Reduce natural sleeping pills with mindfulness - Sapapaya How to
The real problem with sleep addiction is fear.
😓 afraid of insomnia, what to do tomorrow?
😩 Fear of deteriorating physical condition.
😨 Afraid of being alone at night.
.
But if we stay still for a while and look inside us,
Calmly, we will recognize
The feeling was shaking in the chest, the breathing was not fluent, the hands were shaking.
Not sitting still. The brain is distracted.
In fact, we can't stand these symptoms.
So quickly cut off the problem by taking pills to sleep.
........................
Correcting these fears to sleep.
And the natural reduction in sleeping pills is
1. The evening begins to feel along the body from fear.
Keep sitting comfortably, don't do much.
.
2. Observe the breath not throughout the stomach. Look at these symptoms.
With unflavoring, sniffing, to soothing the mind.
.
3. Soon these unsatisfactory symptoms will disappear.
Ordinary (happens, located, extinguished)
.
4. These symptoms will occur gradually at bedtime.
Let us look normal. The heart is not hot, it will sleep more easily.
* If patient for a long time, sleeping pills can be taken *
.
5. Keep practicing, we will be conscious in
Fix insomnia. Can handle.
This problem is solved by inaction.
To fear.
.
# Sapapaya area revives the mind
# The best doctor is in us สัปปายะ คลินิกการแพทย์แผนไทย(ดิ อโรคยา)
การใช้ยานอนหลับเป็นทางเลือกของผู้ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับ แต่ปัญหาที่แท้จริงส่วนใหญ่คือ "ความกลัว" ที่มาจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น กลัวตื่นมาไม่สดชื่น กลัวผลกระทบต่อร่างกาย และกลัวความโดดเดี่ยวในช่วงกลางคืน ซึ่งทำให้หลายคนพึ่งพายานอนหลับมากขึ้น แม้จะมีผลข้างเคียงและความเสี่ยงในการติดยา เพื่อบรรเทาปัญหานี้อย่างยั่งยืน การฝึกสติเป็นเครื่องมือสำคัญที่สามารถช่วยลดความกลัวเหล่านี้ได้ โดยขั้นตอนเบื้องต้นคือการนั่งนิ่ง ๆ ในช่วงเย็นป้องกันความตึงเครียด เก็บสังเกตลมหายใจและความรู้สึกในร่างกาย ไม่ปรุงแต่งความรู้สึก ให้จิตใจผ่อนคลาย และใช้กลิ่นหอมของยาดมเพื่อช่วยกระตุ้นความรู้สึกสบาย นอกจากนี้ การยอมรับและปล่อยวางความกลัวผ่านการวางเฉย (อุเบกขา) จะช่วยทำให้สมองและร่างกายสงบขึ้น อาการใจสั่น มือสั่น และสมาธิฟุ้งซ่านจะทุเลาลง ในระยะยาว การฝึกมีสติอย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดความเข้มแข็งทางใจ สามารถบริหารจัดการความกลัวได้ดีขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยานอนหลับอีกต่อไป ซึ่งแตกต่างจากการใช้ยาเพียงอย่างเดียวที่อาจแก้ไขเพียงอาการชั่วคราว นอกจากนี้ การหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เช่น พื้นที่สัปปายะ ซึ่งเป็นสถานที่เหมาะสมสำหรับการฟื้นฟูทั้งกายและใจในบรรยากาศเงียบสงบ ยังเป็นส่วนช่วยเสริมความผ่อนคลาย และส่งเสริมสุขภาพการนอนที่ดีตามหลักการแพทย์แผนไทยที่สัปปายะ คลินิกการแพทย์แผนไทย(ดิ อโรคยา) ให้บริการอย่างครบถ้วนและยั่งยืน วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดการพึ่งพายานอนหลับ แต่ยังส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีในระยะยาว โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาความกลัวการนอนไม่หลับหรือผู้ที่ต้องการแก้ไขปัญหาการติดยาอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย
