📆 30 Day Weight Loss Mission: Day 4

Day 4 of the start of the mission after a long absence. 😁

🍳 breakfast.

Protein milk. Vanilla flavor (For us, I think it's delicious and not sweet. I like it a lot)

🌞 lunch.

Rice, boiled eggs, chili juice, minced pork and fried chicken, basil sauce (fried chicken, basil sauce, will not add any seasoning, add just the finished sauce)

🌃 dinner.

Cucumber salad with sweet egg crabs and shrimp eggs (the dressing is sesame oil dressing, buy according to Seven)

This meal is full, very cork. Starting to come back and cook, it will control the food more.

2025/9/15 Edited to

การลดน้ำหนักเป็นภารกิจที่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและการควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง ในวันที่ 4 ของภารกิจนี้ การเลือกอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อถือเป็นหัวใจสำคัญ เช่น การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยนมโปรตีนรสวานิลลา ที่ช่วยเสริมโปรตีนให้ร่างกาย แต่ยังคงรสชาติอร่อยและไม่หวานจนเกินไป สำหรับมื้อเที่ยง เมนูข้าวไข่ต้มน้ำพริกหมูสับและไก่ผัดซอสกระเพราซึ่งเลือกใช้ซอสสำเร็จรูปโดยไม่เติมเครื่องปรุงเพิ่ม เป็นการช่วยลดปริมาณโซเดียมและน้ำตาลที่อาจซ่อนอยู่ในเครื่องปรุงรส ทำให้การรับประทานเป็นไปอย่างเหมาะสมกับการลดน้ำหนัก มื้อเย็นเลือกทานสลัดแตงกวาปรุงกับปูอัด ไข่หวาน และไข่กุ้ง พร้อมน้ำสลัดน้ำมันงาที่ซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อ เช่น เซเว่น ช่วยให้มื้อเย็นมีความสดชื่นและแคลอรีต่ำ ทำให้ร่างกายไม่ต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารก่อนเข้านอน นอกจากนี้ การทำอาหารทานเองช่วยให้เราควบคุมส่วนผสมและขนาดอาหารได้ดีกว่าการสั่งอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารนอกบ้าน ซึ่งมีโอกาสได้รับแคลอรีและไขมันเกินความจำเป็น การบันทึกและวางแผนมื้ออาหารยังช่วยสร้างนิสัยที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว ท้ายที่สุด ความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพียงแค่เมนูอาหาร แต่ยังรวมถึงความมีวินัย ตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน และสร้างแรงจูงใจในการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง