ตารางสรุปมื้ออาหารลดน้ำหนัก (รวม 645 แคลอรี่/วัน) ☀️ มื้อเช้า: ไข่ตุ๋น พลังงาน: 90 แคลอรี่ จุดเด่น: ย่อยง่าย สบายท้อง ให้โปรตีนเบาๆ เหมาะสำหรับเริ่มต้นวัน 🍱 มื้อเที่ยง: ข้าวไรซ์เบอรี่ + อกไก่ + น้ำพริกนรก พลังงาน: 300 แคลอรี่ จุดเด่น: อิ่มนานด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนคุณภาพจากอกไ