ผู้ติดตาม 390 คน

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

เลือกโปรตีนตามเป้าหมาย

เลือกโปรตีนตามเป้าหมายและร่างกายของคุณ ดังนี้:

1. เลือกตามเป้าหมายลดน้ำหนัก / ลีนหุ่น: เลือก Whey Isolate หรือ Soy Isolate (คาร์บและไขมันต่ำ)

✅เพิ่มกล้ามเนื้อ / เพิ่มน้ำหนัก: เลือก Whey Concentrate หรือ Mass Gainer (แคลอรีสูง)อิ่มนาน / กินก่อนนอน: เลือก Casein (ย่อยช้า โปรตีนดูดซึมต่อเนื่อง)

2. เลือกตามข้อจำกัดร่างกายแพ้นม / แพ้แลคโตส: เลือก Plant-based Protein (ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ข้าว) หรือ Whey Isolateกินเจ / มังสวิรัติ: เลือก Plant-based Protein

6/22 แก้ไขเป็น

จากประสบการณ์การเลือกโปรตีนตามเป้าหมายส่วนตัว ผมพบว่าการเข้าใจประเภทโปรตีนและวิธีดูดซึมร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่น Whey Isolate เหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนักเพราะให้แคลอรีต่ำและโปรตีนสูง แต่ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักสูง Whey Concentrate หรือ Mass Gainer จะเหมาะกว่าเพราะให้พลังงานและคาร์โบไฮเดรตสูง อีกประเด็นที่ควรใส่ใจคือกรณีแพ้แลคโตสหรือแพ้นมทั่วไป ซึ่งอาจทำให้การเลือกโปรตีน Whey แบบปกติมีปัญหา ในกรณีนี้ Plant-based Protein ที่มาจากถั่วเหลือง ถั่วลันเตา หรือข้าว จะเป็นทางเลือกที่ดีและช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนครบถ้วนโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแพ้ สำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนย่อยช้าเพื่อช่วยให้อิ่มนานและเหมาะกับกินก่อนนอน เช่น Casein ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนต่อเนื่องยาวนานในช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังพักผ่อน นอกจากนี้ การทดลองและปรับเปลี่ยนโปรตีนให้เหมาะกับกิจวัตรและความรู้สึกของตัวเองมีความสำคัญมาก เพื่อนๆ ควรให้ความสำคัญกับการฟังร่างกายของตัวเอง เช่น บางครั้งโปรตีนบางชนิดอาจทำให้ท้องอืด หรือรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นการลองครั้งละน้อยและดูผลลัพธ์จะช่วยเลือกโปรตีนที่เหมาะสมและใช้ได้จริงในชีวิตประจำวันได้ดีที่สุด

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

โปรตีน 30 กรัม” ต่อมื้อ... ต้องกินแค่ไหน? 🤔🥩

หลายคนตั้งใจจะกินโปรตีนให้ถึงเป้าหมาย แต่ปัญหาคือ... พอจะเริ่มกินจริงๆ กลับ "กะไม่ถูก" ว่าบนจานข้าวต้องมีเนื้อสัตว์เท่าไหร่ ถึงจะพอดี? วันนี้เราสรุป "โพยโปรตีน 30 กรัม" จาก Real Food มาให้เลือกได้ตามใจ ไม่จำเจ ไม่ต้องกินอกไก่ทุกวัน เช็กปริมาณในรูปได้เลยค่ะ 👇 📖 อ่านเทคนิคการกิน

ถูกใจ 1313 ครั้ง

ภาพหญิงสาวหุ่นลีนกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมถุงโปรตีนและแก้วเชค มีข้อความว่า 'ไอเทมปั้นหุ่นลีน กินโปรตีนถึง หุ่นเปลี่ยน 100%' และรูปแก้วนม

ภาพถุงโปรตีนรสช็อกโกแลตสองถุงและแก้วเชค มีข้อความระบุว่าชอบโปรตีนยี่ห้อนี้เพราะราคาดี รสชาติดี ดื่มง่าย

ภาพภายในถุงโปรตีนที่เปิดอยู่ แสดงผงโปรตีนสีน้ำตาลและช้อนตวง มีข้อความว่าหนึ่งถุงสามารถกินได้เกือบ 10 ครั้ง

ไอเทมปั้นหุ่นลีน 🥛 โปรตีนถึง หุ่นเปลี่ยน!100%

ฮัลโหลทุกคนนนน! 👋💖 วันนี้มาเปิดความลับหุ่นลีน ร่อง 11 ชัดๆ ของเราเองค่าาา! มีหลายคนทักเข้ามาเยอะมากว่าออกกำลังกายยังไง กินอะไรทำไมหุ่นดูเฟิร์มขึ้น สุขภาพดี ไม่ดูผอมแห้ง บอกก่อนเลยว่า นอกจากการเวทเทรนนิ่ง/คาร์ดิโอแล้ว "โปรตีน" คือหัวใจสำคัญมากๆ ‼️ ถ้าโปรตีนไม่ถึง กล้ามเนื้อก็ไม่มา แถมหุ่นย้

ถูกใจ 115 ครั้ง

เลือกเดินชันให้ ตรงกับเป้าหมาย

เพื่อผลลัพธ์ที่ต้องการ #เดินชัน #วิ่งออกกำลัง #วิ่งออกกำลังกาย #ออกกําลังกาย #profast

ถูกใจ 82 ครั้ง

โปรตีนสูง จากเนื้อสัตว์🥩

มีเนื้อสัตว์ โปรตีนสูงมาแนะนำ อิ่มท้อง เลือกได้หลากหลาย ลองเลือกเนื้อสัตว์โปรตีนสูง อิ่มท้อง และเลือกกินได้หลากหลาย จริงๆแล้วไม่ว่าจะอยู่ช่วง Bulk หรือ Lean ก็สามารถกินได้ทุกชนิด 💪 สิ่งสำคัญคือ การคำนวณสารอาหาร ปริมาณที่กินในแต่ละมื้อ และแคลอรี่รวมทั้งวันให้เหมาะกับเป้าหมายของเรา

ถูกใจ 700 ครั้ง

สรุปให้แล้ว! แป้ง vs โปรตีน vs ไขมัน คืออะไร? มือใหม่เริ่มลดหุ่นต้องรู้ 📝✨

อยากหุ่นสับแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? วันนี้ช่อง Tiny Glow up ☀️ ขอมาสรุป Macro Nutrients 101 ให้ฟังแบบเข้าใจง่ายสุดๆ ไม่ต้องอด แค่เลือกกินให้เป็นก็ปั้นหุ่นพังๆ ให้ปังได้แล้ว! มาดูกันว่าแต่ละตัวคืออะไรบ้าง 👇🏻 🍞 Carbs (คาร์บ/แป้ง) = แหล่งพลังงานหลัก กินคาร์บไม่ได้ทำให้อ้วนนะทุกคน! ร่างกายเราต้องใช้พล

ถูกใจ 6 ครั้ง

📣 แจกตาราง! แผนลดน้ำหนัก 3 เดือน ฉบับแม่บ้าน Full-Time (เป้าหมาย 95kg -> 75kg) 🔥

ใครเป็นแม่บ้านที่ต้องดูแลทั้งบ้าน ดูแลทั้งครอบครัว จนแทบไม่มีเวลาดูแลตัวเองบ้างคะ? 🙋‍♀️ วันนี้เราเอาตารางลดน้ำหนักแบบทำได้จริง ไม่หักโหม มาฝากกันค่ะ แผนนี้ออกแบบมาสำหรับสาววัย 35 ปี น้ำหนักเริ่มต้น 95 กก. สูง 163 ซม. ที่ตั้งเป้าอยากลดให้เหลือ 75 กก. ภายใน 3 เดือน (ลดไป 20 กก. แบบสุขภาพดี!) ✨

ถูกใจ 6 ครั้ง

1 วัน โปรตีน 145 กรัม • กินเพลินไม่เครียด 🍔🥗🏋🏻

มาแล้วววว Challenge ครึ่งปีหลัง 📍mini cut ค้าบบบ "mini cut = การลดปริมาณไขมัน แต่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อ" 👀 เล่าก่อนนิดนึง • ก่อนหน้านี้ เดือน 1-5 เรา bulking ค่อนข้าง dirty นน.พุ่งมา 4 kg เพราะเน้นคาร์บ อัดแคลสูง ๆ ประมาณ 2,300 บางวันทะลุ 2,500 เพราะปั้นก้น 🫠 ซึ่ง ก้นมา แต่ไขมันก็มาฉ่

ถูกใจ 81 ครั้ง

ภาพแสดงแผนลดน้ำหนัก 2 เดือนแบบครบวงจร สำหรับผู้หญิงอายุ 29 ปี สูง 161 ซม. จาก 57 กก. เหลือ 50 กก. ประกอบด้วยการคำนวณพลังงาน, ตารางอาหาร 7 วัน, ตารางออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ และการติดตามผลรายสัปดาห์ พร้อมทริคสำคัญ

มาอีกแล้ววววว Chat gpt ชีทำตารางอย่างง่าย สำหรับสาวๆที่กำลังมีเป้าหมายดูแลหุ่นน 🧏🏻‍♀️ ใครอยากให้ละเอีย

✅คำสั่งตามนี้เลยจ้า✅ คำสั่ง ช่วยสร้างภาพตารางแผนการลดน้ำหนักให้ ข้อมูลครบ เห็นภาพ!! ลดภายใน 2 เดือน 1.อายุ 29ปี น้ำหนัก 57กก. สูง 161 ซม. ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ 2. อยากลดเหลือ 50 กก. ออกกำลังกายวันละ 3-5 วันต่อสัปดาห์ 3.จัดตารางการกิน 7 วัน + ตารางออกกำลังกาย 30 นาที เน้นเวทเทรนนิ่งหรือคาร์

ถูกใจ 12 ครั้ง

🍲ตารางเมนูอาหาร 30 วัน สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง

🥬ตารางเมนูอาหาร 30 วัน ที่เน้น โปรตีนสูง ไขมันดี คาร์บพอเหมาะ เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย ลดไขมัน หรือควบคุมรูปร่าง (สามารถดัดแปลงปริมาณและวัตถุดิบได้ตามแผนการกิน เช่น คีโต/IF/Lean Bulking) ⸻ 🍗เมนูอาหาร 30 วัน (สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง) วัน เมนูเช้า เมนูกลางวัน เมนูเย็น 1 ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวโ

ถูกใจ 501 ครั้ง

ตั้งเป้าหมายที่ทำได้นานจนเป็นนิสัย ไม่ใช่แบบที่ทำได้ 3 วัน

อย่าตั้งเป้าหมายที่ทำได้แค่ 3 วัน แต่จงตั้งเป้าหมายที่เราสามารถทำได้นาน.. จนเป็นนิสัย ✨🥰 ข้อ1) เลิกติดหวาน → ลดหวานลงสัปดาห์ละ 25% ข้อ2) เลิกกินของทอด → ลดของทอดลง 50% ข้อ3) กินคลีน → มื้อเช้าโปรตีนสูง+วิตามิน ข้อ4) นอน 4 ทุ่ม → นอนไวขึ้นครึ่งชม. ข้อ5) ดูดีขึ้นให้คนสนใจ → เพราะรักตัวเอง

ถูกใจ 51 ครั้ง

🏋🏻‍♂️ลดน้ำหนักภายใน1เดือน น้ำหนัก98-99kg เป้าหมายเลข7 💝

🏋️‍♂️ 1 วันในการลดน้ำหนักเราทำอะไรบ้างง….? ( ก่อนทานมื้อเช้ากับมื้อเที่ยง จะทานน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 1แก้ว 10-20นาที ก่อนทานอาหาร ) 🔺 มื้อเช้า โปรตีนไอโซเลทจากถั่วเหลืองแบบเชค 1สก็อป 27g กล้วย 1 ลูก โปรตีนบาร์ 1ชิ้น ไข่ต้ม 1ฟอง( บางวันก็อาจจะกินเป็นโยเกิร์ตสลับกันไปแล้วแต่วัน) 🔺 มื้อเที่ยง

ถูกใจ 80 ครั้ง

ภาพรวมการรีวิวนมโปรตีนหลายยี่ห้อ เช่น Tofusan, Proten, Benefitb, Anlene และนมโปรตีน 15g โดยมีหัวข้อหลักคือ 'ศึกนมโปรตีน ep.3 ซ้ำ/ไม่ซ้ำ อัพเดท 2026' และ 'พลิกหลังขวด นมโปรตีน ออกใหม่ครึ่งปี 2026 ซื้อซ้ำจริง vs ไม่ซ้ำ'

ภาพรีวิวนมโปรตีน Proten 40g รสฮอกไกโดมิลค์ ระบุพลังงาน 230 Kcal, โปรตีน 40g, น้ำตาล 7g, BCAA สูง และแคลเซียมสูง 130% ผู้รีวิวให้คะแนน 5 ดาว และระบุว่าอร่อย ดื่มง่าย ไม่หวานเกินไป และซื้อซ้ำบ่อย

ภาพรีวิวนมโปรตีน Benefitb Chocolate 31g ระบุพลังงาน 230 Kcal, โปรตีน 31g, น้ำตาล 6g, BCAA สูง และแคลเซียมสูง ผู้รีวิวให้คะแนน 3 ดาว และระบุว่าคาร์บสูงไปหน่อย ปริมาณเยอะ ทานแล้วอิ่ม และไม่ซื้อซ้ำ

ศึกนมโปรตีน🥊 ep.3 ซ้ำ/ไม่ซ้ำ อัพเดท 2026 ตัวไหนน่าสนใจ?!

อัปเดตนมโปรตีนที่เจอช่วงนี้ค่ะ 🥛💪 รอบนี้ลองหยิบทั้งสาย Plant-Based และนมวัวมาเทียบกันแบบง่าย ๆ สำหรับคนที่อยากเพิ่มโปรตีนหลังออกกำลังกาย หรือวันที่กินโปรตีนไม่ถึง สิ่งที่เราใช้ดูหลัก ๆ คือ ✓ ปริมาณโปรตีนต่อขวด ✓ ปริมาณน้ำตาล ✓ ความอิ่ม ✓ รสชาติที่ดื่มได้จริงในชีวิตประจำวัน ✓ ความคุ้มค่าเ

ถูกใจ 113 ครั้ง

น้ำหนักลด 15 โล🫶🏻✨ เป้าหมาย 50 kg

จากน้ำหนัก 69 kg สู่ 54 kg👏🏻 เป้าหมาย 50 kg🥺 ด้วยวิธีการ IF ❌ ไม่คลีนจ๋า งดมัน งดทอด - กินกาแฟดำ (อเมริกาโน่ ไม่หวาน) ตอนเช้า - กินอาหารครบ 3 มื้อ เริ่ม 10:00น. ~13:00น. และ ~15:00น. - กินคาร์บให้ถึง โปรตีนให้ถึงต่อวัน✌🏻 ทำวนแบบนี้ น้ำหนักลง สัดส่วนลดตาม และตอนนี้ยังไม่โยโย่นะคะ เพราะมีกิน

ถูกใจ 256 ครั้ง

อาหารตามสั่งที่ลูกเทรนกิน แล้วทำให้ถึงเป้าหมายได้ไวขึ้น !#

อาหารตามสั่งที่ลูกเทรนกิน แล้วทำให้ถึงเป้าหมายได้ไวขึ้น ! #prgressyou #เทรนออนไลน์ #เวทเทรนนิ่ง #รับเทรนออนไลน์ #ปั้นหุ่น

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพรวมชั้นวางเครื่องดื่มโปรตีนหลากหลายชนิดในร้าน 7-Eleven พร้อมข้อความว่า "คัมภีร์เลือกโปรตีน 7-11 ฉบับคนจะผอม" และโลโก้ 7-Eleven

มือถือเครื่องดื่ม Meiji High Protein รสชาเขียวและช็อกโกแลตใน 7-Eleven ระบุว่าเป็นเวย์โปรตีน 28g มีแคลเซียมสูง และ Zero Sucrose เหมาะสำหรับคนคุมน้ำหนัก

มือถือเครื่องดื่ม Dutch Mill High Protein Whey Plus++ รสช็อกโกแลตใน 7-Eleven ระบุว่ามีโปรตีน 30g และ BCAA 5,800 mg ช่วยลดความเหนื่อยล้า เหมาะสำหรับคนออกกำลังกายหนัก

โปรตีนเซเว่น ขวดไหนลีนสุด✨

🥤 มัดรวมโปรตีน 7-Eleven ตัวดัง! สายฟิตห้ามพลาด เลือกแบบไหนดี? ใครสายออกกำลังกาย หรือมองหามื้อเช้าเร่งด่วน แต่สารอาหารครบมาทางนี้! วันนี้เราคัดโปรตีนเน้นๆ ในเซเว่นมาให้แล้ว แต่ละขวดดียังไง มีประโยชน์ต่างกันตรงไหนไปดูกันเลย! ✨ 1. สายเวย์โปรตีนเน้นๆ (Whey Protein) เหมาะสำหรับ: คนที่ออกกำ

ถูกใจ 783 ครั้ง

แชร์ไอเดีย อาหารครบ3มื้อโปรตีนสูง!! อิ่ม อร่อย แบบไม่ทรมาน สายเฮลธ์ต้องลองนะ🥗

#lemon8girl #Lemon8ฮาวทู #กินคลีน 🍋 What I Eat in a Day | Lean Bulk ฉบับสาวสูง 158 ซม. น้ำหนัก 47กก. 🍽️เราว่าช่วงนี้มีหลายคนที่หันมาดูแลหุ่นลีน ออกกำลังกายมากขึ้น เราว่านอกจากการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่เล็กลงหรือ เอวคอดแล้ว❗️ และสิ่งสำคัญไม่แพ้เลยก็คือการได้รับโปรตีน 🥩🥚🥛 สารอาหารที่เหมา

ถูกใจ 184 ครั้ง

โนสปอน ชี้เป้าปลากระป๋อง ไปยืนเทียบดู โปรตีนสูงมาก!

โนสปอน ชี้เป้าปลากระป๋อง ไปยืนเทียบดู เพิ่งรู้ว่ามีแบรนด์ที่โปรตีนสูงมากถึง 30 g

ถูกใจ 739 ครั้ง

โปรตีนที่หาง่ายและราคาถูก!!!

ชีวิตเด็กหอปั่นโปรเจกต์ดึก ตื่นมาก็แทบจะพุ่งตัวไปเรียน มื้อเช้าคือข้ามตลอด 🥲 ใครเป็นแบบผมบ้าง? จะให้มานั่งต้มอกไก่ ปอกไข่ต้มตอนเช้าคือพักก่อน! แต่เป้าหมายปั้นหุ่น V-Shape ก็ต้องไปต่อ ผมเลยไปเจอไอเทมกู้ชีพตัวนี้มา KCM Soy Protein Isolate รสช็อกโกแลต ตอบโจทย์คนเวลาน้อยแบบสุดๆ ทำไมถึงรอดตายด้วยซองนี

ถูกใจ 7 ครั้ง

เป้าหมายในปี 2026✅💯

1️⃣ ชัดเจนในชีวิต – รู้ว่าต้องการอะไร → ตัดสินใจง่ายขึ้น 2️⃣ เพิ่มแรงผลักดัน – มีแรงทำต่อแม้เหนื่อยหรือเจออุปสรรค 3️⃣ วางแผนได้ตรงจุด – ใช้เวลาและทรัพยากรคุ้มค่า 4️⃣ วัดความสำเร็จได้ – รู้ว่าไปถึงไหนแล้ว ต้องปรับหรือไม่ 5️⃣ สร้างความมั่นใจ – ทำตามเป้าหมายสำเร็จ → รู้ว่าตัวเองทำได้ ✨ สั้นๆ คื

ถูกใจ 17 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเครื่องดื่มโปรตีนสองชนิด แสดงปริมาณโปรตีน (30g และ 33g) สารอาหารเสริม รสชาติ (องุ่นและแอปเปิ้ล) และกลุ่มเป้าหมายที่เหมาะสม โดยทั้งคู่ไม่มีน้ำตาล

มือถือขวดเครื่องดื่มโปรตีนสีน้ำเงินในรถยนต์ มีร้านสะดวกซื้ออยู่ด้านหลัง ขวดระบุโปรตีน 33 กรัม ไม่มีน้ำตาล รสแอปเปิ้ล และมีวิตามินบีรวม

มือถือขวดเครื่องดื่มโปรตีนสีม่วงในรถยนต์ มีร้านสะดวกซื้ออยู่ด้านหลัง ขวดระบุโปรตีน 30 กรัม มี Creatine, L-Carnitine, BCAA ไม่มีน้ำตาล รสองุ่น

โปรตีนใส 2 ยี่ห้อ ✅

📍พิกัด: 7- 11 #โปรตีนเซเว่น #โปรตีนใส #โปรตีนมีดี

ถูกใจ 538 ครั้ง

ภาพแสดงรายการเป้าหมายการเงิน 5 ข้อ ได้แก่ เก็บเงินสำรองฉุกเฉิน 60k, โปะหนี้ กยศ. 50k, ลงทุนเดือนละ 500 บาท, ยื่น/เสียภาษี และทำงบดุลส่วนบุคคล บนพื้นหลังทะเลและต้นไม้.

ภาพแสดงรายการเป้าหมายสุขภาพ 5 ข้อ ได้แก่ สมัครยิมเมมเบอร์, กินโปรตีนให้ถึง, นอนก่อน 5 ทุ่ม, เรียนว่ายน้ำ และตรวจสุขภาพประจำปี บนพื้นหลังทะเลและต้นไม้.

ภาพแสดงรายการเป้าหมายความสัมพันธ์ 5 ข้อ ได้แก่ โทรหายายทุกเดือน, ส่งเงินให้แม่เดือนละ 2k, ไปเจอพี่สาวทุกเดือน, พาแฟนไปเดท และบริจาคเลือดครั้งแรก บนพื้นหลังทะเลและต้นไม้.

New Year, New Me✨ รวม 5 เป้าหมายที่จะทำให้ได้ในปี 2026!🥳

ขึ้นปีใหม่อีกแล้ว 🎆 วันนี้เลยอยากมาแชร์ 5 เป้าหมายของตัวเองในปี 2026 ปีนี้เราขอไม่ตั้งเป้าใหญ่เกินจนเครียด แต่ขอเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จริง และทำให้เรารู้สึกสบายใจและมีความสุขมากขึ้นก็พอ 💖 ใครอยากได้ไอเดียเป็นแรงบันดาลใจ เซฟเก็บไว้ได้น้าา ✨🍋 สวัสดีปีใหม่นะคะทุกคน 🥰🙏 #รีแคป2025 #เป้าหมา

ถูกใจ 26 ครั้ง

ภาพปกแสดงคำถามว่าผู้ชายควรได้รับโปรตีนวันละเท่าไหร่ พร้อมรูปผู้ชายกำลังคิด ไข่ และไข่ดาวในกระทะ

แสดงปริมาณโปรตีนที่ผู้ชายทั่วไป (ไม่ออกกำลังกาย) ควรได้รับ คือ 0.8-1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. พร้อมตัวอย่างสำหรับคนหนัก 70 กก.

แสดงปริมาณโปรตีนที่ผู้ชายออกกำลังกายเบา-ปานกลางควรได้รับ คือ 1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. พร้อมตัวอย่างสำหรับคนหนัก 70 กก.

ผู้ชายควรได้รับโปรตีนวันละเท่าไหร่?

(สายฟิต – สายกิน – สายเฮลตี้ ฟังทางนี้!) 🧠 โปรตีน = สารอาหารสำคัญ! ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมร่างกาย และอิ่มนาน 💪 แต่ละคนควรกินเท่าไหร่? 👨‍💼 ผู้ชายทั่วไป (ไม่ออกกำลังกาย) 👉 วันละ 0.8-1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หนัก 70 กก. = 56-70 กรัม/วัน 🏃‍♂️ ผู้ชายออกกำลังกายเบา-ปานกลาง 👉 วั

ถูกใจ 26 ครั้ง

วิธีเลือกอาหารเฮลตี้ให้ใช่ตามเป้าหมายของคุณ✨

วิธีเลือกอาหารเฮลตี้ให้ใช่ตามเป้าหมายของคุณ อิ่มอยู่ท้อง ได้สารอาหารครบ!

ถูกใจ 28 ครั้ง

🔥 เมนูโปรตีนสูง 43 กรัมแค่ 350 kcalอิ่มนานมาก!ใครกำลังลดน้ำหนัก ห้ามพลาดโพสต์นี้ 👀

🍜 เมนูนี้ช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้จริง! "เส้นหมี่ไก่ฉีก" หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักต้องกินน้อย แต่สิ่งที่ฉันเรียนรู้คือ... 📌 กินให้ถูก ดีกว่าอดอาหาร เมนูนี้ให้ 💪 โปรตีน 43 กรัม 🔥 เพียง 350 kcal ✅ อิ่มนาน ✅ โปรตีนสูง ✅ ไขมันต่ำ ✅ ไม่หิวจุกจิก ตั้งแต่เริ่มภารกิจ

ถูกใจ 3 ครั้ง

กินไข่ยังไงให้โปรตีนถึง💪🏻🥚

ออกกำลังกายแต่ยังนับโปรตีนไม่เป็น 🥚 โพยนี้ทำให้ง่ายขึ้นเยอะเลย สำหรับคนออกกำลังกายโดยเฉพาะนะ ถ้าเป้าคือสร้างกล้าม / ลดไขมัน / ไม่ให้กล้ามหาย ร่างกายต้องการโปรตีนวันละ 1.6g ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ซึ่งส่วนใหญ่กินไม่ถึงโดยไม่รู้ตัว 🥚 โปรตีนที่ต้องการ/วัน ตามน้ำหนักตัว (สำหรับคนออกกำลังกาย เป้า 1.

ถูกใจ 2 ครั้ง

หญิงสาวนั่งที่โต๊ะอาหารกลางแจ้งพร้อมอาหารและเครื่องดื่ม มีข้อความว่า "สรุปเราต้อง กินโปรตีนกี่กรัม? วิธีคำนวณ 1-2 เท่าของน้ำหนักตัว" เพื่อแนะนำการคำนวณโปรตีน

ภาพอาหารบนโต๊ะพร้อมข้อความแสดงสูตรคำนวณโปรตีนที่ควรกินต่อวัน โดยอิงจากน้ำหนักตัวและค่าโปรตีนตามเป้าหมายที่แตกต่างกันสำหรับกา��รออกกำลังกายและเป้าหมายสุขภาพ

ภาพอาหารบนเขียงไม้ประกอบด้วยแซลมอน ขนมปังกับคอทเทจชีส สตรอว์เบอร์รี และผักใบเขียว พร้อมข้อความแนะนำให้พยายามกินโปรตีนมื้อละ 20-30 กรัม

สรุปต้องกินโปรตีนกี่กรัม?

💁🏻‍♀️สูตรคำนวณโปรตีน (จำง่ายมาก) โปรตีนที่ควรกินต่อวัน (กรัม) = น้ำหนักตัว (kg) × ค่าโปรตีนตามเป้าหมาย 🥩ควรกินโปรตีนยังไงให้ได้ผล? ✔️ ไม่จำเป็นต้องกินทีเดียวเยอะ ๆ ✔️ แนะนำแบ่งเป็นหลายมื้อ ตัวอย่าง • มื้อหลัก 3 มื้อ → มื้อละ 25–30 g • ของว่าง/เวย์ → 10–20 g ร่าง

ถูกใจ 16 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่กับอาหารเช้าหลากหลายเมนู เช่น ไข่คน ไส้กรอก และขนมปัง ข้อความบนภาพถามว่า 'กินโปรตีน 100 g. ได้โปรตีนจริงเท่าไหร่?' สื่อถึงเนื้อหาบทความที่อธิบายปริมาณโปรตีนที่ได้รับจากอาหารจริง.

กินโปรตีน 100g ได้โปรตีนจริงเท่าไหร่?

โปรตีน 100 กรัม “จากน้ำหนักอาหาร” ≠ โปรตีน 100 กรัมที่ร่างกายได้ ✅ เนื้อสัตว์ 100 กรัม จะได้โปรตีนประมาณนี้ 👇🏻 อกไก่ 100 กรัม → โปรตีน ~22–24 กรัม ปลา 100 กรัม → โปรตีน ~20–22 กรัม หมู 100 กรัม → โปรตีน ~18–22 กรัม เนื้อวัว 100 กรัม → โปรตีน ~20–26 กรัม กุ้ง 100 กรัม → โปรตีน ~20–24 กรัม

ถูกใจ 72 ครั้ง

$ภาพแสดงขวดโปรตีนใส 3 ขวด รสลิ้นจี่และรสองุ่นเคียวโฮ แต่ละขวดมีโปรตีน 28 กรัม ไม่มีน้ำตาลและไขมัน พร้อมคอลลาเจนและแอลคาร์นิทีน มีข้อความว่า \"โปรตีนใส no spon\" และ \"เหมือนกินน้ำผลไม้\"$

$ภาพมือถือขวดโปรตีนใสสองขวด รสลิ้นจี่และรสองุ่นเคียวโฮ แต่ละขวดมีโปรตีน 28 กรัม ไม่มีน้ำตาลและไขมัน พร้อมคอลลาเจนและแอลคาร์นิทีน มีข้อความว่า \"เราไม่ชอบทานนมเวย์ อันนี้คือตอบโจทย์มาก\"$

$ภาพมือถือขวดโปรตีนใสรสลิ้นจี่ ด้านหลังขวดแสดงข้อมูลโภชนาการและส่วนประกอบ ระบุว่ามีโปรตีน 28 กรัม ไม่มีน้ำตาลและไขมัน มีคอลลาเจนและแอลคาร์นิทีน ปริมาตร 400 มล. มีข้อความว่า \"Protein 28g\" และ \"Sugar free\"$