\ダイエット中のお守りレシピ/凍ったままレンチンするだけ🧊豆腐蒸しパン

こんばんは、のかです🌿 \ラクして整える冷凍ストック/ 今回は『豆腐蒸しパン』を紹介します! 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で8kg痩せた秘密、教えます🤫 _____ 朝ごはんやおやつにオススメです◎ 【材料】基本の生地（タッパー1個分） ★絹ごし豆腐　大さじ3（45〜50g） ★米粉大さじ3 ★塩 2つまみ ★ベーキングパウダー小さじ1/2 ・チーズ　10g ●ツナほうれん草・ツナ 15g ・ほ

121件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/凍ったまま焼くだけ🧊ヤンニョムチキン

こんばんは、のかです🌿 \ラクして整える冷凍ストック/ 今回は『ヤンニョムチキン』を紹介します! 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で8kg痩せた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ 【材料】・鶏もも肉（皮無し）240g ・玉ねぎ　1/2個 ★ケチャップ　大さじ2 ★砂糖　大さじ1 ★コチュジャン大さじ2 ★にんにくチューブ　お好みで〜下準備

27件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/×凍ったまま蒸すだけ🧊野菜豚ロール

こんばんは、のかです🌿 \ラクして整える冷凍ストック/ 今回は『野菜豚ロール』を紹介します! 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で8kg痩せた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ 【材料】・豚ロース肉　300g ・小松菜　2束・にんじん　1本・えのき　1袋・塩胡椒　適量【作り方】〜下準備〜・小松菜は洗って根本を落として半分に切る・えのき

19件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/×5日分の冷凍ストック

\ラクして痩せる冷凍ストック/ 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で8kg痩せた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ ⑴野菜豚ロール【材料】・豚ロース肉　300g ・小松菜　2束・にんじん　1本・えのき　1袋・塩胡椒　適量【作り方】〜下準備〜・小松菜は洗って根本を落として半分に切る・えのきは石づきを落として割く・にんじんは洗って千切りにする ①クッキングシートを敷いて豚肉を広げ

71件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/凍ったまま蒸すだけ🧊たらのレモン蒸し

こんばんは、のかです🌿 \ラクして整える冷凍ストック/ 今回は『たらのレモン蒸し』を紹介します! 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で痩せれた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ 【材料】・たら　2切れ・ねぎ　1本・しめじ　100g ・レモン　1個 ★酒　大さじ1 ★醤油　小さじ1 ★オリーブオイル　小さじ1 ★塩胡椒【作り方】・ねぎは洗って食べやすい大きさにカットする・しめじは

203件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/凍ったまま焼くだけ🧊そぼろビビンバ丼

こんばんは、のかです🌿 \ラクして整える冷凍ストック/ 今回は『そぼろビビンバ丼』を紹介します! 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で痩せれた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ 【材料】・鶏ひき肉　200g ・小松菜　1/2束・人参　1/3本・えのき　1/2 ★醤油　大さじ1 ★みりん　大さじ1 ★コチュジャン　小さじ1〜2（お好みで） ★にんにくチューブ　2〜3cm ★しょうがチューブ　2

42件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/凍ったまま煮るだけ🧊腸活サムゲタン

こんばんは、のかです🌿 \ラクして整える冷凍ストック/ 今回は『腸活サムゲタン』を紹介します! 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で痩せれた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ このアカウントでは、管理栄養士の知識を活かして忙しい毎日でもおいしく食べて8kg痩せた方法を紹介しています✨ ・運動無しで痩せたい・健康的な食事を簡単に楽しみたいそんな人は絶対フォローしてね🫶 Instagramやって

67件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/凍ったまま焼くだけ🧊鮭のちゃんちゃん焼き

こんばんは、のかです🌿 \ラクして整える冷凍ストック/ 今回は『鮭のちゃんちゃん焼き』を紹介します! 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で痩せれた秘密、教えます🤫 このアカウントでは、管理栄養士の知識を活かして忙しい毎日でもおいしく食べて8kg痩せた方法を紹介しています✨ ・運動無しで痩せたい・健康的な食事を簡単に楽しみたいそんな人は絶対フォローしてね🫶 インスタでやってます☺️ プロフィールから飛べます #わたしのレシピメモ #管理栄養士 #ダイエットメニュー #冷凍作り置き #自炊

34件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/凍ったまま焼くだけ🧊回鍋肉

こんばんは、のかです🌿 \ラクして整える冷凍ストック/ 今回は『回鍋肉』を紹介します! 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で痩せれた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ 【材料】・豚ロース肉　160g ・ねぎ　1/2本・ピーマン　1個・キャベツ　100g ★酒　大さじ1 ★醤油　大さじ1 ★味噌　大さじ1 ★砂糖　大さじ1 ★コチュジャン　小さじ1 ★片栗粉　小さじ1 ★ニンニクチューブ

145件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/5日分の冷凍ストック

こんばんは、のかです🌿 \ラクして痩せる冷凍ストック/ 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で8kg痩せた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ ⑴回鍋肉【材料】・豚ロース肉　160g ・ねぎ　1/2本・ピーマン　1個・キャベツ　100g ★酒　大さじ1 ★醤油　大さじ1 ★味噌　大さじ1 ★砂糖　大さじ1 ★コチュジャン　小さじ1 ★片栗粉　小さじ1 ★ニンニクチューブ　2cm 【作り方

358件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/凍ったまま煮るだけ🧊チキンカレー

こんばんは、のかです🌿 \ラクして整える冷凍ストック/ 今回は『チキンカレー』を紹介します! 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で痩せれた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ 【材料】・鶏もも肉（皮なし）　200g ・玉ねぎ　1/2 ・しめじ　1/2 ・トマト缶 1缶（250gの物を使用) ★にんにくチューブ　2cm ★生姜チューブ　2cm ★オイスターソース　小さじ1 ★プレーンヨーグルト　100

37件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/凍ったまま焼くだけ🧊鶏肉のガパオ

こんばんは、のかです🌿 \ラクして整える冷凍ストック/ 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で痩せれた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ 【材料】・鶏ひき肉　250g ・玉ねぎ　1/2 ・ピーマン　1個・パプリカ　1/2 ★醤油　大さじ1 ★みりん　大さじ1 ★酒大さじ1 ★オイスターソース　小さじ1 ★鶏がらスープ小さじ1 【作り方】 ①玉ねぎ、ピーマン、パプリカは1cm角にサイの目切りする

41件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/凍ったまま煮るだけ🧊鮭のクリーム煮

こんばんは、のかです🌿 \ラクして痩せる冷凍ストック/ 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で8kg痩せた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ 鮭のクリーム煮【材料】・鮭 2切れ・エリンギ 2本・白菜　1/8 ・玉ねぎ　1/2 ★コンソメ　小さじ2 ★片栗粉　小さじ2 ★塩胡椒【作り方】 ①白菜を2cm幅に切り、エリンギは割いておく ②保存袋に鮭と★を入れてよく揉み込む ③鮭の入った保存

32件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/凍ったまま焼くだけ🧊アクアパッツァ

こんばんは、のかです🌿 \ラクして痩せる冷凍ストック/ 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で8kg痩せた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ ⑵アクアパッツァ【材料】・たら 2切れ・パプリカ　1/2 ・プチトマト　6個・しめじ　1/2 ・冷凍ブロッコリー　100g 　（ブロッコリーは加熱時に入れる） ★オリーブオイル　大さじ1 ★酒　小さじ2 ★コンソメ　小さじ1 ★にんにくチューブ　2cm

31件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/凍ったまま焼くだけ🧊豚の生姜焼き

こんばんは、のかです🌿 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で8kg痩せた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ 【材料】・豚肩ロース肉　200g ・玉ねぎ　1/2 ・しめじ　1/2 ★醤油　大さじ2 ★みりん　大さじ2 ★酒　大さじ2 ★生姜チューブ　好きなだけ ★にんにくチューブ　2cmくらい ★ごま油　小さじ2 【作り方】 ①玉ねぎは薄くスライス、しめじは軸を切って割いておく　 ②保存袋に豚肉と★を入れてよく揉み込む ③肉の入った保存袋に玉ねぎとしめじを入れて空気を抜き、冷

18件の「いいね」

\ダイエット中のお守りレシピ/5日分の冷凍ストック

初投稿です！こんばんは、のかです🌿 \ラクして痩せる冷凍ストック/ 痩せたいけど毎日はがんばれない人へ🧊 4ヶ月で8kg痩せた秘密、教えます🤫 _______ 分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎ ⑴豚肉の生姜焼き【材料】・豚肩ロース肉　200g ・玉ねぎ　1/2 ・しめじ　1/2 ★醤油　大さじ2 ★みりん　大さじ2 ★酒　大さじ2 ★生姜チューブ　好きなだけ ★にんにくチューブ　2cmくらい ★ごま油　小さじ2 【作り方】 ①保存袋に

94件の「いいね」

のか︴ −8kgで人生変えた冷凍ストックご飯