การทำสมาธิที่เน้นวางใจไว้ที่ศูนย์กลางกาย หรือฐานที่ 7 เหนือสะดือสองนิ้ว เป็นเทคนิคที่ได้รับการยอมรับในการสร้างภาวะสงบและความนิ่งภายในจิตใจ โดยการกำหนดจุดเล็กๆ ที่สว่างและอ่อนโยนในตำแหน่งนี้จะช่วยให้ผู้ปฏิบัติรู้สึกถึงความเป็นศูนย์กลางของร่างกายและใจอย่างชัดเจน ในประสบการณ์ส่วนตัว การฝึกทำสมาธิด้วยวิธีนี้เริ่มจากการหายใจเข้าลึกๆ อย่างช้าๆ เพื่อรับพลังสงบเข้ามาในร่างกาย จากนั้นหายใจออกยาวๆ ปล่อยเรื่องราวและความวุ่นวายภายนอกให้เบาบางลง การวางใจไว้ตรงจุดเล็กๆ ที่ฐานที่เจ็ดช่วยให้รู้สึกถึงความมั่นคงและสงบในทุกลมหายใจ การรู้สึกนี้เหมือนเป็นการลอยตัวอยู่ในความนิ่ง ไม่มีความตึงเครียดหรือความกังวลใดๆ การพิจารณาตัวเองอย่างเงียบๆ ในระหว่างการทำสมาธิไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความชัดในจิตใจ แต่ยังลดการฟุ้งซ่านของความคิดและความรู้สึกภายนอกได้ด้วย การภาวนาเบาๆ ด้วยคำว่า “สงบ…นิ่ง…ใส…” ทำให้จิตใจค่อยๆ หยุดนิ่ง และเกิดความสงบสงัดขึ้นภายใน ช่วงเวลานี้เหมาะสำหรับการพักผ่อนใจและเติมพลังบวกให้กับตัวเอง การฝึกสมาธิแบบนี้เหมาะกับทุกคนโดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน เริ่มจากวันละไม่กี่นาที เพิ่มเวลาขึ้นตามความสะดวกและความรู้สึกของตัวเอง ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ผู้ฝึกค้นพบความสงบลึกซึ้งได้อย่างแท้จริง และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพใจในระยะยาว สุดท้ายแล้ว การฝึกสมาธิด้วยการวางใจที่ศูนย์กลางกายนี้ไม่เพียงช่วยคลายเครียด แต่ยังเป็นการเชื่อมโยงระหว่างกายกับใจ ช่วยให้เราเข้าถึงความสงบภายใน ปลดปล่อยความเครียดและความกังวล พร้อมรับมือกับชีวิตประจำวันได้อย่างมีสติและใจเบาๆ