💧 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำคือเชื้อเพลิงสำคัญของร่างกาย ช่วยให้ผิวใส ระบบย่อยทำงานดี ควรดื่มวันละ 6–8 แก้ว 🥗 2. กินอาหารที่สมดุล เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนดี หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและหวานจัด 🏃 3. ขยับร่างกายวันละนิด ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก เดินเร็ว 15–30 นาที หรือยืดกล้ามเนื้อก็ช่ว