#ขาเรียว #leg #ลดต้นขา #ขาเรียว

"ใครที่อยากเปลี่ยนพุงหมาน้อย ให้เป็นเอวเอสแบบมีร่อง 11 สไตล์นางแบบ (ไม่บึก ไม่ตัน) เม้น 'สนใจ' หรือทัก DM มาได้เลย เดี๋ยวส่งวิธีดูแลเบื้องต้นให้ค่ะ" #เอวs #เอวเอสต้องมา #เอวบางร่างน้อย #เอวเล็กหน้าท้องแบบชัวร์

ท่านี้นะคะคล้ายๆกับการสคอร์ส แต่ว่าใช้เป็นการนั่งแทนเวลาเราลงนะคะให้ดันก้นไปด้านหลัง ท่านี้สามารถเน้นการปั้นก้นและหน้าท้องได้ค่ะ #สควอชปั้นก้น #ก้นสวย #ปั้นก้น #ปั้นก้นง่ายๆ

ไร่ลุงลอน จ.แพร่ #แพร่เที่ยวไหนดี #แพร่ #หนาวไปไหน

ท่านี้ได้ก้นกับขาด้านหลังจ๊ะ ทำช้าๆค่อยโฟกัสน้ำหนักไปที่ก้นนะจ๊ะ #ก้นย้อย #เล่นก้น #ท่าง่าย #ปั่นก้น #ท่าปั้นก้นสวย

ใช้ดัมเบลข้างละ0.5-1 โล ทำ15ครั้ง พยายามบีบหลังทุกครั้ง ให้กล้ามเนื้อหลังได้ใช้งาน #ดัมเบลออกกําลังกาย #หลัง #เล่นหลัง