Select protein by target.
Choose proteins based on your goals and your body. As follows:
1.Choose by Target Weight Loss / Lean Figurine: Choose Whey Isolate or Soy Isolate (Carb and Low Fat)
✅ Muscle Boost / Weight Boost: Choose Whey Concentrate or Mass Gainer (High Calorie), Long Full / Eat Before Bedtime: Choose Casein (Slow Digest, Continuous Absorption Protein)
2.Choose by Body Restrictions Milk Allergies / Lactose Allergies: Choose Plant-based Protein (Soy, Pea, Rice) or Whey Isolate Vegan / Vegan: Choose Plant-based Protein
จากประสบการณ์การเลือกโปรตีนตามเป้าหมายส่วนตัว ผมพบว่าการเข้าใจประเภทโปรตีนและวิธีดูดซึมร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่น Whey Isolate เหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนักเพราะให้แคลอรีต่ำและโปรตีนสูง แต่ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักสูง Whey Concentrate หรือ Mass Gainer จะเหมาะกว่าเพราะให้พลังงานและคาร์โบไฮเดรตสูง อีกประเด็นที่ควรใส่ใจคือกรณีแพ้แลคโตสหรือแพ้นมทั่วไป ซึ่งอาจทำให้การเลือกโปรตีน Whey แบบปกติมีปัญหา ในกรณีนี้ Plant-based Protein ที่มาจากถั่วเหลือง ถั่วลันเตา หรือข้าว จะเป็นทางเลือกที่ดีและช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนครบถ้วนโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแพ้ สำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนย่อยช้าเพื่อช่วยให้อิ่มนานและเหมาะกับกินก่อนนอน เช่น Casein ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนต่อเนื่องยาวนานในช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังพักผ่อน นอกจากนี้ การทดลองและปรับเปลี่ยนโปรตีนให้เหมาะกับกิจวัตรและความรู้สึกของตัวเองมีความสำคัญมาก เพื่อนๆ ควรให้ความสำคัญกับการฟังร่างกายของตัวเอง เช่น บางครั้งโปรตีนบางชนิดอาจทำให้ท้องอืด หรือรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นการลองครั้งละน้อยและดูผลลัพธ์จะช่วยเลือกโปรตีนที่เหมาะสมและใช้ได้จริงในชีวิตประจำวันได้ดีที่สุด