私、○○やめました

@non_diet_pila こんばんは🌛のんです🐏🍃

\ 私、○○やめました /

ママって、自分時間は、ほぼないよね…

家族のことで1日が終わっちゃったりは日常茶飯事🫠

もちろん当たり前な生活が幸せなことなのは間違いないんだけど、、、

やっぱりたまには自分のために時間を使いたいし、産後もダイエットも美容も諦めたくない💆🏻‍♀️✨

だからこそ、完璧主義な人は

苦しみやすいし、ダイエットも挫折しやすい（ ; ; ）

宅トレの解説はこちら⇣

①骨盤整うトレ

1.床に座って、あぐらの足きなって交差する

2.上側にある足の方向に向かって、骨盤を立ててから、ぐるぐる骨盤を回す

3.足を交代させて、反対側も同じようにやる

②片側背筋トレ

1.うつ伏せになって寝て後頭部に片手を添える

2.息を吐きながらゆっくり持ち上げる

3.目線は斜め上を向きながら反動でやらないように意識する

③前もも伸ばし

1.両足を折りたたんで床にゆっくり寝る

2.前ももが伸びているのを感じる！

3.前ももが気持ちいと感じるところまででOK

④太もも裏（ハムストリング）むくみ取り

1.両足首を手で持つ

2.肩幅より少し広く足を開いて上下に上げ下げする

3.お腹を軽くしめて呼吸は止めないで行うと◎

⑤反り腰改善トレ

1.正座の状態から後ろ側に両手を床につける

2.ゆっくりとお尻をあげる

3.20秒キープする

（キープがきつい人は上げ下げでも効果◎）

⑥前もも張り撃退トレ

1.片足を立てて膝立ちの状態になる

2.バランスをとりながら後ろ足を手で持つ

3.前ももの伸びを感じればOK

4.余裕がある人は体を前に倒してさらに伸ばしても◎

⑦腰回りスッキリトレ

1.両足を揃えて座る

2.後ろ側に手をついて、太ももを前後に動かす

3.前側にいくときに股関節から大きく動かし、繰り返す

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

-` ̗ スキマ時間に続けて産前よりも美ボディに ̖ ´-

🌿⌇1日5分だけ𓈒𓏸︎︎︎︎ ほぐして整える‪.ᐟ

🪔⌇忙しい×甘党ママでもしなやかな身体を

🐏⌇ Profile

◻︎ Max64kg→51kg⇢ （目標47kg）

◻︎ 158㎝｜骨格ｳｪｰﾌﾞ

◻︎ ﾋﾟﾗﾃｨｽｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ取得中

28歳￤1歳ムスメと3人暮らし🏠

フォローいいねくれたらとっても嬉しいです🫶🏻⸝⸝

是非気軽にコメントDM送ってくださいね✨️

#アラサーダイエット #ダイエット

#宅トレ 　#産後ダイエット #美ボディ