❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 ​《卵とツナのたんぱくおにぎり》 ​暑くなってくると 練習後、食欲が落ちがちだよね💦 でも食べないと、 せっかく鍛えた筋肉がもったいない！ ​ 栄養満点なおにぎりを 冷やし茶漬けにして食べるのが おすすめだよ✨ ​ ​@non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料 【混ぜ込みおにぎり】 ・温かいご飯：1合分 ・ツナ缶：1缶 ・冷凍枝豆：30g ・卵：2

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《フライパンで一発！鶏もも×キャベツのごちそう蒸し🥬🍗》 ボリュームたっぷり✨ 鶏もも2枚でしっかりたんぱく質チャージ💪🏻🔥 キャベツは半玉を4等分カットで食べ応えも抜群◎ 仕上げは ピエトロドレッシング（緑）✨ これがもう…止まらんやつ🤤 📝 材料（3〜4人分） ・鶏もも肉：2枚 ・キャベツ：1/2玉（4等分カット） ・ミニトマト：お好みで ・ごま油：大さじ1 ・水：大さじ2 ・ピエトロドレッシング（緑）：大さじ4 【作り方】 1️⃣ キャベツは芯を残したまま半玉を4等分にカット 2️⃣ フライパンでごま油

❤︎ スポーツっ子ママの暮らしサポート 《夫婦で実感…回復力って“見える化”できる💍》 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【10%OFFクーポンあり】 最後までチェックしてね😘 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 先日お誕生日だった夫に🎁 ずっと私が使ってて「これ良すぎ！」って思ってた スマートリカバリーリングをプレゼントしてみた✨ 毎日、朝から晩までお仕事 頑張ってくれてる夫なんだけど… 血圧が高めで病院も通ってます… だから尚更 健康には気をつけたい‼︎ つけるだけで 睡眠の質や回復状態が“見える”から 「今日は早めに寝よ」って 意識が変わったのがびっくり

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《たんぱく質しっかり◎ごま香る満足サラダ🥗》 ブロッコリー×ゆで卵に ささみ＆コーンをプラスしてボリュームUP✨ 仕上げはピエトロ（焙煎香りごま）で コクうま間違いなし🤤💕 たんぱく質もビタミンもまとめて摂れる がっつり食べれるサラダだよ💪🏻🔥 📝 材料（3〜4人分） ・ブロッコリー：1株 ・ささみ：5本 ・ゆで卵：3個 ・コーン：適量 ・ピエトロドレッシング（焙煎香りごま）：適量 ・マヨネーズ：小さじ1〜2（お好みで） 【作り方】 1️⃣ ブロッコリーは食べやすく切って茹でる 2️⃣ ささみは茹でてほぐ

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《しっとり最強たんぱく源！炊飯器鶏ハム》 パサつきがちな鶏むねも、炊飯器で放置するだけでしっとり✨ 塩麹の力でやわらか＆うま味UP！ 練習後の体にしっかりたんぱく質チャージできる万能おかず🔥 📝 材料（作りやすい分量） ・鶏むね肉：300g ・塩麹：大さじ3 ・酒：大さじ1 【作り方】 1️⃣ 鶏むね肉にフォークで穴をあける 2️⃣ ジップロックに鶏肉・塩麹・酒を入れてしっかり揉み込む 🔥ここ大事！ 3️⃣ 必ず沸騰直後の熱湯を炊飯器に入れる 4️⃣ 袋ごと鶏肉を入れてすぐフタを閉める 5️⃣ 保温6

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《練習後すぐリカバリー丼》 「お腹すいた！」に最速でこたえる最強のリカバリー飯だよ🔥 しらすと納豆のWたんぱく質が、筋肉の回復をしっかりサポート💪 休日のお昼にもサッと出せて便利だよ！ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい材料はこちらから↓ 📝 材料 ・ごはん ・納豆 ・しらす ・キムチ ・ねぎ ・ごま ・のり ・卵黄 ✔ しらすと納豆のWたんぱく質で筋肉の回復をサポート💪 ✔ 帰宅後す

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《疲労回復に◎！スタミナ卵炒め🔥》 牛肉×卵でしっかりたんぱく質💪🏻 さらにニラともやしでビタミン＆ミネラルもプラス✨ 練習後の体にしっかり栄養チャージできる一皿🥺 📝 材料 ・牛こま肉：300〜400g ・もやし：1袋 ・ニラ：1束 ・卵：3〜4個 ・焼肉のたれ：大さじ3〜4 ・ごま油：大さじ1 【作り方】 1️⃣ フライパンにごま油を熱し、牛こま肉を炒める 2️⃣ 火が通ったら、もやし・ニラを加えてサッと炒める 3️⃣ 焼肉のたれで味付け 4️⃣ 溶き卵を回し入れて、ふんわり混ぜたら完成✨ ✔ 牛肉で鉄分

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《とろ〜りチーズのエネルギーフレンチ🍞🧀》 ふわっと甘いフレンチトーストに とろ〜りチーズがたまらない🤤✨ しっかりエネルギー補給しながら たんぱく質もプラスして“動ける体”に💪🔥 朝練前や試合前にもおすすめ✨ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れる📌 ＿＿＿＿＿＿❤︎＿＿＿＿＿＿❤︎＿＿＿＿＿＿ 📝 材料（1人分） ・食パン（4枚切り）：1枚 ・卵：1個 ・牛乳：100ml目安 ・砂糖：大さじ1 ・スライスチーズ：2枚 ・バター：少量 【作り方】 1️⃣ アイラッ

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 焼き鯖茶漬け 》 家族思いのこだわり栄養レシピ スポーツを頑張る子どもたちのからだ作り 家族の健康と成長をサポート💪 ＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 【材料】 ・ごはん ・鯖 ・のり ・大葉 ・白ごま ・かつお節 ☆お茶漬け用お出汁（スープジャー用） ・白だし：大さじ1 ・醤油：小さじ1 ・熱湯：200ml 【作り方】 ① 鯖を焼く。 ②

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《🍳爆速完成！しそチーとんかつ》 この作り方やってみたかったんだ〜🤭 挟んで揚げるだけ✨ 外はサクサク、中はとろ〜りチーズ🤍 大葉の香りでさっぱり食べられる、がっつり系おかず💪🔥 豚肉×チーズで ✔ たんぱく質補給 ✔ エネルギーチャージ ✔ 練習後の回復サポート 揚げ焼きだから時短＆後片付けもラク◎ 📝 材料 ・しょうが焼き用豚肉 ・スライスチーズ ・大葉 ・マヨネーズ ・パン粉 ・揚げ油（少量でOK） 🍳 作り方 1️⃣ サランラップを大きく広げ、豚肉を並べる。 2️⃣ 片側に大葉・チーズを

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《とろたま♡キャベツとウィンナーの栄養満点スープ》 キャベツ半玉どーん✨ 大きめのまま煮るだけだから、 甘みも旨みもぎゅっと凝縮◎ ウィンナーのコクに、 仕上げの卵でたんぱく質をプラス💪🏻 シンプルだけど、 疲れた体にしみる一杯です✨ 📝 材料（3〜4人分） ・キャベツ：1/2個 ・ウィンナー：5本 ・水：800ml ・鶏がらスープの素：大さじ1.5 ・卵：人数分 ・塩こしょう：少々 🍳 作り方 1️⃣ 鍋に1/4サイズほどの大きめにカットしたキャベツを入れる。 2️⃣ 斜め切りにしたウィンナーを加