ภาวะการนอนถดถอย (Sleep regression) 🌃
ตั้งแต่ชาลินอายุเข้า 3 เดือน น้องนอนกลางคืนยาวได้แล้ว ประมาณ 8–9 ชั่วโมง ตื่นอีกทีช่วง ตี 5–6 โมง มาตลอด
แต่พอเข้า 4 เดือน อยู่ๆก็เริ่มตื่นกลางคืน ทำเสียง อิ๊อ๊ะ เหมือนไม่สบายตัว (ยังไม่ลืมตา) ประมาณ เที่ยงคืนบ้าง ตี 1 บ้าง บางคืนตื่น 2 รอบ
พอเรา เอาจุกให้ + ตบก้นเบาๆ น้องก็สงบแล้วนอนต่อทันที เราจะไม่อุ้มกล่อมและไม่รอให้ร้องงอแง เพราะอยากให้เค้ากลับไปนอนต่อเอง
เลยมารู้ว่านี่คือช่วง “ภาวะการนอนถดถอย (Sleep Regression)” ที่มักเกิดกับเด็กวัยประมาณ 4 เดือน
ช่วงนี้การนอนของลูกจะเปลี่ยน เช่น
● ตื่นกลางคืนบ่อยขึ้น ทั้งที่เคยนอนยาว
● งีบกลางวันสั้นลง ประมาณ 30–40 นาทีต่อรอบ วันละ 4–5 รอบ
สาเหตุหลักๆ คือ
● วงจรการนอนของลูกเริ่มเปลี่ยน ทำให้มีช่วงหลับตื้นทุก 40–50 นาที
● สมองพัฒนาเร็ว เริ่มรับรู้สิ่งรอบตัวมากขึ้น
ร่างกายเริ่มขยับตัว พลิกตัวมากขึ้น
ช่วงนี้มักจะเป็นประมาณ 2–6 สัปดาห์ แล้วจะค่อยๆดีขึ้นค่ะ
วิธีที่เรารับมือ
● พยายามทำเวลานอนให้สม่ำเสมอ
● มี routine ก่อนนอนเหมือนที่ทำมาตลอด เช่น อาบน้ำ หรี่ไฟ เปิดเพลงเบาๆ
● ถ้าตื่นกลางคืน ลองกล่อมนอนก่อนที่จะให้นม
● กลางวันไม่ปล่อยให้ตื่นนานเกิน 1.5–2 ชั่วโมง
เผ ื่อบ้านไหนกำลังเจอเหมือนกัน จะได้ไม่ตกใจนะคะ เป็นพัฒนาการปกติของเจ้าตัวเล็กค่ะ 🤍👶
ในฐานะแม่ที่ผ่านช่วงภาวะการนอนถดถอยของลูกมาแล้ว ต้องบอกว่าเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายมากสำหรับทั้งแม่และลูก เพราะจากที่ลูกนอนยาวทั้งคืน กลับต้องตื่นหลายรอบในคืนเดียวกัน และการงีบกลางวันที่สั้นลงทำให้ลูกดูง่วงง่าย แต่ยังไม่สามารถนอนได้ยาวอย่างเคย ในประสบการณ์ตรง พบว่าการมีรูทีนก่อนนอนที่มั่นคง เช่น อาบน้ำอุ่น เปิดไฟหรี่ และเปิดเพลงเบา ๆ ช่วยให้ลูกสงบและคุ้นเคยกับช่วงเวลานอนมากขึ้น แม้จะต้องตื่นกลางคืนหลายครั้ง แต่การไม่อุ้มกล่อมจนเกินไป และใช้วิธีให้จุกนมกับตบก้นเบา ๆ ช่วยให้ลูกเรียนรู้ที่จะกลับไปนอนเองได้เร็วขึ้น สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือ การควบคุมเวลางีบในช่วงกลางวันไม่ให้เกิน 1.5-2 ชั่วโมง ทำให้ลูกไม่ตื่นตัวเกินไปและไม่รบกวนเวลานอนกลางคืน นอกจากนี้ควรอดทนและเข้าใจว่าอาการนี้เป็นช่วงการพัฒนาทางสมองและร่างกายของทารก จึงไม่ควรกังวลเกินไปเพราะภาวะนี้จะค่อย ๆ ดีขึ้นใน 2-6 สัปดาห์ การแชร์ประสบการณ์กับคุณแม่ท่านอื่นๆ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยรับมือกับสถานการณ์นี้ได้ดี เพราะได้แนวทางใหม่ ๆ และกำลังใจในการดูแลลูกอย่างถูกวิธี สำหรับบ้านไหนที่กำลังเจอภาวะนอนถดถอยของลูกอยู่ ขอให้ใจเย็นและพร้อมรับมือ เพราะนี่คือพัฒนาการปกติที่ผ่านไปได้ค่ะ
