พรุ่งนี้วันจันทร์ เริ่มสัปดาห์ใหม่แบบใจเย็นๆ เราเตรียมของไว้แล้ว พรุ่งนี้แค่ทำตามแผนก็พอ ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องเก่งกว่าใคร พรุ่งนี้เช้าของเรา สมูทตี้กล้วยก่อน แล้วค่อยกินมื้อ 09.30 แบบเต็มอิ่ม เมนูพรุ่งนี้ อกไก่ย่าง น้ำพริกมะเขือเทศ ข้าวกล้อง ผักนึ่ง ไข่ต้ม ถั่วลูกไก่ วิธีทำแบบเรา

เงินทุกบาทมีหน้าที่ ชีวิตทุกวันมีเป้าหมาย 💪🌱 ผมกำลังฝึกตัวเองให้ใช้เงินเก่งขึ้น เพราะการเก็บเงินไม่ใช่แค่การเหลือเงิน แต่คือการทำให้เงินทุกบาทสร้างคุณภาพชีวิต สัปดาห์นี้ซื้อของแยกจนเกินแผนไป 20 บาท ผมเลือกมองเป็นบทเรียน ทุกความผิดพลาดทำให้เราเก่งขึ้นได้ 📊 บันทึกค่าอาหาร 7 วัน จันทร์ 285

เมนูวันที่ 7 09.00 ชมพู่ แอปเปิ้ลเขียวปั่น กล้วยสุก 09.30 อกไก่ย่าง ข้าวกล้อง ผักนึ่ง น้ำพริกอ่อง ไข่ต้ม 4 ฟอง ถั่วลูกไก่ 120 กรัม 14.45 โยเกิร์ตแบบข้นๆ 100 กรัม 15.00 อกไก่ย่าง ข้าวกล้อง ผักนึ่ง น้ำพริกอ่อง ก่อนนอน กล้วย นมพืชอุ่น น้ำอุ่น ไม่กินของหวานเลย ออกกำลังกาย หลังบ่าย 3 เดินอุ่นตั

DAY 5 FRIDAY - ไม่กินข้าววันนี้ 9.00 น้ำปั่นชมพู่ แครอท ส้ม มะตูม 9.30 สเต็กแซลมอน ผักย่าง ฟักทองนึ่ง + ไข่ต้ม 4 ฟอง + ถั่วลูกไก่ 14.45 กรีกโยเกิร์ต 100g 15.00 เพิ่ม ไม่ลด สเต็กแซลมอน ผักย่าง + โปรตีนดริ้งก์ เวทขา + ไหล่ AFTER 15:00 ONLY งดของหวาน 100% 56 to 68 KG #ไดอารี่สุขภาพ #กินเที่ย

วันที่ 4 วันพฤหัสบดี ตอนเช้า กล้วยสุก 1 ผล กินตอนเช้า นับรวมในน้ำปั่น 9.00 9.00 น้ำปั่นฝรั่ง บลูเบอร์รี่ อัญชัน กล้วย ฝรั่ง 1 ลูก บลูเบอร์รี่ 1 กำมือ อัญชัน 5 ดอก กล้วย 1 ลูก น้ำเปล่า 200 มล. เบต้ากลูแคน 1 ซอง ปั่นละเอียด ไม่ใส่น้ำแข็ง ไม่ใส่น้ำตาล 9.30 แกงส้มภาคกลาง มะละกอปลานิล ข้าวสา

สวนสมเด็จ เตรียมของพรุ่งนี้ วันที่ 3 วันพุธ 9.00 น้ำปั่นแอปเปิ้ล มะม่วง ฟักทอง เก๊กฮวย 9.30 แกงเลียงกุ้ง ข้าวกล้องระยะน้ำนม 15.00 กุ้งย่าง + กรีกโยเกิร์ต ออกกำลังกาย วันพุธพักเวท เดินเร็ว Zone 2 30-45 นาที + Box Breathing 5 รอบ ต้องซื้อวันนี้ แอปเปิ้ล มะม่วง ฟักทอง เก๊กฮวย กุ้ง ผัก

ลุมพินีทาวเวอร์ วันที่ 2 อกไก่ย่าง วันที่ 2 วันอังคาร 9.00 น้ำปั่นชมพู่ บีทรูท กระเจี๊ยบ + เบต้ากลูแคน ไม่ใส่น้ำแข็ง 9.30 อกไก่ย่าง ข้าวไรซ์เบอรี่ + ไข่ต้ม 4 ฟอง + ถั่วลูกไก่ 100 กรัม + น้ำมันมะกอกราด 15.00 ยำอกไก่ฉีก เพิ่มไม่ลด + เครื่องดื่มโปรตีนชงดื่ม ไม่ใช้เวย์ + โยเกิร์ตกรีก