ฉันเลิกแล้ว ❗
@ ไม่ใช่ _ อาหาร _ พิลา🌛สวัสดีตอนเย็น🐏🍃
ฉันเลิกแล้ว ❗ /
แม่คุณไม่มีเวลามากสําหรับตัวคุณเอง..
การสิ้นสุดวันกับครอบครัวเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทุกวัน🫠
แน่นอน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการใช้ชีวิตปกติเป็นสิ่งที่มีความสุข、
บางครั้งฉันต้องการใช้เวลากับตัวเองและฉันไม่ต้องการเลิกควบคุมอาหารและความงามหลังคลอด💆🏻♀️✨
นั่นเป็นเหตุผลที่พวกชอบความสมบูรณ์แบบ
มันง่ายที่จะทนทุกข์และลดน้ำหนัก (;;)
คลิกที่นี่เพื่อดูคำอธิบายของการฝึกอบรมที่บ้าน
▪การฝึกการจัดตำแหน่งกระดูกเชิงกราน
1. นั่งบนพื้นและไขว้ขา
2. ยืนกระดูกเชิงกรานในทิศทางของเท้าที่ด้านบนแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานกลมและกลม
3. สลับขาและทำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
▶ฝึกกล้ามเนื้อหลังด้านเดียว
1. นอนคว่ำและวางมือข้างหนึ่งบนหลังศีรษะ
2. ยกช้าๆ ขณะหายใจออก
3. มีสติที่จะไม่ทำด้วยการหดตัวในขณะที่มองขึ้นไปในแนวทแยงมุม
▶ยืดต้นขาหน้า
1. พับเท้าและนอนบนพื้น
2. ฉันรู้สึกได้ถึงต้นขาหน้าของฉันที่กำลังเติบโต!
3. มันก็โอเคจนด้านหน้ารู้สึกสบาย
☑ต้นขาหลัง (เอ็นร้อยหวาย) บวม
1. ถือข้อเท้าทั้งสองด้วยมือของคุณ
2. เปิดขาของคุณ ให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยแล้วยกและลดระดับขึ้นและลง
3. กระชับท้องเบา ๆ และไม่หยุดหายใจ ☑
☑การฝึกปรับปรุงเอววิปริต
1. วางมือทั้งสองข้างบนพื้นจากด้านหลังจากรัฐเซซา
2. ค่อยๆ ยกก้นขึ้น
3. เก็บไว้ 20 วินาที
(คนที่แน่นจะมีประสิทธิภาพแม้ว่าพวกเขาจะยกหรือลด ☑)
☑การฝึกขับไล่แรงตึงล่วงหน้า
1. ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วคุกเข่า
2. จับขาหลังด้วยมือขณะทรงตัว
3. ไม่เป็นไรถ้าคุณรู้สึกถึงการยืดครั้งก่อน
4. หากคุณสามารถจ่ายได้แม้ว่าคุณจะเอนตัวไปข้างหน้าและยืดออกไปอีก ☑
☑ การฝึกที่สะอาดรอบเอว
1. นั่งด้วยเท้าทั้งสองข้างด้วยกัน
2. วางมือไว้ด้านหลังแล้วขยับต้นขาไปมา
3. ขยับจากข้อต่อสะโพกอย่างมากเมื่อไปที่ด้านหน้าและทำซ้ำ
ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ท ริกเกอร์
- 'สู่ร่างกายที่สวยงามกว่าก่อนคลอดตามเวลาช่องว่าง' -
🌿 เพียง 5 นาทีต่อวัน
🪔ยุ่ง×แม่ฟันหวานแต่ตัวนุ่ม
🐏โปรไฟล์
◻สูงสุด 64 กก. → 51 กก. (เป้าหมาย 47 กก.)
◻ 158
◻ การได้มาซึ่งเครื่องมือละเมิดลิขสิทธิ์
อายุ 28 ปีอาศัยอยู่กับ Musume 🏠
ฉันจะมีความสุขมากถ้าคุณสามารถติดตามและชอบ🫶🏻
โปรดส่งความคิดเห็น DM ✨
私も産後ダイエットに挑戦したとき、まさに完璧主義をやめることが成功の鍵だったと感じています。最初は、一度にたくさん運動しなければと考えすぎて、続けるのが苦痛でした。そんなときに、『60点でいい』『今日できなかったら明日やればいい』と気持ちをゆるめたら、自然と習慣化できたんです。 特に骨盤周りのケアは重要で、骨盤を立てて回すストレッチを取り入れたことで腰痛も軽減しました。背筋トレーニングも、呼吸を止めずにゆっくり動作するのがポイントで、これで効率よく筋肉にアプローチできます。前もものストレッチや反り腰改善トレーニングも、実際に取り入れると体のむくみや疲れがスッキリして気持ちいいです。 私は毎日忙しいママなので、1日5分だけでも自分に時間を使うことが心のリフレッシュにもつながりました。甘いものが好きでも無理せず続けられる方法なので、ストレスなく痩せたい人におすすめです。完璧を求めず、自分への優しさを大切にしながら、少しずつ健康的な生活を送りましょう。
