การ ลดไขมันและลดสัดส่วน ต้องอาศัยทั้งโภชนาการ การออกกำลังกาย และการพักผ่อนร่วมกัน ไม่สามารถพึ่งวิธีใดวิธีหนึ่งอย่างเดียวได้ค่ะ 🔑 หลักการลดไขมัน 1. โภชนาการ (70–80%) กินแคลอรีให้น้อยกว่าที่ใช้ (แต่อย่าต่ำเกินไป) เพิ่มโปรตีน (ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ เช่น ไก่, ปลา, ไข่, เต้าหู้) ลดน้ำตาล เครื่อง