📉BMR 1,365 ☀️มื้อเช้า+เที่ยง 🧃Soy Protein 1 Scoop = 130 Cal 🍞ข้าวผสมบุก 60 กรัม = 40 Cal 🐷ถั่วลันเตาผัดสันคอหมู = 310 Cal 🥚ไข่ต้ม 1 ฟอง = 280 Cal 📊 550 Cal 🌜มื้อเย็น 🥩สเต็กสันคอหมู = 480 Cal 🐙ปลาหมึกทอด = 180 Cal 📊 660 Cal 📌 1,210 CaL 🎯50 KG #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนัก #

📉BMR 1,365 ☀️มื้อเช้า+เที่ยง 🧃Soy Protein 1 Scoop = 130 Cal 🍞ข้าวผสมบุก 60 กรัม = 40 Cal 🐣ไก่ผัดใบโหระพา = 390Cal 📊 560 Cal 🌜มื้อเย็น 🍜ต้มจืดไข่น้ำ+สาหร่ายวากาเมะ = 330 Cal 🦐กุ้ง+ปลาหมึก ชุปแป้งทอด = 260 Cal 🪸สาหร่าย = 20 Cal 🥃โซจู = 270 Cal 📊 880 Cal 📌 1,440 CaL 🎯50 KG

📉BMR 1,365 ☀️มื้อเช้า+เที่ยง 🧃Soy Protein 1 Scoop = 130 Cal 🍞ข้าวผสมบุก 60 กรัม = 40 Cal 🥚ไข่ต้ม 4 ฟอง = 280 Cal 📊 450 Cal 🌜มื้อเย็น 🍜ซุปหมาล่า+วุ้นเส้น = 510 Cal 📊 510 Cal 📌 960-1,000 CaL 🎯50 KG #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนัก #สู้ชีวิตฉํ่า

🥳:DAY OFF 📉:BMR 1,365 ☀️:มื้อเช้า+เที่ยง 🍞:ข้าวผสมบุก 60 กรัม = 40 Cal 🐟:ปลาดุกย่าง 250 กรัม = 375 Cal 📊: 415Cal 🌜:มื้อเย็น 🐷: หมูปิ้งไม่ติดมัน 2 ไม้ = 160Cal 🐷: สเต็กหมู 150กรัม(ชั่งดิบ)= 375Cal 🍷:ไวน์ SPY 4 อึก = 60 Cal 📊: 595 Cal 📌: 1,010 CaL 🎯:50 KG #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ำหนั

🥳DAY OFF 📉BMR 1,365 ☀️มื้อเช้า+เที่ยง 🍞ข้าวผสมบุก 60 กรัม = 40 Cal 🐷หมูสับผัดพริกป่น 150 กรัม = 390 Cal 🥚ไข่ดาว 2 ฟอง + น้ำมันครึ่งช้อนชา = 175 Cal 📊605 Cal 🌜มื้อเย็น 🍞ทุเรียนครึ่งพูใหญ่ = 200Cal 🍜เกาเหลาเนื้อน้ำใส = 200Cal 📊400 Cal 📌1,005 - 1,100 CaL 🎯50 KG #lemon8ไดอารี่