＊ミニトマ

-11kg痩せたトリプルワーク女のにこです🥰 爆速でできるレンチン料理や 忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、包まん小籠包🇨🇳❤️‍ 📍今回のポイント ・もやし✖️えのきでかさまし ☞量バグらせつつ食物繊維摂取 ・脂質控えめ ☞油使わずヘルシー。 📍栄養バランス　(1人分) ※おおよそ ◎カロリー　330kcal ◎たんぱく質 24g ◎脂質 6g ◎炭水化物　45g 📝レシピはこちら 〜食材〜 ＊鶏ひき肉　80g ＊えのき　1/2本 ＊もやし　ひとつかみ強 ＊ニラ　1本と1/2 ＊いりごま　適量

こんばんわ!! -11kg痩せたトリプルワーク女のにこです🥰 爆速でできるレンチン料理や 忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、クリーミー麻婆リゾット🍲❤️‍ 📍今回のポイント ・高タンパクで脂肪を貯めにくい ☞豆腐＋鶏ひき肉＋豆乳＋チーズ ・白米50gに対してえのきとしめじで鬼かさまし ☞おおよそお茶碗3杯分 📍栄養バランス　(1人分) ※おおよそ ◎カロリー　410kcal ◎たんぱく質 30g ◎脂質 15 g ◎炭水化物　38g 📝レシピはこちら 〜食材〜 ＊白米　50g ＊えのき　1/2本

こんばんわ!! -11kg痩せたトリプルワーク女のにこです🥰 爆速でできるレンチン料理や 忙しい毎日でも簡単につくれるヘルシーレシピを紹介してますっ💭😌 今日は、やみつきまぜそば❤️‍🔥 📍今回のポイント ・糖質ゼロ麺使って、糖質も罪悪感もゼロ ・納豆、ニラで腸活 📍栄養バランス　(1人分) ※おおよそ ◎カロリー　230kcal ◎たんぱく質 24g ◎脂質 5g ◎炭水化物　13g 📝レシピはこちら 〜食材〜 ＊糖質ゼロ麺　1袋 ＊ニラ　1本 ＊鰹節　1/2袋 ＊卵黄　1個 ＊ツナ　1パック ＊納豆　1パック 〜調味料〜